Slíkar drykki, eins og te eða kaffi, má neyta í ótakmarkaðri magni. Hér þarf aðeins að gleyma að eilífu um sykur. Magn vatns sem þarf að neyta á dag er 2 lítrar. Einnig eru þrjár grænar eplar leyfð á dag.
Að því er varðar grænmeti er hægt að neyta þær í hvaða formi og magni sem er. Ef þú vilt - þá getur þú borðað gúrkur, en að strjúka þeim með búlgarska fetaosti, sem ætti að innihalda fitu, ekki meira en 5%. Einnig er hægt að borða tómötum eða hvítkál, dýfa mat í jógúrt, þú getur búið til margs konar salat úr ýmis konar grænmeti, stökkva þeim með osti og skreytt það með soðnu eggi. Eftir það er jafnvel erfitt að segja að þú ert svangur. Þessar vörur geta verið neytt hvenær sem er dagsins: um morguninn eða á kvöldin.
Tillögur um notkun á vörum á mismunandi stigum fæðunnar.
Fyrsta og annarri viku mataræði Protasovs.
Byrjaðu á fyrstu viku, ættuð þú að borða hrátt grænmeti, aðallega ekki sterkjulegt. Þú getur líka borðað margs konar osta og jógúrt, fituinnihaldið er ekki meira en 5%. Dagur leyft að borða eitt soðið egg og þrjú grænt epli. Kaffi eða te er heimilt að neyta í ýmsum magni. Aðalatriðið er auðvitað skortur á sykri. Rúmmál vatns sem þú drekkur á dag ætti ekki að fara yfir tvö lítra.
Annað viku ætti að fara framhjá, eftir dæmi um fyrsta. Athyglisvert er að eftir fyrstu viku munuð þið nánast missa löngunina, það er eitthvað annað en ostur, epli, jógúrt og grænmeti. Margir missa jafnvel löngunina til að neyta soðið egg, sem er borðað með sérstökum matarlyst í fyrstu viku matarins. Í lok seinni viku getur þú fundið ótrúlega léttleika í líkamanum. Lífverur sem ekki eru með byrði með kjöt, aukakolvetni og sælgæti, þurfa lífvænleika og virkan tímasetningu. Með þessu mataræði, á fyrstu stigum, verður þú að sækja umtalsvert magn af áreynslu til að brjóta ekki reglurnar á mataræði.
Þriðja, fjórða og fimmta vikan af mataræði Kim Protasov.
Í upphafi þriðja vikunnar þarftu örugglega að bæta við grænmeti, osti og jógúrt, stykki af steiktu kjöti, fiski eða kjöti. Í þessu tilfelli skal þyngd vörunnar ekki fara yfir 300 grömm. Þú getur einfaldlega steikt kjötið, ef þú veist ekki hvað á að elda á mataræði Protasov. Nú ættir þú að draga úr neyslu osti og jógúrt. Grænmeti, ostur, mjólkurvörur, kjöt og egg, þú borðar enn í þrjár vikur, eftir það byrjar þú bara að breytast í augum annarra. Undanfarin tvær vikur er mest þyngdartap á sér stað. Þú þarft að vera siðferðilega undirbúin fyrir þá staðreynd að strax eftir mataræði geturðu ekki hoppað á allar bannaðar kræsingar. Margir þurfa að eyða verulegum átaki til að borða brauð og smjör eða stórt steiktu kjöt.
Rétt leið út úr mataræði Protasov.
Til að byrja með tekjum við mjólkurafurðir sem hafa mjög lítið magn af fituinnihaldi (0,1-0,5%). Við bætur er hægt að bæta grænmetisolíu við salöt. Á einum degi þarftu að neyta ekki meira en 15 g af jurtaolíu, um þrjár teskeiðar. Þessi atburður er nauðsynlegur til að skipta um dýrafita, grænmeti. Til dæmis, í þremur ólífum, er um það bil eitt og hálft gram af fitu, sem og í þremur tonsils. Ef þú borðar ólífur eða möndlur þarftu að draga úr magni af olíu á tilteknu degi. Nauðsynlegt er að hafa í huga allar vísbendingar um fitu. Það er mikilvægt að nota ekki meira en 25-30 grömm af fitu á dag. Þetta er þegar tekið er mið af neyslu kjöts, mjólkurafurða og grænmetis.
Tveir eplar má skipta með öðrum ávöxtum. Það er mikilvægt að skipta þeim út með ósænum ávöxtum, svo sem mangó eða bananum.
Í morgun, í stað grænmetis, notum við hafragrautur. Reiknaðu tvær matskeiðar af korni fyrir samsvarandi magn af vatni. Rúmmál eins skammts ætti ekki að fara yfir 250 ml. Þú getur bætt við halla kotasæla eða salat af grænmeti til hafragrautunnar.
Næstum skiptum við mjólkurafurðum með magert kjöti, kjúklingi eða annarri annarri uppsprettu próteina.
Helstu kostir við mataræði Protasovs
Þetta mataræði er vissulega gott vegna þess að það takmarkar ekki heildarmagn matar sem maður getur neytt á daginn. Þessi kostur er mjög góður, úr sálfræðilegu sjónarmiði. Þetta mataræði er miklu auðveldara að halda uppi en aðrir.
Mataræði Kim Protasov stöðvar umbrot, sem leiðir til eðlilegrar starfsemi þess. Vegna skorts á kolvetni er brisbólga stöðug og veiðar á neyslu sætra matvæla eru hugfallaðar.
Vegna stöðugrar notkunar mjólkurafurða fær líkaminn nauðsynlega magn af próteini, kalsíum og öðrum gagnlegum þáttum. Þessar tekjur stuðla að uppbyggingu vöðvamassa og fitu tap. Mataræði er hannað til notkunar á sterkjuðum grænmeti, og þetta er mikið af vítamínum og snefilefnum. Á mataræði virka þörmum vel.
Inntaka fitu í þessu mataræði er í lágmarki, en ekki alveg einangrað.
Samkvæmt mataræði Protasov er bann við að borða kjöt í fyrstu vikum mataræði vegna óæskilegs neyslu á fitu í líkamanum. Fyrir marga, þetta mataræði er ekki hentugur, vegna eintóna stjórn hans.
Sumir nota mataræði Protasov til að útrýma byrði af sælgæti og hveiti í þeim. Svo gera fólk sem er í raun staðsett á slíkt mataræði. Möguleg kostur fyrir þessa lausn getur verið upphaf fæðis strax eftir þriðja viku og síðan farið í epli með því að bæta við öðrum ávöxtum, jurtaolíu og kornvörum. Svo, finna þinn eigin mataræði líkan. Eða þú getur strax byrjað með eigin mataræði líkan þinn.