Slökun hjálpar þér að hvíla og endurheimta vinnuna þína á stuttum tíma. Í latneskum skilningi er relaxatio í læknisfræði talið slökun eða mikil lækkun á tónn beinagrindar þar til hún er komin í fullan gang. Við teljum það sem djúpt vöðvaslakandi, ásamt því að fjarlægja andlega streitu vegna beitingu sérstakra sálfræðilegra aðferða. Meðvitund slökun er óaðskiljanlegur hluti af flestum geðrænum, geðlyfja og siðræðislegum aðferðum. Það var mikið notað í heilsu-bæta Oriental æfingar (Zen, Wushu, Qigong, jóga, hugleiðslu og önnur kerfi).
Muscle slökun sem aðferð til að vinna gegn daglegu streitu hefur orðið mjög mikilvægt. Eftir allt saman líður hvert öðru skrifstofu starfsmaður á streitu. Þú munt finna margar bækur og bæklinga sem lofa að hjálpa þér að slaka á nokkuð. Hins vegar ráðleggja læknar ekki til þess að þú æfir Oriental heiðarleg slökunartækni þannig að þú sért ekki sjúklingur í geðdeildarafurðum. Ekki nota "vísindalega" tækni þar sem hugtökin "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - lúmskur sviðum - eter líkama" eiga sér stað. Einnig forðast köfnunartækni með slökun með því að brenna eða drekka einhvern framandi "vöðvaslakandi lyf". Og einnig neita að hlusta á hugleiðslu "hljóðlyf", sem er fær um að kynna einstakling í hugleiðslu. Til læknis hafa þessar tillögur ekkert að gera með. A flösku af bjór, glas af vodka eða cognac, stranglega, einnig ekki slökunarlyf, en þunglyndislyf. Þessar "lyf" lyf eru tekin í litlum skömmtum og í öðruvísi ástandi.
Í hjarta læknisfræði kenning um slökun vöðva, í vinsælum skilmálum, liggur eftirfarandi sannfæringu. Til að slaka á líkamanum þarftu að róandi áhrif á sálarinnar og andleg slökun leiðir til slökunar á vöðvum. Til dæmis tókst John Kennedy forseti Bandaríkjanna að klára fullkomlega slökunartækni. Meðan hann talaði frá fræðimanni pólitískra andstæðinga síns gat hann slakað á að hann gæti sofnað í stólnum í 15 mínútur til að vakna ferskt og fullt af orku til pólitískrar umræðu. Það er fyrir slökun er nauðsynlegt að gera meðvitaða ákvörðun um ekkert að hafa áhyggjur af og taka stöðu utanaðkomandi áheyrnarfulltrúa, allt í tíma til að vera áhugalaus og aðgerðalaus.
Fyrir slökun ættir þú að velja rólegt, þægilegt og rólegt stað. Einnig er þægilegt hitastig og dimmur lýsing mikilvægt. Til að slökkva á óviðkomandi hljóðum er hægt að nota svokallaða "hvíta hávaða" (til dæmis tölvuhljóðaáhrif - roar á fossi, múrsteinn á straumi). Þú þarft að taka það sem mestu máli. Það er betra að fjarlægja þétt föt og óþægilegt skartgripi. Í "liggjandi" stöðu, til að slaka á hálsvöðvunum alveg skaltu ekki nota kodda og snúa höfuðinu til hliðar. Það er enn að loka augunum og halda áfram að valinni aðferð við slökun.
Einfaldasta og árangursríkasta slökunin á vinnustaðnum er "kvið öndun" (maga öndun). Slökkvið á símanum og spyrðu samstarfsmenn þína meðan slökunin er ekki að trufla þig. Gera 10 öndunarhringir (og helst 2 sett með 10 lotum með truflunum) á eftirfarandi hátt:
• andaðu hægt í gegnum nefið þar til kviðin er "uppblásin"
• haltu andanum í nokkrar sekúndur;
• Andaðu mjög rólega í gegnum nefið eða munni þar til allt loftið er andað frá lungum.
Þessi slökunaræfing stuðlar ekki einungis að súrefnismyndun blóðsins heldur stuðlar almennt um rétta öndunartækni. Sérfræðingar ráðleggja að nota þessa tækni í smá stund af sterkum tilfinningum, læti, reiði, óróa, áður en þeir taka mikilvægar ákvarðanir. Hins vegar, hvaða aðferðir og aðferðir við slökun sem þú hefur ekki notað, er þess virði að fylgja almennum reglum:
• Þú ættir að æfa daglega fyrstu tvo mánuðina, þá getur styrkleiki minnkað slétt allt að 2 sinnum í viku;
• Mælt er með að taka þátt í fyrsta mánuðinum í 20 - 30 mínútur 2 sinnum á dag. Í seinni mánuðinum, 20 mínútur 1 sinni á dag. Síðan, eftir að hafa náð ákveðnu magni, eru slökunartímar í 10 til 15 mínútur;
• Besta tíminn til að slaka á er tímabilið: áður en þú ferð að sofa, áður en þú borðar, eftir að hafa vaknað
• Það er betra að æfa á hverjum degi á sama tíma;
• Ekki ætti að takast á við fullt maga, þar sem meltingarferlið truflar heill slökun.
• jákvæð áhrif slökunar geta verulega aukist vegna hágæða nudd.
Með því að velja slökun sem aðferð til að takast á við streitu, styrkir þú heilsuna og varðveitir náttúrufegurðina.