Eftir þessar æfingar munt þú örugglega léttast! Fatbrennandi líkamsþjálfun # 1

"Hvernig ég vil minni mjöðm og þétt rass. Og einnig fjarlægja þetta fitu úr kviðnum og herðu handleggina þína ... Af hverju get ég ekki losað við frumu? ". Hljómar þekki? Hve oft hugsum við um að breyta nokkrum hlutum myndar en á endanum fáum við stutt undir lag af þéttum fitu eða núllum árangri? Allwomen veit hvað þú þarft! Mikil fitubrennsla þjálfun "TOP 8 æfingar fyrir kynferðislegan líkama" mun í raun breyta myndinni þinni alveg. Við skulum byrja? :)

Skelfilegar mistök sem flestir sem vilja léttast gera er að borga eftirtekt til aðeins einn hluta líkamans. Til dæmis, líkar ekki við magann "þú þarft að brjóta dæluna stuttlega," þar af leiðandi fáum við öfluga teninga sem falla undir góða fitu. Annað dæmi: Ég ákvað að dæla rassinn, en það eru vandamál með frumu. Ég squinted gluteal vöðvunum til ástandsins solid nutlets, og frumu áfram eða, verri, teygja birtist. "Hvar var ég rangt? Af hverju missir ég ekki? Sport er ekki mitt! :( »Jafnvel eins og þitt, ef markmiðið er að léttast, þá þarftu fitubrennandi æfingar. Án þeirra, jæja, þú munt ekki fá bratta mynd. Taktu það sem axiom og hlakka til að vinna á tælandi líkama!

Besta æfingarnar til að missa þyngd heima

1. Börp - Burpee

Stöðugasta og árangursríka æfingin fyrir allan líkamann. Hvað virkar:

• Ýttu á
• Til baka
• Triceps
• Öxl
• Brjósti
• Kavíar
• Buttocks
• Lær
• Heil líkama

Staðalbúnaður:

1. Stöðuðu í sundur með góða áherslu. Veldu stöðugasta stöðu.
2. Við hoppum aftur til að vera í ýta upp stöðu.
3. Við snúum út einu sinni.
4. Við erum að mynda stökk eins og strák - hné undir brjósti.
5. Við hoppum upp.
6. Við endurtaka.

Allar aðgerðir eru ein flókin æfing. Framkvæma stöðugt, án hléa á milli ýta upp og stökkva burt. Endurtaka 10-20 sinnum. Einföld tækni : slepptu ýta-ups. Strax eftir að stökkva aftur, draga fæturna á brjósti og stökkva upp. Ekki minna en 15 sinnum.

2. Æfing Pike Push-UP Single Leg

Frábær leið til að vinna vöðvahópinn. Ekki örvænta að þú þarft að ýta þér. Prófaðu það - það er mjög auðvelt að æfa! :)

Hvað virkar:

• Deltóvant vöðvahópur
• Trapes
• Til baka
• Buttocks

Staðalbúnaður:

1. Staða jóga "hundur andlit niður".
2. Við lyftum einum fótinn eins hátt og mögulegt er.
3. Kreistu með fótinn upp 10 sinnum.
4. Við breytum fótinn og kreistum öðru 10 sinnum.

Einfölduð tækni : Við framkvæmum æfingu án hækkaðan fótlegg, eða varamaður "við kreistum út - gerði sveifla með fótinn til baka - ýtt af - breytti fótinn". 20 sinnum.

3. Stökk í hálf-sundur með klapp á höndum Clap Jacks

Einfaldasta æfingin til að brenna fitu á allan líkamann + hjartalínurit. Hvað virkar:

• Hönd frá fingri til öxl
• Til baka
• Ýttu á
• Legs
• Innra yfirborð læri
• Heil líkama

Staðalbúnaður:

1. Við tökum T-stöðu. Hendur í hliðum í einni línu, fætur örlítið breiðari en axlir, lóðir snúast áfram.
2. Við gerum bómullinn fyrir framan okkur, við minnkar stökk fótanna saman, örlítið beygja í hnjánum.
3. Við snúum aftur til T-stöðu.

Við tryggjum að hendur þínar séu alltaf á sömu línu - ekki lægri og ekki yfir axlunum. Við hoppum 25 sinnum á venjulegum hraða og 20 sinnum í hraða.

4. Stökk í árásinni

Sterk þyngd á allan líkamann, rass og fætur. Smakandi mót eru veitt! Hvað virkar :

• Buttocks
• Lær
• Lower Press
• Neðri bak
• Heil líkama

Staðalbúnaður:

• Stilling lungnanna með beygða afturfót í hnénum.
• Við breytum fótum okkar í upphafsstöðu.

Vertu viss um að halda tá á framhlið og hné í 90 gráðu horn. Hnéð ætti ekki að fara út fyrir sokkana! Á lendingu hvílir bakfótin á tánum. Hnéð snertir ekki gólfið. Endurtaktu 15-20 sinnum.

5. Squats með hækkaðum höndum

Classical hústökumaður, flókinn af upprisnum höndum. Þökk sé þessari framkvæmd eru öll aftur og hendur passively þátt. Viðbótarálag á rassinn og mjaðmirnar.

Hvað virkar:

• Lær
• Buttocks
• Hlutlaus: aftur, axlir, hendur, stutt

Staðalbúnaður:

1. Stöður, hendur efst á einum lína með höfuðinu.
2. Við crouch.
3. Við aftur til og. n.

Endurtaka 25 sinnum.

6. Wide Clumber stökk

Samsett æfing með kyrrstöðu og virkri álagi. Hann vinnur vel á bakinu og fótunum. Hvað virkar:

• Til baka
• Ýttu á
• Buttocks
• Legs
• Hlutlaus: vöðvahópur

Staðalbúnaður:

1. Staða barsins á beinum handleggjum.
2. Við gerum lungn til vinstri fæti áfram svo að fóturinn sé við hliðina á lófa.
3. Við breytum fótum okkar með því að stökkva. Hægri fót á móti hægri lófa.

Mikilvægt er að ekki leiði líkamann og axlana áfram þegar skipt er um fætur. Haltu axlunum í hvíld, og aðeins skottinu og fæturna virka. Endurtaka 30 sinnum.

7. Snýr á stönginni annars vegar

Hagnýta endalokið til að þróa vöðvana í mitti og stuttinu. Hvað virkar:

• Loin
• Hægri og hliðarþrýstingur
• Hlutlaus: Hendur

Staðalbúnaður:

1. Staða barsins með áherslu á annarri hendi og breiða fætur á breidd axlanna.
2. Við gerum snúa í hliðarstikunni annars vegar og beygja hnéinn á brjósti.
3. Við aftur til upphafsstöðu. 15 sinnum.
4. Við skiptum um höndina og endurtakið 15 sinnum.

Vertu viss um að gera æfingu í íþróttaskónum eða berfætt á fótum sem ekki eru til staðar. Eða berfættur á línóleum. Stuðningur fótur ætti ekki að fara!

8. Ríða eins og bolti

Æfing léttir streitu frá hrygg. Variant lítill hitch áður en endurtaka hringrás fitu brennandi líkamsþjálfun. Hvað virkar:

• Slakaðu á vöðvum aftan, háls
• Strekir eru réttir

Staðalbúnaður:

1. Við setjumst niður á brúninni á gólfinu, rifjum upp fótunum okkar sjálfum og settum okkur á hendur okkar með höndum okkar.
2. Bakið er umferð, við rúlla aftur eins og bolta.
3. Við komum aftur í upphafsstöðu með litlu skífu. Hendur rífa ekki niður neðri fótinn.

Við ráðleggjum fyrir framkvæmd flókinnar að vinna út hverja æfingu fyrir sig, þannig að engin hitch sé í framtíðinni. Endurtaka hringrás æfinga frá fyrsta til áttunda 2-4 sinnum. Ef þú ert byrjandi skaltu gera tvær lotur með hvíld á 3 mínútum. Fjöldi endurtekninga verður að uppfylla! Að þyngjast, æfa daglega eða annan hvern dag. Bónus steikt vídeó af 15 æfingum fyrir töfrandi rass ! Viltu meira af þessum æfingum? Skrifaðu í athugasemdum!