Rétt næring með háu kólesteróli

Allar vörur innihalda gagnlegar eða skaðleg efni, svo það er svo mikilvægt að fylgjast með því sem fær þig inn á diskinn. Fólk sem hefur mikið af kólesteróli í líkama sínum, er í hættu á að verða veikur, þar sem þetta efni er í raun fest við veggi skipanna, sem leiðir til þróunar á æðakölkun. Tíð eru hætturnar á heilablóðfalli, hjartaáfalli og öldrunin verður hröð og óafturkræf. Til að koma í veg fyrir útlit þessara sjúkdóma og þar með hátt kólesteról í blóði, er það þess virði að standa við nokkrar einfaldar reglur.

Hvað getur og getur ekki verið?

Næring fyrir hátt kólesteról verður að vera eins jafnvægið og mögulegt er. En fyrst og fremst er mikilvægt að draga úr fituupptöku með að minnsta kosti þriðjungi, sem þýðir að það er kominn tími til að hafna eða takmarka neyslu matar af dýraríkinu. Sýrður rjómi, rjóma, mjólk, ostur - allt þetta ætti að vera lítið í fituinnihaldi eða alveg fitu. Smjör skal útiloka og ólífuolía bætt við mataræði þitt, þar sem það hjálpar til við að lækka kólesterólgildi í blóði.

Mataræði fyrir hátt kólesteról inniheldur mautakjöt, halla. Þú verður að gefa upp svínakjöt og fitu, og það er best að skipta um það með fugl (kalkúnn). Ef þú vilt egg, gefðu þér kost á próteinum, gefðu upp kaffi. Ef þú færð ekki skaðleg afurðir úr mataræði skaltu læra hvernig á að sameina þau rétt með öðrum og einnig að undirbúa þig vel.

Hver er grundvöllur valmyndarinnar fyrir kólesteról?

Ef þú vilt lækka kólesterólþéttni í blóði, verður þú að skipta yfir í heilbrigt mat, sem í grundvallaratriðum mun samanstanda af stewed og soðnu diskar. Í raun ætti allt sem þú borðar að vera insipid. Til viðbótar við vörur með lítið magn af þessu efni er það þess virði að meðtaka í mataræði og þeim sem stuðla að lækkuninni. Í þessum lista: vínber, beets, grasker, eggaldin, avókadó í hráefni og fullbúið formi. Þú getur gert þá safa, elda, plokkfiskur, í öllum tilvikum munu þeir auka skilvirkni mataræðisins.

Mataræði í háu kólesteróli í blóði

Áður en þú ferð á mataræði skaltu hafa í huga að þú verður að íhuga magn af prótein af dýraríkinu sem þú neyta. Allt vegna þess að líkaminn framleiðir sjálfstætt 80% kólesteróls, og eftir 20% sem við þurfum að fá frá mat. Ef við neyum meira, þá fáum við vandamál, ef minna - lifrin byrjar að framleiða það. Þar af leiðandi er of mikið insúlín framleitt, sem einnig leiðir til veikinda. Reyndar, þess vegna er það svo mikilvægt að fylgjast með næringu þinni og halda jafnvægi á öllum nauðsynlegum efnum.

Valmynd með kólesteróli

Ef þú kemst að því að ástand æðar þinnar lækkar, ættirðu að taka réttan mat, sem beinist að því að stöðva ástandið. Við bjóðum þér bestu valmyndina, sem mun leiða til hvað er með kólesteról til að bæta heilsuna þína.

Mataræði með kólesteróli. Sýnishorn í fimm daga.

Dagur einn

• Í morgunmat er hægt að borða tvö osturskaka og drekka appelsínusafa. Helst er safa ferskur kreisti.
• Fyrir annað morgunmat, undirbúið grænmetis salat.
• Í hádeginu eru sætar paprikur fullkomnar, sem geta verið fylltir með kjúklingi og hrísgrjónum.
• Á miðnætti snakk, borða nokkra sneiðar af brauði endilega multi-korn í félaginu með sneið af fituríkum osti. Þú getur bætt öllu þessu með einni epli.
• Til að borða, borðuðu grænmetisúpa. Þú getur bætt við einum skeið af fitusýrum sýrðum rjóma til þess.

Dagur tvö

• Það er betra að byrja daginn með grænmetisalati.
• Fyrir annað morgunmat borðaðu einn meðalstór greipaldin.
• Í hádeginu skaltu elda 150 grömm af beikoni og smá hrísgrjónum.
• Það er betra að fylla það með fitukosti.
• Til kvöldmatar er 170 grömm af osti í osti nóg.

Dagur þrjú

• Breakfast - eggjakaka frá tveimur eggjum
• Annað morgunmat er salat grænmetis og nokkrar sneiðar af brauði og sultu. Brauð er betra að taka heilkorn.
• Hádegisverður - grænmetisúpa og salat grænmetis með brynza.
• Snakk - haframjöl eða muesli með halla, endilega náttúrulega jógúrt.
• Kvöldverður - soðið eða bakað fiskur.

Dagur fjórða

• Í morgunmat, undirbúið gagnlegt hirsi grasker með graskeri.
• Annað morgunmat ætti að vera auðvelt, svo drekka glas kefir.
• Til kvöldmat, borða Pilaf með kjúklingi og grænmeti, og fylltu það með grænmetisalati.
• Eitt banani er nóg fyrir snarl.
• Kvöldverðurinn er auðvelt, en fullnægjandi. Undirbúið stewed grænmeti.

Dagur fimm

• Hafa morgunmat með próteinmatur - lágt feitur kotasæla með sýrðum rjóma. Drekka einnig appelsínugult ferskt.
• Fyrir seinni morgunmat, borða ávexti - epli eða persimmon, verður frábært val.
• Í hádeginu skaltu elda grænmetisúpa með osti og annað borða stykki af soðnu eða stewed nautakjöt.
• Besta salatið er grænmetis salat.
• Til kvöldmat, elda pasta og skiptu þeim með osti og kjúklingi.

Eins og þú sérð er mataræði með háu kólesteróli alveg góður og jafnvægi. Þú ert tryggð að ekki svelta og líkaminn mun fá nauðsynlega magn af næringarefnum á hverjum degi. Á örfáum dögum munuð þér líða vel, bráð af orku. Reyndu að gera þetta mataræði fara fram í lífi þínu, ekki aðeins með auknu kólesteróli, heldur fylgdu þér alltaf.