Oft, með þrá fyrir sætleik, getur verið mjög erfitt, en ef þú fylgir ákveðnum tillögum, þá virðast verkefni ekki yfirþyrmandi lengur. Til þess að nota minni manneskju verður fyrst og fremst að trúa á eigin styrkleika, að allir geti sigrast á lönguninni til að borða nammi, kökur, kökur o.fl.
Vegna þess að það er þrá fyrir sælgæti?
Óaðfinnanlegur löngun til að tala vel um þá staðreynd að mataræði einstaklings skortir flókna kolvetni. Endurnýja birgðir sínar með því að nota vörur eins og brauð korn, korn, legume, nema soybean, pasta úr durum hveiti.
Sætar mataræði innihalda einfaldar kolvetni, saturate þeir líkamann og bæta skapið. En það er þess virði að hafa í huga að vegna sykursýkis eykst einnig sykurstigið, líkaminn bregst við þessu með verulegum losun insúlíns. Vegna þessara aðferða, þá líður tilfinningin um mettun fljótt og það er tilfinning um hungur. Vörur sem innihalda flókna kolvetni, mettað í langan tíma, eru styrkir og orka. Það verður að hafa í huga að of mikil sælgæti leiðir til aukinnar fituefnis líkamans, þyngdaraukningu, sem leiðir til slíkra sjúkdóma eins og offitu osfrv.
Þegar þú ert þrá fyrir mat, er best að borða náttúrulega súkkulaði. Þessi vara er ekki aðeins góð, heldur einnig gagnleg. Til þess að það sé engin þrá fyrir sælgæti þarftu að auðga mataræði með matvælum sem innihalda flóknar kolvetni.
Varamaður fyrir sælgæti og kökur
Til að draga úr þrá fyrir sælgæti, kynna mikinn fjölda af ávöxtum í mataræði. Til að gera þetta, í stað þess að snacka matinn, eins og brauð og kökur, þarftu að borða uppáhalds ávexti þína. Hitaeiningar í ávöxtum eru mun minni, sem þýðir að auka pund mun ekki safnast saman og að auki eru ávextir einnig gagnlegar fyrir lífveruna. Sem sætur staðgengill getur þú valið þurrkaðir ávextir eða hnetur, en þeir eru alveg kaloría, svo ekki nota þau í of miklu magni.
Byrjaðu að skipta um mataræði í mataræði sem þú þarft að smám saman. Til að byrja með ættirðu að reyna að blanda saman gagnlegum og sætum matvælum, svo sem heslihnetum í súkkulaði eða jarðarberjum með rjóma. Notkun þessara vara mun hjálpa líkamanum að endurskipuleggja og nýta sér ekki aðeins sætt, heldur líka heilbrigðan mat.
Þú ættir ekki að skipta yfir í ýmsar sykursýslur. Eftir allt saman eru þau í flestum tilvikum búin til fyrir þá sem ekki nota sykursýki, til dæmis fyrir þá sem þjást af sykurs sykursýki. Varahlutir af sykri munu ekki hjálpa til við að missa umframþyngd, og stundum gerist þvert á móti, stuðla að útliti nýrra kílóa.
"Bragðarefur" með því að nota sætan
Í baráttunni gegn þrá fyrir sælgæti, eiga margir að nota slíkar brellur eins og til dæmis ávaxtar tyggigúmmí. Ef það var löngun til að borða eitthvað sætt, getur þú tyggt það og þar með uppfyllt þetta þörf, mun nosahara í líkamanum ekki aukast og því virðist ekki óþarfa kíló.
Þegar það er löngun til að borða nammi, eftir annað, þriðja osfrv. Og það er mjög erfitt að hætta, getur þú notað eftirfarandi bragð: Í stað venjulegra sælgæti borða nokkur dökk súkkulaði jarðsveppa. Þeir hjálpa fljótt líkamanum að verða mettuð með sætum og líkaminn fær ekki meira sykur. Þú getur jafnvel kallað það gagnlegt.
Rétt næring fyrir elskendur elskan
Það verður að hafa í huga að hlé á milli máltíða ætti ekki að vera of stórt. Stór hlé stuðlar að því að lystin eykst og manneskjan eyðir meiri magni af sætum eða stærri hluta matar. Til að koma í veg fyrir þetta er nauðsynlegt að borða oftar en skammtar eru minni. Optimal er mataræði í þvagræsingu til að draga úr hungri og koma á stöðugleika á sykurstigi.
Fyrir unnendur sætrar, jafnvel tíðari máltíðir í litlum skömmtum og stundum getur það ekki mýkt þrá. Í þessu tilviki er nauðsynlegt að bera á kröfur líkamans, en á sama tíma borða ekki meira en 150 Kcal á einum snarl. Til dæmis inniheldur eitt súkkulaði nammi um 80 Kcal og karamellu - 40-60 Kcal. Í bilinu á milli máltíða er hægt að borða tvo súkkulaði sælgæti eða þrjár karamellur, þá verður tilfinningin um hungur ekki ofbeldisfull.
Þú ættir ekki að kaupa Tori og kassa af súkkulaði, því ef húsið er ljúffengt er það mjög erfitt að standast og ekki borða það. Ef þú vilt sælgæti, þá er best að kaupa smá hangandi, og í staðinn fyrir köku að kaupa köku. Fyrir þá sem vilja borða sætan kex eru ósykur kex val.
Sjálfshjálp
Þeir sem brjóta og borða sætt, ekki örvænta. Bilanir eru alveg eðlilegar. Þetta á sérstaklega við um konur, vegna þess að þau eru viðkvæmari og á sumum dögum þurfa þeir bara að gleypa sætan.
Það ætti að hafa í huga að sættar vörur eru ekki panacea fyrir vandamál og streitu. Í þessu ástandi, jafnvel þegar það er mjög mikil löngun fyrir sælgæti, þú þarft að halda aftur. Það er best að sitja ekki heima, en fara í göngutúr, til dæmis í garð eða torg. Ferskt loft og náttúrulegt landslag mun afvegaleiða dapur hugsanir og löngun til að borða eitthvað sætt.
Þú skalt ekki strax yfirgefa sættina og bíða eftir að kílóin fljótt fara í burtu. Þetta ferli er nokkuð lengi, allt þarf að gera smám saman. Ef það var sundurliðun, þá ekki örvænta, þá ættir þú að byrja upp á nýtt, aðalatriðið er að hafa sterka löngun og þá verður markmiðið náð.