Eldaður bókhveiti hafragrautur hefur kaloríuminnihald 70-150 Kcal. Eins og þú sérð er orkugildi bókhveiti alveg lágt, en einn skammtur er fær um að gefa okkur tveggja klukkustunda tilfinningu um mettun. Þess vegna eru engar sérstakar bann við notkun bókhveiti. Að auki inniheldur bókhveiti svo gagnlegar snefilefni - kalsíum, kalíum, magnesíum og járni. Í 100 grömm af soðnu bókhveiti er u.þ.b. 6% af grænmetispróteini og nægilegur fjöldi B vítamína, sem er gagnlegt fyrir einnæring. Þessi tegund af mataræði mun ekki gefa þér neina óþægindi, á hverjum degi munt þú líða ljós og springa af orku. En það er einnig takmörkuð við undirbúning bókhveiti. Ekki nota salt, sykur, krydd og ýmsar sósur. Að auki er það bannað að borða mat innan við 3 klukkustundum fyrir rúmið, annars mun öll viðleitni ekki ná árangri.
Kynnast valmyndinni bókhveiti
Á fyrsta degi mataræðis verður nauðsynlegt að borða um 400-500 grömm af lokið bókhveiti hafragrautur. En leiðin til þess að elda er nokkuð frábrugðin venjulegum. Til að fá lokið hafragrautinum, sjóððum við ekki krossinn, heldur hella því í hitann fyrst og hella síðan sjóðandi vatni þannig að vatnið sé aðeins fyrir ofan bókhveiti. Við látum það brugga í 5-7 klukkustundir, eftir það er það tilbúið til notkunar. Þar sem sykur er ekki leyft að bæta við mælum við með að smyrja sumum þurrkaðar apríkósur eða prunes - þetta mun gera bragðið af hafragrautur fjölbreyttara. Á bókhveiti er ekki bannað að borða epli, sítrónu, gulrætur, súrkál eða ferskt hvítkál. Hægt er að sameina þessar vörur saman og gera ljós salat klædd með jógúrt. Næstu dagar verða að draga úr magn neyslu bókhveiti með 30-50 grömmum.
Ætti ég að endurskoða mataræði mína eftir bókhveiti?
Auðvitað, til þess að fara ekki aftur í fyrri eyðublöð, eftir að hafa farið með mataræði bókhveiti, verður þú að breyta matarvenjum þínum. Frá mataræði verður að útiloka allt hveiti og steikt, frá sætum eru leyfðar aðeins þurrkaðar ávextir, hlaup og marmelaði (innan hæfilegra marka). Til að bæta umbrot er mælt með tómum maga til að drekka glas af hækkaðri mjöðm seyði eða kældu grænu tei.
Umsagnir um þessa aðferð til að missa þyngd
Angela:
"Almennt talaði ég aldrei sjálfan mig sem stuðningsmaður mataræði, sérstaklega þeir sem ekki skildu hvernig á að borða það sama í nokkrar vikur, en lífið stundum kennir mér - ég batna og við 16 kg." Auðvitað, eins og allir aðrir feitur stelpur Mig langaði til að komast í form, horfa á myndirnar af líkönunum, ég missti skap mitt og löngun til að gera eitthvað. Í stofnuninni var ég sá eini í hópnum sem hafði ekki viftu.
Ég áttaði mig á því að þetta geti ekki haldið áfram lengur - ég ákvað að léttast strax ... Ég las margar lýsingar á mismunandi mataræði og fann að lokum eitthvað sem hentar mér - fljótt og án ofbeldis gegn líkamanum. Eftir tvær vikur hristi niðurstöðurnar mig - það tók um tíu kg. Myndin hefur byggt upp, andlitið hefur orðið glæsilegra. Ég var ekki skakkur, bókhveiti fæði fyrir þyngdartap - það er það! "
Veronica:
"Ég vissi aldrei mikið á myndinni minni, mér líkaði sjálfan mig við hver ég var." Sérhver helgi heimsótti McDonald reglulega vini sína, það var ekki íþrótt, en á einhvern hátt talaði við kærasta sinn, játaði hann mér Það myndi ekki meiða að missa nokkra pund. "Vonandi gerðu vinir hans athugasemd um myndina mína og ég hljóp í tárum ennþá!" Þessi orð voru eins og hníf í hjarta.
Þegar hún hafði deilt með elskhuga sínum, kom hún heim og horfði vel í speglinum - hann átti rétt. Ég var að horfa á stelpu með langt frá líkanabreytingum. Þekki stúlkur ráðlagðu mér þetta mataræði og lofaði árangurinn eftir 14 daga. Að taka vilja í hnefa - byrjaði að borða samkvæmt reglum bókhveiti matarins. Að viðurkenna heiðarlega - í þetta sinn bókhveiti er óraunhæft leiðinlegt. En þetta er ekkert miðað við það sem ég varð í lok matarins, þetta hef ég aldrei verið! Áður en bókhveiti nærði, vegði ég 66 kg með 165 cm hæð, nú er þyngd mín 53 kg. Ég er ánægður og elskaður! "
Já, dómararnir eru hvetjandi! Við viljum aftur að óska þér minna sundurliðun og veruleg áhrif af þessari aðferð til að missa þyngd!