Þriðja af lífi sínu maður sleppur, hann getur ekki lifað án þess að sofa meira en fjóra daga. En með nútíma hrynjandi lífsins, einkum í stórum borgum, eru flestir skynsamlegar menn, sem lifa á rangan hátt, bara ekki að fá tíma til að fá nóg svefn, eða vegna stöðugra álaga sem neyddist til að sofa aðeins með svefnpilla. En það er gæði og magn svefn sem hefur ekki aðeins áhrif á heilsu þína á ákveðnum degi heldur einnig heilsu þinni almennt. Því er mjög mikilvægt að svefn sé full og umfram allt er mikilvægt að hefja draum. Spurningin um hvernig á að sofa, ef þú getur ekki sofið, áhyggjur margra, við skulum reyna að finna svarið. Það sem þú þarft að gera til að sofna.
Fyrst þarftu að smám saman draga úr virkni þinni um klukkutíma áður en þú ferð að sofa. Á þessu tímabili er það þess virði að taka afslappandi bað, borða létt kvöldmat eða gera sjálfsvarnar þjálfanir. Þú getur líka lesið eða lesið eitthvað, en þú þarft að velja vöruna vandlega, því að þrengingar og skynjari eru ekki að þeir hjálpa ekki að sofna, stela þeir bókstaflega tíma svefn, handtaka og gera okkur að lesa til enda.
Í öðru lagi er mikilvægt að sjá um ljós og hávaða, nákvæmari þannig að þau séu ekki möguleg, ef unnt er. Sérstaklega er þetta vandamál sem skiptir máli í stórum borgum - undir glugganum alla nóttina, brennandi ljós, öflugir ökumaður og harvesters, og ef ekki heppinn, svo líka háværir nágranna. Með rafmagns lýsingu mun hjálpa að takast á við þykk gluggatjöld og með hávaða - evrópskum gluggum og vel hljóðgóðum veggjum. Til að búa til sérstaklega notalegt andrúmsloft geturðu kveikt á næturljósi, áður en þú hefur drukkið nokkra dropa af uppáhalds ilmvatninu þínu.
Annar mikilvægur þáttur er að rúmið ætti aðeins að nota til að sofa, viðbragð er þróað og djúpt rætur í mannslíkamanum. Ef þú borðar í rúminu, horfir á sjónvarpið, undirbúið prófið, þá eru vandamál með magni og gæði svefns veitt og sérstaklega með því að sofna.
Fyrir byrjun svefns er nauðsynlegt að loftræstast í herberginu, þegar þú liggur niður, þú getur gert öndunaræfingar, sérstaklega þessi slökunaraðferð er metin og æfð í Austurlandi, þar sem vitað er um margar viturlegar aðstæður.
Ekki telja sauðfé að stökkva yfir girðinguna, reikningurinn virkjar aðeins heilann og kemur í veg fyrir að þú sofnar, betur borða skeið af hunangi og gerðu þér geðslag fyrir morguninn.
Ef þú fórst að sofa, og þú getur ekki sofnað, geturðu farið út úr rúminu, gert eitthvað óþreytandi fyrirtæki og komið til baka um leið og þú vilt aftur á mjúkum kodda undir notalegu teppi.
Elena Romanova , sérstaklega fyrir síðuna