Oatmeal hafragrautur er gagnlegt fyrir alla án undantekninga frá barnæsku, þannig að mataræði er byggt á haframjöl er vinsæll. Nú getur þú keypt allar tegundir af vörum með hafraflögur, til dæmis muesli, alls konar korn með þurrkuðum ávöxtum, brauð og kex. Að borða haframflögur er mjög gagnlegt fyrir ýmis sjúkdóma í maganum, þau hjálpa til við að fjarlægja eiturefni og öfugt, þeir veita vítamínum til líkamans.
Kostir haframjöl mataræðiNotkun hafraflögur gerir þér kleift að metta líkamann með kalsíum, magnesíum, natríum, sinki, járni, fosfóri og vítamínum B, E og PP. Ef þú borðar reglulega camember, tilbúinn úr haframjöl, verður þú að stjórna og efnaskipta, tregðukerfinu, hjálpa til við að bæta friðhelgi þína og ef þú vilt kasta auka pundum. Auðvitað er að missa þyngd nauðsynleg án þess að skerða heilsuna, því að þú þarft að velja hentugasta mataræði fyrir þig. Við erum tilbúin að segja þér frá sumum þeirra.
Mataræði á haframjöl og grænmeti
Þetta mataræði felur í sér notkun fersku grænmetis, svo sem gúrkur, tómötum og bakað í ofninum: Þetta getur verið kúrbít, aspas, eggaldin, búlgarska pipar. Fjölbreytt matseðlinum með ýmsum grænmeti úr grænmeti með því að bæta við annaðhvort sítrónusafa eða ólífuolíu. Aldrei nota salt, ýmis krydd, og auðvitað majónes. Þessar vörur stuðla ekki að þyngdartapi. Í majónesi almennt eru margar efni, þau valda uppsöfnun fitumassa, trufla umbrot í líkamanum. Kryddir eru hönnuð til að auka matarlyst og þegar slökun á mataræði er ekki æskilegt. Það hefur eign að halda vökva í líkamanum, sem þýðir að það tekur lengri tíma að léttast.
Ávextir og haframjöl
Þetta mataræði er ekki eins strangt og fyrri, og verður mjög vinsælt hjá elskhugi sætum. Ef þú vilt nota það til að ná markmiðinu þínu, þá hefur þú efni á að borða í viðbót við haframjöl: þurrkaðir ávextir og ferskir ávextir, en aðeins 5 sinnum, hléið á milli máltíða ætti að vera 3 klukkustundir. Það er frábært ef í mataræði þínu verður ekki bara haframjöl, en hafragrautur með ýmsum ávöxtum eða berjum. Bættu þér við og uppáhaldsþurrkuðum ávöxtum þínum, svo sem rúsínum, þurrkaðar apríkósur, prunes. Þar sem aukefni úr ávöxtum eru með mismunandi hitaeiningar, ætti hámarkshlutfall þeirra að vera aðeins 100 grömm á 250 grömm af hafragrautum. Þetta mun vera hlutfall, sem hægt er að borða í einu. Ef þú vilt hnetur skaltu bæta við þeim, en ekki meira en 50 grömmum. Viltu frekar sætan hafragraut? Sætið það með hunangi í 2 teskeiðar. Þar sem þetta mataræði inniheldur margar vörur, er tíðni að taka hafragrautur minnkaður í venjulega 3 sinnum: morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Í morgunmat og hádegi er ekki hægt að borða meira en 300 grömm af ferskum ávöxtum. 14 dagar. Niðurstaðan mun sveiflast frá 5 til 10 kílóum, allt eftir líkamanum.
Haframjöl mónó
Til þess að skaða heilsuna ekki með þessu mataræði skaltu halda því í 3-5 daga. Allt vegna þess að þú þarft aðeins 250 grömm af haframjöl 5 sinnum á dag. Þetta mataræði er kallað hratt. Umsóknin mun gera þig léttari með 4-5 kílóum, þú getur gert það í sex mánuði. Regluðu reglulega hafradaga. Hins vegar getur þú ekki notað slíkt mataræði fyrir þyngdartap allan tímann. 5 dagar geta samt verið viðvarandi, til dæmis, ef þörf krefur, fljótt koma þér í meira aðlaðandi útlit fyrir einhvers konar atburði.
Hreinsun haframjöl mataræði
Mjög oft fólk vill hjálpa líkama sínum að losna við uppsafnaðan slag, bæta verkið í þörmum og maga. Til að gera þetta getur þú farið í hreinsiefni með haframjöl. Í þessu tilviki, dagurinn þinn frá því að þú færð glas af steinefnum sem er stillt vatn eða glas af grænu sykri án sykurs. Bíddu í 30 mínútur og þú getur borðað 250 grömm af haframjöl, soðin með því að bæta við vatni eða mjólk, auðvitað án sykurs eða salts. Í mataræði hádegisins getur þú falið í sér gufusafa af fitusýrum afbrigðum, auk soðnu, fitusnauða kjöts. Í hádegismatinu borðaðu annaðhvort epli eða drykk af fitulausum kefir. Á kvöldmat, þú þarft að borða 250 grömm af haframjöl.
Aðalatriðið í þessu mataræði er að lágmarka neyslu niðursoðinna, hveiti og sætis matar. Að stórum elskhugi er heimilt í litlum skömmtum hunangi, sultu eldað heima og, auðvitað, ávextir, hnetur. Þú getur haldið slíkt mataræði í 1 mánuði. Þó að þetta mataræði hafi engin markmið fyrir þyngdartap, en ef það er nokkuð hærra en venju, mun það smám saman lækka, því líkaminn byrjar að framleiða gjall.
Matarskammt
Auðvitað, með hvaða mataræði sem er, þarf líkaminn að taka ákveðna drykki, þar sem ekki eru allir þau skaðlaus og notkun reglulegra drykkja gegnir stóru hlutverki. Ekki drekka kokteila sem innihalda mikið af efni og hitaeiningum. Versla safi, kolsýrt vatn og compote með sykur viðbót verður einnig að vera útilokuð frá mataræði þínu. Til að skipta öllu, verður þú að undirbúa te eða svörtu eða grænu, safi af eigin undirbúningi. Þú getur bruggað bæði dogrose og myntu, en jafnvel allt þetta verður að neyta án sykurs og í litlu magni. Ef þú uppfyllir allar kröfur sem gerðar eru af haframjöldu mataræði verður þú endilega að ná tilætluðum árangri.