Fimleikar í Pilates-kerfinu, sérstaklega gagnlegar fyrir fólk sem hefur í vandræðum með hrygg og stoðkerfi (osteochondrosis, áverkar, truflanir í kviðarholi, hjartsláttartruflanir osfrv.). Bakverkur er fyrsta merki um mænuáverka. Ef þú grípur ekki til aðgerða getur ýmis alvarleg lasleiki þróast. Leikfimi fyrir hrygginn samkvæmt Pilates kerfinu er þjálfun á "vöðva korsettinum".
Áhrif æfinga á Pilates kerfi á hrygg
Óvirka lifnaðarhættir okkar geta leitt til slíkra sjúkdóma í hryggnum sem brjóstholi milli geðhvarfasýna, scoliosis, osteochondrosis, vandamál með stellingum osfrv. Leikfimi í Pilates kerfið styrkir vöðvana í bakinu, leghryggjarlið, styrkir vöðvana í fjölmiðlum, sem eru nauðsynlegar til að styðja við hrygg, hjálpar til við að endurheimta eftir meiðsli á hryggjarsúluna. Og einnig þjálfaðir vöðvar stuðla að heilsu hryggsins. Með þessum leikfimi er hætta á meiðslum minnkað. Æfingar geta haldist í sérstökum klúbbnum og heima hjá sér. Þeir geta verið gerðar af fólki með mismunandi líkamlega hæfni. Fyrir hvern einstakling þarf sérfræðings samráð. Það fer eftir því markmiði sem þú vilt ná, þökk sé fimleikakerfi Pilates, hver einstaklingur er úthlutað ákveðinni hóp æfinga. Sérstaklega snertir það þá sem eru að batna frá meiðslum á mænu.
Notkun lærdómanna af þessu kerfi, þú getur náð endurreisn og styrkingu líkamshita, aukið hreyfanleika og sveigjanleika hryggsins.
Hvernig gerði þetta fínt á réttan hátt
Til að tryggja réttan árangur á Pilates-leikfimi ætti maður að hafa stjórn á framkvæmd tækni við samhæfingu og hreyfingu og öndun. Æfingar eru gerðar hægt og slétt eftir stellingu og öndun. Slíkar æfingar hjálpa til við að viðhalda réttri stöðu, ekki einungis í bekknum heldur líka í lífinu.
Grunnur leikfimi fyrir þetta kerfi er að styrkja vöðvana sem veita styrk og sveigjanleika í skottinu. The "styrkur styrkur" vísar til vöðva í kvið og aftur, með öðrum orðum, stuðningsvöðva. Með rétta framkvæmd æfinga (slétt og hægt) er vöðva- og liðþrýstingsbúnaðurinn of mikið, sársauki í bakinu fer í burtu.
Muscular corset þarf að styrkja til að skapa stuðning á vöðvum í brjóstinu á kviðarholi til að auka þrýsting í kviðarholi. Þetta mun draga úr álagi á lendarhrygg. Blokkað neðst á bakhliðinni gerir það stíft, sem stuðlar að útliti sársauka. Nauðsynlegt er að færa það í sveigjanleika með hjálp öndunarboga og kviðar öndunar.
Í tækni æfinga í Pilates kerfinu, meira en 500 mismunandi æfingar sem miða að því að teygja, hleðsla vöðva. Byrjendur verða fyrst að læra hvernig á að gera æfingarnar án þess að nota búnaðinn til að laga tækni. Þegar þú gengur í leikfimi þarftu að læra hvernig á að stjórna nauðsynlegum öndun. Allir æfingar ættu að vera gerðar án truflana, hreyfist vel frá einum til annars, þannig að álagið á þessum eða þessum vöðvum hættir ekki. Markmiðið er að læra að taka ekki í notkun vöðva sem ekki taka þátt í hreyfingum og ná til réttrar meðvitundar slökunar.
Til að ná jákvæðum árangri af Pilates kerfinu er nauðsynlegt að æfa reglulega, 3-4 sinnum í viku. Byrjaðu þjálfun ætti að vera undir eftirliti reyndra þjálfara, til þess að rétt sé að dreifa álaginu á vöðvum í hryggnum. Eftir að hafa kynnt æfingaraðferðina fyrir þetta kerfi er hægt að framkvæma kennslustundir heima sjálfstætt. Það eru þrjár gerðir af leikfimi í Pilates kerfinu: þjálfun á gólfinu, sérstökum hermum og þjálfun með sérstökum búnaði. Til að ná tilætluðum árangri í að styrkja hrygginn, vertu viss um að taka inngangs kennslu undir leiðbeiningum kennara.