Get ekki einbeitt sér
Ef þér líkar ekki raunverulega við verkið, þá er það ekki að undra að frá einum tíma til annars sést alveg af því sem er að gerast. Leiðindi, þreyta og streita ýta heilanum á andlegan vandræði. Þannig tekur hann hlé, jafnvel þó að hvíldurinn sé á sínum stað. Aðgerðir þínar:
■ Fjarlægðu öll óþarfa hluti úr borðið, svo að ekki sé afvegaleiddur með smákökum. Fá losa af persónulegum athugasemdum, tölvupósti af ástinni, skjáhvílur, þar sem þú ert á sjó í allri sinni dýrð, og allt sem færir minningar til þín. Úr augum, út af hugsunum. Og hvernig getur verið hóflegri vinnustað. Því minni sem decorin er, því betra. Jafnvel fjölskyldu myndir eru hugsanleg þjófnaður, vegna þess að þeir sýna þér fólk sem er kært fyrir þig, sem þú ert stöðugt áhyggjufullur af.
■ Taktu þátt í samtalinu. Ef hugsanirnar dreifast rétt á fundinum eða ráðstefnunni, ráðið sjálfir með því að skrifa spurningar til hátalara. Kannski geturðu ekki talað þeim öllum, en þú verður fullkominn þátt í frammistöðu, það er, þú verður áfram "í augnablikinu."
■ Hafa andlega frest þegar þú telur að athygli byrjar að eyða: Stig upp úr borðið, farðu niður í göngunni, bruggaðu teið þitt, setjið í sófanum eða farðu í fersku lofti. Heilinn þinn tengir vinnustaðinn með miklum erfiðleikum og mótmælir ekki andlegu ráði. Ef þú gerir ekki stutt hlé á reglulega, græðir raða þeim fyrir sig. Lesið sama 10 sinnum. Slæmt minni hér er ekkert. "Senseless reading" er frekar tíð viðburður og þarfnast verulegra aðgerða til að stjórna þessu ferli. Vísindamenn hafa komist að því að lesa fólk 20% af tíma sínum "fljúga í skýjunum." Augu þeirra fara yfir síðuna, en þeir hugsa ekki um textann.
■ Athyglinni er fljótt flutt og "krókar" þarf til að halda því. Einn þeirra er hugleiðsla. Þegar enginn efast um að fornu æfingin geti róað og endurheimt jafnvægi. En það hjálpar einnig að takast á við dreifður athygli. Sá sem hugleiðir stöðugt, er safnað saman og fær um að skipta hraðar frá einu verkefni til annars. Þegar þátttakendur tóku eftir því að hugsanir "fóru til hliðar", fóru þau aftur í sæti með hjálp öndunar. Ályktun: Hugleiðsla kennir þér að einbeita þér að því sem þú þarft og halda því eins lengi og það tekur.
■ Haltu í gegnum málsgreinina og hugsaðu í hugarfari, útskýrið hvert atriði lesið. Stutt öndun gerir heilanum kleift að vinna betur á gögnin. "Stöðva reglulega og hugleiða það sem þú hefur lesið," ráðleggur Jonathan Scuuler, prófessor í sálfræði við University of Washington. "Þetta gerir það auðveldara að læra efni, því það leyfir ekki hugsunum að brjótast í burtu frá jörðinni."
■ Lesið afturábak. Ef þú hefur farið yfir nokkrar málsgreinar skaltu fara aftur og lesa þau aftur, en í öfugri röð - permutation litla bita getur haft veruleg áhrif á hversu mikið upplýsingar eru muna. Í fyrstu kann að virðast skrítið, en aukin átak sem heilinn mun gera til að takast á við þetta verkefni mun hjálpa henni að einbeita sér.
■ Taktu aðra bók - það er alveg augljóst: ef þú sofnar yfir "meistaraverkið" af snjallasta manni skaltu setja þetta verk til hliðar og taka eitthvað skemmtilegra. Rannsóknir sýna að lesendur lesa miklu minna vandlega af þeim sem ekki hafa áhuga á efninu. Ef bókin tekur ekki eftir þér eftir fyrsta eða annan kafla skaltu skipta um það. Óánægður með lífið? Það er kominn tími til að breyta viðhorfi hennar! Persónuleg óróa leyfir þér ekki að einbeita sér að vinnu. Samkvæmt athugasemdum vísindamanna eru fólk sem telur sig óhamingjusamur vanta oft frá raunveruleikanum en gleðilegir og áhyggjufullir samstarfsmenn þeirra. Þú getur eytt miklum tíma til einskis, reveling í eigin ógæfu þína. En ekkert mun breytast brotinn trog verður áfram í upprunalegum stað. Sérfræðingar ráðleggja að fjarlægja steininn úr sálinni og tala um vandamál sín með nánu vini - vinur, eiginmaður, móðir. Þetta mun leysa höfuðið af eirðarlausum hugsunum. Enginn kemur í símann? Pappír, eins og vitað er, mun þola allt. Skrifaðu niður hvað varðar þig, í einum dálki og hvað þú getur gert við það - í öðru. Þegar aðgerðaáætlunin birtist mun vandamálið fara í bakgrunninn og þú verður að geta einbeitt þér að vinnuverkefnum.
Akur þú á autopilot? Það er ekki eins skaðlaust og það virðist reyndur ökumaður. Við erum miklu líklegri til að "fara út í geiminn" þegar við framkvæma verkefni sjálfkrafa. Á bak við hjólið er þetta sérstaklega hættulegt: Ef bíllinn er fyrir framan skyndilega hættir, getur þú ekki brugðist við hratt. Jafnvel með traustan akstur upplifun.
Til að fylgjast með ástandinu á veginum, ráðleggja sérfræðingar ... að spila með barninu. Það er ekki bara tækifæri til að standast tímann - þú einbeitir þér fullkomlega og dvelur í nútímanum. Það fer eftir aldri, þú getur lært um vegatölur, orð fyrir matinee, margföldunartafla, enska og vegamerki. Þú verður hissa á getu barnsins - í leikformi er allt minnst bókstaflega á flugu. Aðalatriðið er að brjóta ekki mjög reglurnar og merki um að þú segir ungum farþegum þínum um.
"Um leið og ég reyni að leggja áherslu á verkið," hugsa hugsanir í mismunandi áttir. Þá á ferð utan borgarinnar, þá til óþæginda í maganum. Nálægt skjánum almennt, "fallið út úr lífinu" - tilfinning um að ég sofa með augunum opnum. Allan daginn þurfti að álag, svo sem ekki að missa snertingu við raunveruleikann. En í kvöld ... um kveldið var foreldra fundur. Ég náði ekki aðeins við það, en ég kom jafnvel fyrir aðra - ég tók út minnisbók, tilbúinn að hlusta vandlega á kennarann ... ég man jafnvel hvernig hún heilsaði öllum og síðan - geðsjúkdómur. Nei, ég lagði hreyfingar hennar á bekknum, í töskuna, í bókaskápinn með kennslubókunum. En svo drógu inn í sjálfan mig að ekki eitt orð flaug inn í eyrað mitt. Hugsun rann í miklum rýmum - kvöldmat, þvottur, eftirlit með kennslustundum. Og svo, takk, ég vaknaði þegar foreldrar mínir byrjuðu að rattle stólunum sínum. Nadia, vinur minn, keyrði í ranga átt í 20 mínútur og hugsaði um komandi viðtal. "Það gerðist ekki fyrir slysið, en heilinn minn virtist vera slökktur," segir hún. "Ég var að aka á sjálfstýringu."