Athugaðu: Ef þú ert með einstaklingsbundið laktósaóþol, verður þú að yfirgefa haframjöldu mataræði, þar sem í viðbót við þetta korn er mikla athygli á mjólkurafurðum. En um allt í röð.
Hvað getur þú borðað?
- auðvitað, haframjöl sjálft, bæði í formi hafragrautur, og sem innihaldsefni fyrir mismunandi eftirrétti og casseroles
- hrár ávextir, ber og grænmeti
- hnetur og þurrkaðir ávextir
- elskan
- lág-feitur kefir og kotasæla
- Reyndu að drekka nóg af róandi vatni eða grænu tei (allt að 2 lítrar á dag). Ekki drekka haframjöl, reyndu að drekka fyrir máltíðir eða þrjátíu mínútur eftir að borða.
Bannaðar vörur:
- Salt og sykur eru undir ströngu banni
- Þegar þú eldar hafragrautur skaltu ekki nota mjólk eða smjör
- Ekki borða banana, persimmons, vínber og kartöflur
Byrjum að búa til valmyndina
Samkvæmt dóma stelpna sem þegar hafa reynt að léttast á haframjöl, er niðurstaðan mjög áhrifamikill, sérstaklega ef þú telur að mataræði sé allt frá 3 til 5 daga.
Athugaðu vinsamlegast! Þessi aðferð til að léttast er hægt að nota ekki meira en einu sinni á sex mánuðum og lengdin skal vera að hámarki fimm dagar. Annars getur þú truflað umbrot og skemmt meltingarveginn.
Nokkrir valmöguleikar
Monodieta
Það er heimilt að borða aðeins haframjöl. Það er heimilt að taka fimm máltíðir á dag og stærð þess skal ekki fara yfir 250 g. Að auki er heimilt að drekka undanrennuðum jógúrt, vatni án gas eða grænt te án sykurs.
Með ávöxtum
Þessi leið til að losna við auka pund er fjölbreyttari. Og það er allt vegna þess að þurrkaðir ávextir, hunang eða hnetur eru bætt við hafragrautinn.
- Hluti er gerður á eftirfarandi hátt: Fyrir 250 g af korni við tökum 100 g af þurrkuðum ávöxtum.
- Þú getur bætt við hnetum (50 g) eða tveimur teskeiðar af hunangi.
- Haframjöl með ávöxtum er notað sem aðal máltíð þrisvar á dag. Notaðu ferskan ávexti (300 grömm) eða þurrkaðir ávextir (100 grömm) sem létt snarl. Það er betra að nota rúsínur, þurrkaðir apríkósur, þurrkaðir eplar eða prunes.
- Til að vista niðurstöðu eftir mataræði, skipuleggja sjálfur affermandi daga einu sinni í viku.
Hafrar og grænmeti
Í kjölfarið er það svipað ávöxtum ávöxtum, en í stað eplum eða öðrum sætum ávöxtum eru grænmeti notaðar: tómötum, agúrkur, eggplöntur osfrv.
- Grænmeti er hægt að elda gufað eða bakað í ofninum, en í engu tilviki má ekki steikja það jafnvel á jurtaolíu
- Til að auka fjölbreytni matarins mun hjálpa og salötum, sem eldsneyti sem þú notar sítrónusafa eða ólífuolíu
- Röðin af fæðu er enn sú sama: þrisvar á dag haframjöl með grænmeti og í hléum - ljós salati.
Aðalatriðið sem þarf að muna er að allir mataræði er streita fyrir líkamann og án þess að hafa fyrst ráðlagt gastroenterologist og nutritionist, ættir þú ekki að hefja ferlið. Sérstaklega gaumgæfilega við val á þessari aðferð til að léttast er að meðhöndla fólk sem þjáist af hægðatregðu. Og ef slíkt vandamál kom upp eftir að þú byrjaðir að borða haframjöl, það er þess virði að auka magn af prunes sem notuð eru. Það mun hjálpa til við að fjarlægja úrganginn úr líkamanum.