Margir nemendur og nemendur eru búnir að hugsa um að kaffi, bananar, súkkulaði, hnetur og sykur séu gagnlegar og ef þeir eru notaðir fyrir prófið, eru geðrænar hæfileika skarpari. Við skulum sjá hvers konar vörur bæta raunverulega minni og virkja andleg virkni. Þannig munu konur og unglingar geta gert upp ástúð sína aðeins til að missa þyngd sína, heldur einnig að verða greindari.
Hugverk er háð næringu okkar - þetta er vísað af vísindamönnum. Margir rannsóknir hafa sýnt að ef móðirin er í næringu á meðgöngu eða ef barnið er ekki að borða rétt á yngri árum þá er hægt að valda óbætanlegum skaða á þróun andlegrar getu. Það vill ákveðna efna, en hvað?
Heiðarleg, margar tilgátur um kosti þessarar eða þeirrar vörunnar urðu til í samfélaginu með einskis. Taktu til dæmis sykur og matvæli sem innihalda það - fyrir góða heila vinnu þarftu glúkósa, þetta er satt. Sem reglu, fáum við glúkósa úr kolvetnum, til dæmis, úr brauði og frá einbeittum kolvetni - sykur. Ef dagurinn byrjar með morgunmat, þar sem þú borðar brauð, þá veitir allan daginn heilann með mat. En ef það er hreint sykur, þá fer það strax inn í blóðið og höfuðið verður ljós. Hins vegar er þetta ekki lengi. Í þessu tilviki byrjar líkaminn að kasta insúlíni, sem eykur sykur, þannig að á nokkrum mínútum lækkar sykurstigið aftur. Mental árangur fellur og kannski jafnvel veikleiki birtist. Af þessum sökum þarftu ekki að skemmta þér með illusjónum, það mun verða miklu betra ef þú borðar brauð, hrísgrjón, baunir, hnetur og muesliafurðir sem innihalda sterkju í tíma. Mundu að meðan á prófinu stendur eða einfaldlega meðan á andlegri vinnu stendur, þá er best að hressa þig ekki með nammi, heldur sprungur bolli.
Íhuga fitu sem einnig þarf af líkama okkar, ef þau eru notuð án máltaks, þá leyfa þeir ekki meltingu sykurs. Þar að auki skal tekið fram að þau hamla andlegri virkni. Ímyndaðu þér klár manneskja og langvarandi hugsun. Vissulega mun sá fyrsti líta hratt og grannur og annarinn verður feitur. Það er í raun okkar í lífi okkar. Kanadískir vísindamenn gerðu tilraunir við dýr. Það kom í ljós að einstaklingar sem ólst á feitur matvæli gætu einfaldlega ekki leyst þau vægu verkefni sem jafningjar þeirra smituðu eins og fræ. Það er sama fólk athöfn.
Fullorðinn fólk eftir viku af fitusýrum missir upplýsingaöflun um 30%. Þegar þeir koma aftur í venjulegt mataræði, er vitsmunin endurreist.
Til að hafa skýra hugarfari í heila þurfum við prótein. Það örvar heilann, flýta fyrir ferlum hugsunar, viðbrögð og andlegrar orku. Þess vegna mælum sérfræðingar saman með brauði, korni og pasta til að borða baunir, mjólkurvörur, baunir og kjöt.
Þar að auki, fyrir eðlilega ferli í heilanum þurfum við vítamín og steinefni. Og því erfiðara þú vinnur, því meira vítamín sem heilinn þarf.
Sink - leggur áherslu á athygli, bætir minni. Það er best að taka á móti slíkum vörum með sinkinnihaldi: brauð, sjófiskur, kalkúnn og kjúklingur.
Bor - í mat hans er nóg, en þegar það er ekki nóg virkar heilinn ekki vel. Borða perur, spergilkál, vínber og epli.
Kalsíum - er nauðsynlegt fyrir góða starfsemi taugakerfisins. Það er hægt að fá í þurrkaðar apríkósur, appelsínur og mjólkurafurðir.
Járn - leggur áherslu á athygli og hjálpar til við að muna upplýsingar. Inniheldur baunir, lifur, halla kjöt, grænt efni og þurrkaðir ávextir.
Magnesíum - ábyrgur fyrir sendingu taugaóstyrkja. Það er að finna í hveiti, bananum, hnetum, mjólk.
B1 vítamín hjálpar til við að losa taugafrumur úr efnum sem hafa áhrif á minni. Uppsprettur hennar eru hnetur, halla kjöt, hveitiklíð, pönnur.
B2 vítamín - hefur sérstaklega áhrif á gæði minni. Inniheldur sýn af fullri og skumma mjólk.
B12-vítamín - ef þú notar þetta vítamín í stærri skammti, muntu gleyma því hversu þreytu er og upplýsingar verða minnst auðveldara. Mest af öllu er hann í kjöti.
Mjög mikilvægt er mataræði. Það er þess virði að muna að heilinn vinnur með meltingu og þegar lífveran þarf að melta mikið af mati fer blóðið inn í meltingarvegi og því er útflæði þess frá höfuðinu.
Þú getur tekið eftir þér sjálfum að eftir góða kvöldmat slakarðu þig, vilt ekki að gera neitt, hugsa virkni hægir. Því að hugsa, þú þarft að borða í réttum skömmtum, í hófi - ekki overeat. Hins vegar borða margir, sem þú getur borðað allan daginn, borðað í einum sitri. Allan daginn eru þeir svangir, og þegar þeir eru komnir heima gera þeir allt upp og eru nú þegar óhæfir fyrir starfsemi heilans. Þess vegna ættir þú að borða jafnt.
Hvaða vörur þurfa að borga sérstaka athygli? Allt fer eftir verkefnum sem eru á undan þér og tíma dags.
Taktu til dæmis morgunmat. Fullan dag bíður þín, full af alls konar verkefni. Margir okkar vilja hugsa um að við þurfum að borða morgunmat um morguninn, svo sem ekki að hugsa um mat, en við komumst að því að það væri rangt. Þú getur ekki byrjað daginn með sætum rúlla. Þau innihalda sterkju og sykur, sem auka magn serótóníns í heilanum, þannig að það er róandi áhrif. Vegna þessa gleymir gleði aðila. Rolls ætti að vera eftir ef streita - þau munu hjálpa í staðinn fyrir töflur. Það er rangt að borða pylsur, egg og smjör í morgunmat - þau eru mjög feitur og innihalda mikið af kólesteróli, þannig að þær eru smám saman meltar, sem þýðir að allt þetta blóði er ekki í höfðinu, heldur í maganum.
Vísindamenn segja að í morgunmat þurfi þú að borða fiturík matvæli, en þetta eru: Óskemmdir rjómaostur, eftirljós, osti, safa, ferskar ávextir. Bolli af te eða kaffi mun veita vampsychic virkni, en mundu að óhófleg neysla þeirra getur leitt til taps á góðu viðbrögðum og skýrleika í huga.
Þar að auki segja vísindamenn að það er ekki aðeins matur sem er mikilvægt fyrir huga, heldur einnig það sem við drekkum. Til að auka skilvirkni vinnunnar þarftu að drekka nóg af vatni.
Ef þú borðar mikið kolvetni til að borða, þá geturðu gleymt góðu starfi heilans. Það er ásættanlegt að borða lítinn hluta af pasta og kartöflum á hliðarrétti, en þar af leiðandi geturðu fengið slökkt idyllicness sem er svo misplaced um miðjan daginn. Þessi áhrif eru aukin og allar mögulegar sætar eftirréttir. Því í hádeginu ættir þú að borða matvæli sem hafa mikið prótein - fisk, kjöt, alifugla.
En fyrir kvöldmáltíð er nauðsynlegt að gleyma próteinfæði, ef þú þarft auðvitað ekki að vinna á kvöldin. Besta kosturinn er matar-kolvetni.
En mundu að maður þarf ekki alltaf að fylgja tilmælum vísindamanna 100%. Fólk í heiminum vill vernda sig frá því að borða matvæli sem auka kólesteról í blóði. Auðvitað er þetta mjög mikilvægt og gagnlegt til verndar æðakölkun, en sálarinnar getur þjást. Um það bil tveir þúsund karlar á aldrinum 50 til 89 ára voru skoðuð, og það var útskýrt að þeir sem hafa lágt kólesteról innihald í blóði þeirra eru líklegri til að þjást af þunglyndi. Kolesterol er mikilvægur þáttur í róandi taugunum. Því er ekki eðlilegt að margir sem sitja á nýjustu fæði eru oft í slæmu skapi.