Hver verður að hugsa um að hafa áhyggjur af bakinu, ef allt er í lagi? En hryggurinn fyrir okkur, eins og skottinu fyrir tré - er grundvöllur hreyfanleika og í raun lífið. Svo er betra að hugsa fyrirfram um bakið, án þess að bíða eftir henni að minna sig á sjálfan sig ...
Áhættuþættir
Nýlega hafa læknar um allan heim tekið alvarlega athygli á slíkum skelfilegum einkennum sem bakverkir - ekki er hægt að overemphasize brýnt vandamál. Og oftar og oftar, ungmenni, jafnvel unglingar, snúa sér að hjálp. Hver er orsök þessa sorglegu "uppsveiflu"?
Oftast, bakið byrjar að særa frá - eins og það kann að virðast óvæntur - langur situr. Þú verður undrandi, en þegar þú situr, hleður þú innfæddri hryggnum meira en þegar þú stendur. Þetta stafar fyrst og fremst af því að staðan sitja á hryggnum ójafnt vega þyngd allan líkamann. Og í standandi stöðu er álagið dreift á sanngjörnum vegum og massa okkar er stutt ekki aðeins af beinagrindinni heldur líka af vöðvunum. Þegar við sitjum, vilja vöðvarnir slaka á, og öll kíló okkar "hanga" á hrygg.
Það eru aðrar tilvonandi óvæntar ástæður fyrir whims á bakinu. Slæm þjónusta til þess er hægt að gera með óþægilega dýnu, þar sem burðarásin þín fer í algerlega óeðlilegan hátt, eru bakvöðvarnir brenglaður og ranglega réttir. Og þetta gerist ekki aðeins þegar þú liggur á bakinu, heldur í öðrum stöðum - á hlið og maga. Ofþyngd getur einnig orðið uppspretta af bakvandamálum, vegna þess að vöðvarnir upplifa streitu. Í lendarhryggnum er þyngdarpunkturinn - miðstöð samhæfingar hreyfinga alls líkamans. Aukakostur bætir aukalega byrði við hrygginn, sem veldur því að bakvöðvarnir þrengja meira en venjulega. Ef vöðvarnir geta ekki brugðist við þessu og þolist, byrja hrygg og diskar að afmynda. Jæja, hugsa, þegar þú þarft að lyfta eitthvað þungt, beygir þú eða sundur? Ef þú beygir niður, ekki hrækt, þá gerir þú stór mistök, vegna þess að þegar þú beygir í mitti notarðu bakvöðvarnar þínar í stað fóta vöðvanna og fjölmiðla, sem eru mun sterkari. Ef bak- og bakvöðvarnir eru ekki nægilega þjálfaðir og sterkir, getur hryggurinn ekki skortur á vöðvastuðningi. Ef bakið gæti, myndi hún endilega kvarta yfir skóin þín með hælum - sérstaklega þeim sem eru yfir 5cm og pinnar. Vegna þeirra, hreyfist líkaminn áfram og hryggurinn þarf að beygja sig óeðlilega. Þetta eykur álagið á liðböndum, neðri hluta bakka og hryggjarliða. Almennt, reyndu ekki að hlaupa háum hælum allan daginn og ef mögulegt er, fylgdu þægilegum breytingum. Og eitt atriði - drög! Opna glugga, lokað lokuð hurðir, stutt jakki á veturna, hræðilegustu óvinir aftan.
Engin sársauki
Lét Spina minna sig á sársauka? Í tilviki þar sem þetta er ekki alvarlegt meiðsli, en "svo, dregið eitthvað", geturðu séð það sjálfur heima hjá þér. Til að létta þreytu í bakinu eða létta verkið, leggðu þig niður á gólfið og leggðu fæturna á stól. Í þessu tilfelli ætti mjöðmunum að vera boginn í 90 gráðu í mjöðmarliðunum og skinnin er 90 gráður á mjaðmirnar. Í þessari stöðu þarftu að liggja niðri í nokkrar mínútur - helstu vöðvarnar aftan geta slakað á og bakið þakkar rólega.
Ef þú ert með heilablóðfall eða ef þú hefur skyndilega dregið til baka skaltu nota ís, kæla þjappa fyrstu 24 klukkustundirnar eftir meiðsluna. Aðeins eftir þetta skaltu hita þjappa í 10 mínútur með hlé á nokkrum klukkustundum þar til þér líður betur. Bakverkur ætti að fara framhjá.
Þú getur smurt sársauka við bólgueyðandi gels og smyrsl til að draga úr bólgu og verkjum. Þú getur notað kælingu og hlýnun krem (þeir afvegaleiða taugakerfið frá því að vera heitt / kalt og svo loka verkjaliðinu). Til að auðvelda örlög þín getur læknirinn mælt fyrir um verkjalyf eða slökkt lyf fyrir þig, en sumir þeirra eru ávanabindandi - þú getur ekki tekið þau lengur en í viku.
Annað frábært tól er nudd! A faglegur massamaður, með því að hnoða og ýta á vöðva, dregur úr vöðvakrampum og örvar losun endorphins sem draga úr sársauka. Allt þetta gerir einnig aftur til að batna hraðar. En í hárgreiðslustofunni er ólíklegt að gera rétta nuddið, svo biðja um ráðleggingar til læknis.
Bráður "catarrhal" verkur standast um daginn, í öðrum tilvikum er lumbago orsakað af alvarlegri orsökum, sem aðeins sérfræðingur getur skilið. Ef innan nokkurra daga muntu ekki líða betur eða, í mótsögn við væntingar, mun sársauki aukast, aðeins læknirinn mun hjálpa!
Forvarnir
Þannig að nú eða í framtíðinni muntu ekki hafa vandamál með bakið þitt ...
1. Byrjaðu daginn með sopa. Vekjaraklukkan hringdi. Ekki þjóta til að fara upp og jafnvel stökkva út úr rúminu. Ef þú hoppar strax, getur bakið brugðist við sársauka. Fyrst teygja, eins og ef teygja handlegg og fætur í streng. Veistu réttu leiðina til að komast út úr rúminu? Það kemur í ljós að þú þarft að gera þetta úr stöðu sem liggur við hliðina, frá brún rúmsins. Þú halla sér á hendur, beygðu fæturna og flytðu þá á gólfið. Allt sem þú getur farið að þvo.
2. Með pi á þægilegan dýnu og lítið kodda. Til að sofa, eru hvorki mjúka prinsessurnar í fjöðu rúminu né nihilistlega stífum berum stjórnum hentugur. Á fjöðrum, hryggurinn getur afmyndað, það krulur hratt. Á stjórnum, líka, ekki sérstaklega hvíld, og þeir vilja ekki bjarga hryggjarliðum frá aflögun. Það er betra að velja dýnu á mest varkár hátt. The dýnu ætti að vera jafnvel og ekki saga, helst - hjálpartækjum. Án kodda, eins og reyndar á háum kodda sem þú getur ekki sofið, leiðir það einnig til kröftugleika hryggsins. Lítið koddi verður bara rétt. Settu það þannig að það nær öxlinni eða rétt fyrir neðan, endurtaka beygju hálsins.
3. Setjið vel. Veldu stól og borð svo hátt að fætur í hné, ökklum og handleggjum í olnboga eru beygðar réttar. Bakið á stólnum ætti að vera lóðrétt, en örlítið boginn til að fara inn í bakið. Og sætið verður að vera þægilegt, en ekki of mjúkt, svo sem ekki að falla í gegnum.
4. Renndu slétt inn í bílinn. Það er til hliðar. Vegna þess að bakið er ekki sama hvernig þú gerir það. Svo setjið niður hliðar, flettu út líkamann og taktu fæturna í Salon (þú getur skipt um hvor). Þá ferðu dýpra í sætið, þannig að neðri hluti neðri bakið hvílir á bakinu. Komast út úr bílnum, gerðu allt í öfugri röð. Í bílnum ætti fæturna að vera þægilegt, ef þau eru spenntur eða mjög beygðir, stilla sæti. Sem afleiðing af bragðarefur þinn ætti málið að vera 100-110 gráður miðað við mjöðmina, bæði við borðið.
5. Ekki beygja í neðri bakinu þegar lyftarinn er lyftur. Lyftingarþyngd er verk weightlifters og þú munt ekki fá medalíuna fyrir þetta. Svo álagið þig ekki. En ef það er svo þörf, hafðu í huga að fæturnar eru miklu sterkari en aftur og án streitu þolir mikið álag. Gerðu þetta: Komdu eins nálægt og mögulegt er við hlutinn sem þú þarft að hækka. Fyrir stöðugleika, leggðu fæturna á axlabrún í sundur. Beygðu þá í hnjánum, dragðu á kviðarholi og byrjaðu að hækka, þungt hvíla fæturna á gólfinu. Og ennþá ætti persónuleg skrá þín ekki að fara yfir 3-5 kg í einu, þannig að þú kaupir ferðatösku á hjólum.
6. Þyngdaraflið er rétt. Þú getur auðveldlega skemmt vöðvana og reynt að lyfta ljósaskyni. Og hvað ef það er stór sovéska alfræðiritið? Almennt skaltu fyrst ganga úr skugga um að þú hafir valið þyngd þína og þá taktu hana upp. Ef þetta gerist og þið haldið þyngdinni í hendur, þá beygðuðu hnén örlítið fyrir jafnvægi. Forðastu að snúa skottinu, snúðu aðeins fótum þínum. Berðu álagið og haltu því eins nálægt þér og þú getur. Þegar þú lyftir eitthvað sem er alveg létt, til dæmis, fallið blýant, þá beygðu þig áfram, beygðu aðeins eitt hné og taktu hina fótinn aftur. Lyftu því, haltu hendinni í borðið eða stólinn við hliðina á henni.
7. Elska líkamlega menningu. Ganga hratt og hjóla (hjól) styrkja bakið þitt án þess að hætta sé á meiðslum, þar sem það krefst ekki mikillar vinnu og undirbúnings. Hið sama gildir um að teygja og styrkja vöðvana í pressunni, mjöðmum og baki.
Það er alvarlegt.
Einföld teygja eða "skjóta" í bakinu getur komið fyrir neinum. Almennt er ekkert svo hræðilegt. En ef til viðbótar við banal sársauka fannst þér skyndilega þig með viðbótar einkennum, þá er þetta alvarlegt! Aldrei grínast með sársauka í bakinu - brýnt vandamálið af þessu tagi er ekki lengur einn læknir. Því skal gæta sérstaklega um þetta og vertu viss um að fara til læknis ef þú hefur:
• hiti eða kvensjúkdómar, td til að draga verk í neðri kvið eða blæðingu á miðri hringrásinni;
• dofi, náladofi eða máttleysi í fótum;
• vandamál í þörmum eða þvagblöðru - brennandi, blæðing, þvagleki;
• götunarverkur í neðri bakinu, sem liggja út um rennibekkinn í fótnum.
Hymn af flutningi
Gott skipulag er rétt leið til að koma í veg fyrir sjúkdóm í bakinu. Gagnlegur til að endurreisa og viðhalda góðri stöðu er réttilega talin vatn íþróttir - sund og vatn Polo, auk hestaferðir. Ertu með árstíðum miða við sundlaugina? Mikilvægt að kaupa.
Þú getur einnig styrkt líkamann þinn heima hjá þér. Æfing, liggjandi á bakinu, - með fótleggjum, snúðu beygðum útlimum eins og að hjóla (þekki æfingu æfinga í æsku), búa yfir lárétta flugu ("skæri" - einnig frá barnæsku). Bein aftur ætti að verða venja þín. Til að þróa það, standa við vegginn án sökkli, eru fæturin samsíða hver öðrum á breidd fótfestunnar. Þú ættir að snerta vegginn með hælum, skinni, rassum, öxlblöð og bakhlið höfuðsins. Ekki beygja. Haltu loðninni á móti veggnum. Haldið í eina mínútu. Mundu eftir líkamsþjálfun þinni. Hvíld og endurtaka æfingu tvisvar. Reyndu að fanga stöðu í skynfærum þínum svo að þú getir auðveldlega endurskapað hana um daginn. Gera þessa æfingu að minnsta kosti einu sinni á dag í þrjár vikur.
Ef þú ert ekki með beinastarfsemi skaltu ekki vera í uppnámi. Sérfræðingar halda því fram að hægt sé að leiðrétta boga, sem orsakast af vöðvamáttleysi, á hvaða aldri sem er. Og jafnvel þótt aflögunin í hryggjarliðum hafi komið fram, er málið ekki vonlaust - ferlið er hægt að stöðva. Auðvitað, besta leiðin til að leiðrétta líkamsstöðu í barnæsku: stelpur - allt að 14-15 ára, strákar - allt að 18-19 ára, þar til hrygg hefur ekki verið beittur.