Ef þú ert ekki sammála þér að pynta þig með strangt mataræði, þá er "elskað" mataræði best fyrir þig, sem heitir það, líklegast vegna mikils fjölda fylgismanna og tiltölulega sparað mataræði.
Kjarninn í uppáhalds mataræði þínu
Stelpur sem hafa þegar upplifað slíka aðferð til að léttast, segðu að það sé auðvelt að fylgjast með mataræði og fjölbreytni vara auðveldar því að halda í viku þar sem mataræði er reiknað.
Svo, í því skyni að tapa þeim auka pundum, ættirðu stranglega að fylgja tillögum. Kjarninn í mataræði í 7 daga er að skipta neysluðum matvælum dagsins í viku. Þrjá daga þarftu aðeins að drekka mat, einn daginn - aðeins ávextir, annað - grænmeti, dagurinn er eytt á því að borða eingöngu próteinmatur og síðasti daginn - sameinuð. Hann mun leyfa þér að klára námskeiðið sársaukalaust og undirbúa líkamann fyrir eðlilega næringu.
Strax er það þess virði að vara við þá sem trúa því að uppáhalds mataræði þitt muni strax hjálpa til við að takast á við öll vandamál með þyngd. Eins og önnur takmörkun fylgir það miklum streitu fyrir líkamann og ætti ekki að nota oftar en einu sinni á þriggja mánaða fresti. Ef þú ert með langvinna sjúkdóma eða vandamál með meltingarvegi, ættir þú að velja mýkri aðferð til að léttast.
Nákvæm valmynd af uppáhalds mataræði þínu í 7 daga
Fyrsta daginn. Drekka
Í dag er fast matur alveg útilokaður frá mataræði. Þú getur aðeins notað vökva og í ótakmarkaðri magni. Þetta mun hjálpa til við að hreinsa líkama skaðlegra efna sem safnast upp á meðan á lífi stendur.
- Morgunmatur: glas af lágtfitu kefir eða te án sykurs
- Hádegismatur: 200 gr. seyði (án salt og krydd). Ekki nota seyði úr teningur eða leysanlegt seyði úr pakkningum
- Eftirmiðdagur: 150 gr. jógúrt
- Kvöldverður: glas af mjólk
Í millibili milli máltíða, drekk venjulegt kalt vatn. Það ætti að vera stofuhita, á engan hátt kalt eða heitt. Frá þessum degi líkaminn fær lítið prótein, það er betra að forðast virk líkamsþjálfun.
Hinn annar dagur. Grænmeti
Fyrir einn daginn verður þú að verða grænmetisæta. Grænmeti má borða hrátt, bakað eða eldað. Að stöðugt ekki vera svangur skaltu taka mat 4-5 sinnum á dag.
- Morgunverður: 2 ferskar tómatar
- Hádegisverður: Salat úr hvítkál, gúrkur og grænu grænmeti. Hvítkál verður að vera til staðar, þar sem það er talið virkt fitubrennari
- Eftirmiðdagur: 2 gúrkur
- Kvöldverður: Allir grænmetis salat með lítið magn af jurtaolíu.
Þriðja daginn. Drekka
Endurtaktu mataræði fyrsta daginn, diskarnir á valmyndinni má skipta í hvaða röð sem er.
Dagur fjórða. Ávaxtaríkt
Ávextir mega borða í hvaða magni sem er. Eina undantekningin er bananar og vínber, þar sem þau eru of há í hitaeiningum. Gert er ráð fyrir að dagur sem þú borðar allt að þrjár kíló af ávöxtum.
- Morgunverður: 2 appelsínur
- Annað morgunmat: greipaldin
- Hádegisverður: Ávextir sneið úr öllu sem þú elskar
- Afmælisdagur: tveir ávextir að velja úr. Til dæmis, perur og epli
- Kvöldverður: greipaldin
Dagur fimm. Prótein
Í dag munt þú fá allar þær próteinríkar matvæli sem voru sviptaðir. En vertu varkár og ekki overeat.
- Morgunverður: 2 soðin egg
- Annað morgunmat: 200 grömm af soðnu kjöti eða halla fiski
- Hádegismatur: 150 grömm af soðnu kjúklingi (ef þú borðaðir kjúkling á seinni morgunmatinni, skiptu því út með fiski) og 150 grömm af soðnu baunum
- Eftirdegisskemmtun: 100 grömm af lágtfitu kotasæla
- Kvöldverður: 100 grömm af hörðum osti
Sjötta daginn. Drekka
Við fjarlægjum gjall úr þörmum eins og á fyrsta og þriðja degi.
Sjöunda daginn. Sameinað
Mataræði þessa dags er mjög fjölbreytt, það er hægt að sameina alla matvæli sem þú notaðir sérstaklega á sex dögum. Þetta er lokastigið, sem er einnig hætta á mataræði.
- Breakfast: 2 hard-soðin egg og glas af te án sykurs
- Annað morgunmat: glas af greipaldinsafa
- Hádegisverður: bolli kjúklingabylja
- Eftirmiðdagur: 200 grömm af milkshöku
- Kvöldverður: Salat af fersku grænmeti með salti og hvaða jurtaolíu sem er.
Virkni uppáhalds mataræði þinnar
Alina:
"Það hefur alltaf verið erfitt fyrir mig að léttast. Já, elskan mín fæddist ekki mínus fyrirheitna 10 kg, en í lok námskeiðsins tókst mér að losna við sex kíló. "
Victoria:
"Ég er á þessu mataræði í aðeins tvo daga. Hingað til náðum við að missa 2 kg. Það virðist mér að þetta sé ekki nóg. Og mér líður ekki vel. Höfuðið mitt er að snúast og ég vil leggjast niður. Ég held að þyngjast á þennan hátt, þú þarft sérstaklega að taka frí eða fara í veikindi. "
Valentina:
"Ég náði að kasta meira en 10 kg, þó að ég hafi ekki búist við því. En nú er ég hræddur um að þyngdin muni fljótt koma aftur. "