Til að vera kát á daginn, og til að leiða heilbrigða lífsstíl, er góður svefn nauðsynlegur. Í svefni er líkaminn endurreistur og framleiðir hormón sem nauðsynleg eru til sjálfsmeðferðar. Hvernig þú sefur, hversu lengi þú sefur og hvað gerist í svefni - allt þetta gegnir lykilhlutverki í orkuframleiðslu. Um daginn eru efni framleiddar í heila sem valda þreytu, svo sem GABA (gamma-amínósmjörsýru) taugaboðefna og adenosín.
Til að auðvelda:
Fáðu ákveðna röð, farðu að sofa. Gakktu úr skugga um að í svefnherberginu þínu sé þægilegt hitastig, venjulega um 21 ° C, dimmt, rólegt. Forðist koffín, sykur og áfengi að kvöldi. Ekki æfa, æfa um kvöldið að leita. Ekki borða of seint fyrir miklum máltíðum. Reyndu að borða kvöldmat á sjö og fara að sofa á ellefu. En leggðu ekki þig á fastandi maga. Ef þú neyðist til að borða seint skaltu borða salat.
SUPER-DISCHARGE .
Haltu dagbók í svefni. Það mun hjálpa til við að ákvarða mynstur sem hindra þig í að sofna. Athugaðu hvenær þú fórst í rúmið, hversu lengi tókst þér að sofna og hversu oft vaknaði þú um nótt. Einn kona uppgötvaði að hún gæti ekki sofnað á þriðjudögum - þegar hún kallaði venjulega tengdamóður sína. Að lokum viðurkenndi hún sér: "Mér líkar ekki mjög við tengdamóðir minn!" Til að staðla svefni næturinnar þurfti hún að kenna eiginmanni sínum að tala við móður sína.
KALIBRATION
Plöntur sem stuðla að orkuuppbyggingu eru kallaðir adaptogens eða "klár plöntur". Adaptogens vernda líkamann gegn streitu og stjórna sjálfkrafa allt sem er of mikið eða of lítið án þess að snerta eitthvað sem þarf ekki leiðréttingu. Til að auðvelda samsetningu fytóbóta, veldu fljótandi form og duft (hylki), ekki töflur.
VALERIANA . Rót valerian er vinsæll planta í Rússlandi, í Evrópu og Asíu, gegn plöntuálagi. Taktu 50 til 100 mg af þykkni þrisvar á dag.
GINSEN mun hjálpa til við að styrkja heilbrigða svefn. Ef þú ert undir streitu er líklegt að hormónastig sé ójafnvægi. Asísk ginseng hjálpar til við að staðla blóðþrýsting og jafnvægi á kólesteróli og hormónum. Taktu u.þ.b. 600-1200 mg af þurrkuðum rótum eða 200-600 mg af vökvaþykkni á dag.
ASHVAGANDA . Til að finna vivacity, það er mjög mikilvægt að hafa heilbrigt hjarta, og ashwagandha hjálpar til við að styrkja virkni hjartans. Þessi planta, einnig þekkt sem vítamín eða indverskt ginseng, hefur bólgueyðandi eiginleika. Taktu 400-500 mg þrisvar á dag.
Nudda báðar eyru á milli þumalfingur og vísifingurs í 20-30 sekúndur til að endurheimta orku. Allir meridíanir fara í gegnum eyrunina, svo að eyrna eykur allan líkamann. Raziranie fætur leiða til sömu niðurstöðu.
Er bjúgur þinn búinn? Setjið í dimmu herberginu gegnt speglinum og beindu þér björtu ljósi í augnablikinu. Nemendur ættu samning og verða stærð pinhead. Ef nýrnahetturnar þínar eru þreyttir, munu nemendur stækka og þenja nokkrum sinnum áður en þeir fara aftur í stækkaðan stöðu.
Þegar þú gefast upp í hendur líkamsmeðferðar eða veirufræðinga, bætast þessi aðferðir við blóðflæði, hjálpa súrefni, næringarefni og hormón að hreyfast betur. Það er vitað að nudd hægir á hjartslætti, lækkar blóðþrýsting og þróar streituhormón. Framkvæma tvær tegundir af vinnu með líkamanum sem getur stutt lífveru með tæma orku: shiatsu og nálastungumeðferð.