Stelpur sem vilja léttast, nota mjög oft mismunandi mataræði. Í dag, á Netinu, getur þú fundið mikið af mataræði, sem mun hjálpa til skamms tíma til að ná tilætluðum árangri. Við bjóðum þér bestu innlenda mataræði.
Enska mataræði
Enska mataræði er einstakt, því að þökk sé því fyrir stuttan tíma er hægt að ná góðum árangri. Og síðast en ekki síst - án þess að skaða heilsuna. En þetta er aðeins hægt ef þú gerir allt rétt. Lengd fæðunnar er 21 dagar. Sérkenni þessarar mataræði er að þú getur breytt mataræði í einkennum líkamans.
Meginreglan um enska mataræði er mjög einfalt, en þú verður alltaf að fylgja einföldum reglum. Frá mataræði þínu þarftu að útiloka alveg hveiti, þurrkaðir ávextir, melónur, vínber, sælgæti, salt og steikt kartöflur. Einnig á mataræði ætti að neita að drekka áfengi. Drekka vatn ætti að vera eins mikið og mögulegt er. Þar að auki er mælt með að nota líffræðilega viðbót í mataræði, í samsetningu sem er króm. Þessi hluti mun hjálpa til við að vernda húðina frá því að saga og styrkja vöðvaveggina.
Áður en þú ferð á mataræði þarftu að undirbúa líkama þinn. Raða sjálfu þér núna með hleðsludögum. Á þessum tíma mun magan minnka lítillega. Á þessum dögum geturðu drukkið kefir, mjólk og borðað um 100 grömm af svörtu brauði. Eftir fastandi daga fylgdu þremur stigum mataræðisins.
Fyrsta stigið (2 dagar) er mjólk :
- Morgunverður (08:00) - lítið brauð með glasi af mjólk;
- Hádegisverður (12:00) - eitt glas af mjólk;
- Hádegisverður (16:00) - lítið sneið af brauði með glasi af mjólk;
- Kvöldverður (19:00) - eitt glas af mjólk.
Annað stig (tveir dagar) er kjöt :
- Morgunverður (08:00) - Samloka með hunangi og smjöri, einum bolla af te með mjólk;
- Hádegisverður (12:00) - eitt glas af safa gulrót;
- Hádegisverður (16:00) - 150 g af soðnum fiski (kjöti), sneið af brauði og skál af fiski eða seyði seyði;
- Kvöldverður (19:00) - 150 grömm af halla, tveir egg, eitt glas kefir.
Þriðja stigið (tveir dagar) er ávextir og grænmeti :
- Morgunverður (08:00) - tveir appelsínur eða eplar;
- Hádegismatur (12:00) - 200 grömm af ávöxtum, nema bananum og vínberjum;
- Hádegisverður (16:00) - Skál grænmetisúpa, 150 g af grænmetisþykkni og vinaigrette með sneið af svörtu brauði;
- Kvöldverður (19:00) - 200 grömm af salati með grænmeti eða ávöxtum og bolla af te með hunangi.
Til þess að borða mataræði er ekki leiðinlegt, þremur kostum verður að skipta á milli hinna, fyrstu tveir dagarnir skulu vera óbreyttir og næsta varamaður í hvaða röð sem er. Þú þarft einnig að íhuga að brauðið er best notað þurrkuð, það er í formi ristuðu brauði. Það er nauðsynlegt að láta mataræði fara vandlega. Enda er mælt með dag, sem samanstendur af mjólk. Þá, smátt og smátt, bætaðu daglegu diskunum þínum við mataræði, en ekki overeat.
Það eru engin frábendingar við þetta mataræði. En áður en þú setur á það er betra að leita ráða hjá lækni. Umsagnir um mataræði eru jákvæðar. En búast ekki við sýnilegum árangri á þriðja degi. Eftir að mataræði er lokið getur þú lent í 8-12 kg. En slík mataræði má endurtaka ekki meira en einu sinni á ári.
Þýska mataræði
Mataræði hafa sérstaklega þróað þetta mataræði fyrir feita fólk. Það er talið mest afkastamikill. En ekki allir hafa þolinmæði til að klára það, þar sem lengd þýskrar mataræði er sjö vikur. Það er athyglisvert og sú staðreynd að kaloría innihald vikunnar er minni. Og í sjöunda viku, minnsta fjölda kaloría.
Meginreglan er mjög einföld - þú þarft að borða ferskan mat og kaloríuminntaka á dag ætti ekki að fara yfir 1600 hitaeiningar. Frá mataræði verður þú að útrýma áfengum drykkjum alveg. En steinefni sem ekki er kolsýrt vatn getur drukkið ótakmarkað magn.
Mataræði í eina viku
Mánudagur :
- Morgunverður: bolli af náttúrulegum safi eða grænu tei og litla kex
- Hádegisverður: 2 eggjaðar í brattar, 80 grömm af spínati með ólífuolíu, tómatar;
- Kvöldverður: 150 grömm af salati með grænum laukum og tómötum með ólífuolíu, einn braised kjúklingur.
Þriðjudagur :
- Morgunverður: bolli grænt te og lítið kex (ristuðu brauði);
- Hádegisverður: 220 g af salati með tómötum og hvítkálum og ólífuolíu, einum Mandarín, appelsínu eða epli;
- Kvöldverður: 100 grömm af salati, tveimur harða soðnum eggjum og 220 g af soðnu kjöti.
Miðvikudagur :
- Breakfast: glas af appelsínusafa;
- Hádegismatur: 220 g af soðnum gulrætum með ólífuolíu, eitt egg, harðsoðið og 100 g af osti;
- Kvöldverður: 250 grömm af banani salati, peru, mandaríni og epli.
Fimmtudagur :
- Breakfast: glas af ferskum eplasafa;
- Hádegismatur: Tómatur, 250 grömm af soðnum fiski og einni epli;
- Kvöldverður: 150 grömm af grænt salati með ólífuolíu, einn braised kjúklingur.
Föstudagur :
- Morgunverður: bolla af te og einn ristuðu brauði;
- Hádegismat: 160 grömm af salati með hvítkál og sítrónusafa, 200 g af brauði kjöti;
- Kvöldverður: 150 grömm af rifnum gulrætum með ólífuolíu, 120 grömm af osti.
Laugardagur :
- Breakfast: glas af ferskum gulrótssafa;
- Hádegismatur: 220 g af soðnu kjúklingi;
- Kvöldverður: 300 g ávaxtasalat (appelsínur, eplar, plómur, perur og svo framvegis).
Sunnudagur :
- Morgunverður: bolla af te með ristuðu brauði;
- Hádegismatur: 220 g af kjúklingi og 120 grænu salati;
- Kvöldverður: Einn rifinn gulrót með ólífuolíu og tveimur soðnum eggjum.
Ekki gleyma að drekka mikið af vatni á dag. Eftir að mataræði er lokið skaltu ekki borða fitusýrur. Mataræði hjálpar til við að bæta umbrot í líkamanum. Mundu að þetta mataræði er strangt, svo áður en byrjað er að ráðfæra þig við lækninn. Á mataræði getur þú kastað um 20 kíló og síðast en ekki síst - kasta ekki aftur.
Mexican mataræði
Ef þú þarft að koma þér í form á stuttum tíma, þá er Mexican mataræði hentugur fyrir þetta. Lengd mataræðis er aðeins fjóra daga, en á þessum tíma getur þú auðveldlega kastað þremur eða fjórum kílóum. Áður en mataræði þarf að stilla þig siðferðilega, vegna þess að mataræði er mjög erfitt og á meðan þú verður að upplifa alvarlega hungur. En niðurstöður slíkra fórnarlamba.
Meginreglan einföld. Á fæðutegundum er hægt að borða mjólkurafurðir, grænmeti og ávexti, svo og þurrkaðir ávextir. Í engu tilviki er hægt að borða reykt, fitusýrt, sætt, bökuð, áfengi og kolsýrt drykki.
Mataræði mataræði
Mánudagur :
- Morgunverður: tvö egg, ein appelsínugulur og bolli grænt te
- Hádegisverður (ekki fyrr en í fimm klukkustundir): 10 stk. prunes, liggja í bleyti í fyrirfram í heitu vatni;
- Kvöldverður (ekki fyrr en fimm klukkustundir): Einn perur og glas af lágþurrku kefir.
Þriðjudagur :
- Breakfast: 100 grömm af hörðum osti og bolla af náttúrulegu kaffi;
- Hádegismatur: eitt soðið egg og eitt appelsínugult;
- Kvöldverður: eitt soðið egg og tvær tangerines.
Miðvikudagur :
- Morgunverður: bolli grænt te með sítrónu;
- Hádegisverður: Grænmetis salat með einum tómötum og agúrka, kryddað með sítrónusafa og 100 hörðum osti;
- Kvöldverður: glas af skumma mjólk.
Fimmtudagur :
- Breakfast: lítill hluti af haframjöl flögur soðið á vatni án salt, þú getur bætt smá þurrkaðir ávextir;
- Hádegisverður: grænmetis salat með tómötum og agúrka;
- Kvöldverður: tveir appelsínur eða fjórir tangerines.
Til þess að fá ekki skyndilega kílóhæð eftir mataræði þarf að bæta mataræði daglega í litlu magni. Þetta mataræði er frábending fyrir fólk sem hefur heilsufarsvandamál. Helstu kostur við Mexican mataræði er að magan minnkar verulega í stærð og þú heldur áfram að borða minna mat. Þú getur ekki setið á þessu mataræði í meira en mánuði.