- svefntruflanir
- Erting
- niðurgangur
svitamyndun;
- tannskemmdir.
Þá byrjum við að drekka pilla, en svo, og við getum ekki náð tilætluðum árangri.
Hver er ástæðan?
Kannski, þú hefur ekki nóg D-vítamín. Í líkama okkar er það framleitt af sólinni.
En gallinn má bæta við á annan hátt.
Auðveldasta leiðin er að neyta fjölvítamín. D-vítamín er einnig til staðar í vítamínum sem innihalda fosfór og kalsíum. Mikilvægustu eru vítamín D2 og D3. Daglega þarf mannslíkaminn D-vítamín í magni 10-15 μg. Ekki gleyma því að skorturinn, auk þess sem umfram er allt slæmt, ef of mikið af vítamíni er í líkamanum þá er það eitrun í líkamanum.
Til að bæta skort á líkama af D-vítamíni þarftu að borða rétt. Hámarksinnihald D-vítamíns í matvælum (í 100 grömm af vöru) - í síldi - 25 míkrógrömm, í hnetum - 3 míkróg, í tveimur eggjum - um 1 míkrógrömm, í glasi af mjólk - 3 míkrógrömm, í þorskalíf - 50 míkrógrömm í laxi - 25 míkróg.
Eitt skeið af fiskolíu á dag getur vernda gegn skorti á D-vítamíni. Ávextir innihalda D-vítamín: Í mangósafa, í kjöti af avókadó ávöxtum, í grapefruits.
Sólbaði. D-vítamín safnast upp í líkamanum á sumrin og losnar á árinu. Í stað sólarljós er hægt að nota ljósabúr og útfjólubláa lampa. Erlendir læknar komust að því að með vetrarþunglyndi er björt ljósmeðferð miklu meiri en að taka þunglyndislyf. Í kulda, ekki vanrækslu sólríkum dögum, þú þarft að ganga meira á götunni. Ef dagur að ganga í sólinni í eina klukkustund, þá mun líkaminn fá D-vítamín.
Hvað er mikilvægt fyrir D-vítamín í líkamann?
- D-vítamín er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi ónæmiskerfisins og skjaldkirtils.
- D-vítamín hefur góð áhrif á umbrot brennisteins, próteins og kolvetnis í líkamanum.
- stuðlar að frásogi fosfórs og kalsíums og hraðri útfellingu þeirra í beinum, hefur mikilvægt fyrir tennur, bein og til að viðhalda heilbrigði.
- Án D-vítamíns, frásogast magnesíum, það tekur aðeins þátt í kalsíum í líkamanum.
Slík sjúkdómur, sem kallast beinþynning, tengist skorti á D-vítamíni, vegna þess að í beinum minnkar kalsíuminnihald
Skortur á D-vítamín getur verið orsök nýrnasteina.
D-vítamín er sent með móðurmjólk til barns, en kvenkyns líkaminn þarf að viðhalda stigi D-vítamíns.
Með því að greina blóðið er hægt að ákvarða hvort sjúkdómarnir tengist skorti á D-vítamíni. Áður en þú tekur fíkniefni og vítamín þarftu að hafa samband við lækni og aðeins læknirinn geti tekið upp réttan vítamínkomplex.
Þú þarft að fylgjast með heilsunni þinni, aðeins í göngu í sólinni mun ákæra þig með jákvæðu orku, hækka andann og bæta heilsu. Þá geturðu alltaf verið í formi á skýjaðum dögum.