Lifðu fyrir sjálfan þig
Kennir okkur fræga franska leikkona Catherine Deneuve. Frakkar leyfa okkur að hafa á hæð vinnudags tveggja klukkustunda hádegismat, lengstu frí í heimi. Við verðum að hvíla og vinna þannig að allt þetta leiði til ánægju. Ef þú hatar íþróttir, þú þarft ekki að pynta þig í ræktinni, verður þú aðeins að verða reiður og þreyttur af þessu. En ef flokka virðast of erfitt, þá þarftu að gera tímasetningu.
1. Líkamsræktin bíður eftir þér
Október og nóvember eru ekki talin mest skemmtilega mánuðir fyrir íbúa okkar. Við erum ekki svo virk, vegna þess að líkaminn okkar eyðir meiri hitaeiningum við upphitun líkamans, vegna þess að það finnur streitu, samanborið við sumartímann. Og við erum þrátt fyrir allt, við förum í líkamsræktarstöð, við neyðum okkur til að taka þátt bókstaflega úr stafli, ef við verðum veik eða kalt.
Og sumir okkar trúa því að aðeins með góðri álagi mun líkaminn takast á við kulda. En læknar eru ekki sammála þessu, þeir krefjast þess að ónæmiskerfið taki til sjúkdóma hraðar ef það er ekki undir álagi. Og meðan þú hefur ekki náð sér úr veikindum þarftu að taka þátt í friðsælu starfi. Þessar æfingar geta verið gerðar í rúminu. Þegar þú vilt ekki fara upp í morgun, fara út á kulda götu, geturðu vakið þig og líkama þinn, lagaðu það með þessum 6 æfingum.
1 æfing "sund"
Við leggjum á magann, teygðu vopnin áfram, fætur okkar verða settar á breidd axlanna. Við útöndunina skaltu hækka hægri fótinn og vinstri höndina um 30 sentimetrar og í þessari stöðu munum við læsa því í 10 sekúndur. Þá munum við fara aftur í upphafsstöðu.
2 æfing "Kick on the side"
Lægðu á hægri hliðinni og teygðu hægri handlegginn meðfram rúminu. Við munum halla vinstri hönd okkar fyrir framan okkur. Haltu höfuðinu beint, ekki halla því á axlirnar. Lyftu báðum fótum á sama tíma í nokkrar sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu.
3 æfingin "öxlbrúin"
Lægðu á bakinu, beygðu hnén, leggðu fæturna á breidd mjöðmanna. Hendur teygja meðfram líkamanum. Við útöndun munum við draga í magann og hægt hækka beinin, en halla á fótunum. Í nokkrar sekúndur, við skulum fara.
4 æfingin "Setja á ólina"
Við leggjumst á magann, við munum festa fætur okkar á fætur og olnboga á gólfið. Legir teygja á breidd axlanna. Við innöndun tekum við í magann og sækið varlega af mjaðmagrindinni þannig að líkaminn er ein bein lína. Lingering í þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
5 Æfing "Dragðu fæturna"
Lægðu á bakinu, strekdu handleggina meðfram skottinu, hæðu fæturna, beygðu þá í fangið. Við útöndun rétta fótinn og draga það fram. Linger í þessari stöðu og fara aftur í upphafsstöðu.
6 teygja æfingu
Við beygum fætur okkar, við sitjum á hælunum. Við ýtum höfuðinu á kné, hendur teygja áfram. Í þessari stöðu munum við lengra, og þá munum við fara aftur í upphafsstöðu.
2. Japanska nudd til að bæta yfirbragð
Fegurð japanska kvenna er umdeild mál, en hvað varðar heilsu japanska er hægt að læra þetta. Kannski munum við reyna að gera nudd?
- Með ábendingunum á miðjunni og vísifingunum báðum höndum hægt, eins og það var, "draga" beina línu frá miðju enni til mustanna.
- Við tökum tíu spíral hreyfingar meðfram augabrúnum.
- Við verðum 15 sinnum frá nefinu til nefstoppsins og 15 sinnum - meðfram, á hvorri hlið nefans, frá vængjum nefsins til nefbrúarinnar.
- Framkvæma 10 högg frá höku og vængjum nefsins - til musterisins og frá augnlokum innra horns augans og ytri horni augans.
3. Á þeim degi sem 15 mínútur hlátur
Hlátur veikir sársauka, bætir starfsemi blóðrásarkerfisins, stöðvar starfsemi heilans. Vísindamenn í American University hafa reiknað út að 27 sekúndur hlátur leiði þrýstinginn aftur í eðlilegt horf, eins og tíu mínútna hugleiðslu. 15 mínútur hlátur bæta ástand æðar þinnar og hjálpa líkamanum að takast á við streitu.
4. Öndun gegn inflúensu
Tími til að fá flensu skot í lok október - byrjun nóvember. En í desember verður það of seint. Nýlega, læknar, veirufræðingar athugaðu að bólusetningar draga úr hættu á sjúkdómnum.
5. Flögnun
Um haustið er kominn tími til að gera flögnunar- og flögnunaraðferðir, auk þess að berjast við litarefnum. Þessi aðferð þarf að varpa ljósi á líkamann og andlitið.
Kaffi kjarr
Blandið 2 bolla af jörðu kaffi, hálft glas af sjósalti og 2 eða 3 matskeiðar af nuddolíu. Eftir heitt sturtu, í breiðri sópa, þriðja kjarr. Þvoðu það síðan með vatni og notaðu uppáhalds líkamsmjólkina.
6. Telja fjölda kulda
Ef maður hefur eðlilegt ónæmi, þá er 4 kvef á ári hámark fyrir einstakling.
Ef þú færð kulda mikið meira, þá þarftu að gera ráðstafanir til að styrkja varnir líkamans. Í þessu sambandi þarftu að hafa samráð við lækni, eins og hvað, taka vítamín og hvernig lækna friðhelgi þína.
7. Taktu þér frí í vinnunni
Samkvæmt tölfræði starfa flestir skrifstofufólk yfirvinnu. Og sálfræðingar ráðleggja þér að pilla þig sjálfur. Þú þarft að hætta í keppninni á ferilstiganum. Og á einum skýjaðra daga, vertu heima, skipuleggðu frí fyrir þig, jafnvel þótt þú þurfir að ljúga við yfirmann þinn um veikan frænka ...
8. Taktu bað
Til að bæta skap og létta þreytu fyrir svefn skaltu taka bað með dropa af ilmkjarnaolíum. Hressingaráhrif er frægur - rósmarín, appelsínugulur, múskat, jasmín.
Róandi áhrif - sandelviður, engifer, lavender, bergamot.
Svo að húðin verði silkimjúk og blíður:
Undirbúa samsetningu 2 bolla af steinefnum, 6 dropar af lavenderolíu, 1 dropi af rósolíu. 1 dropi af jasmínolíu, ½ bolla af mjólkurdufti, 1 matskeið af glýseríni, hálf bolla af ólífuolíu og 1 eggi.
Eggið er blandað með mjólkurdufti, glýseríni, ólífuolíu, þá kynnum við arómatísk olíu og við tökum allt í einsleitan massa. Bættu smá vatni og hellt hratt inn í undirbúið bað. Vatn ætti ekki að vera mjög heitt.
9. Fylltu húsið þitt með ilm
Ef fjölskyldan þín samþykkir, getur þú fyllt allt húsið með uppáhalds ilminu þínu. Fyrir herbergi sérfræðingar mæla tröllatré (ef þú vilt forðast kvef), vanillu (hækkar skap), Sandal (róar).
10. Farðu á málsmeðferðina í SPA Salon
Í snyrtistofum eru ýmsar slökunaráætlanir, þar með talin bað, rakagefandi húð, slakandi nudd. Það þarf bara að gera einu sinni í mánuði.
11. Leitaðu að sólinni
Til að vera líkamlega og andlega heilbrigður þarf maður að taka sólböð 1 klukkustund á dag. Í breiddargráðum okkar, þetta er erfitt, hvar á að taka sólina í október en ekki verða í uppnámi, það er alltaf leið út. Ef þú ert ekki með frábendingar, þá getur þú heimsótt ljósið. Ef þetta er ekki hægt af einhverjum ástæðum, þá er engin þörf á að missa af tækifæri til að ganga í hádegismat í fersku loftinu.
12. Gler af víni
Í rauðvíni inniheldur búri af gagnlegum þáttum. Það inniheldur magnesíum gagnlegt í hjarta, járn, lækningu frá blóðleysi, amínósýrur, sem eru nauðsynlegar til verndar og fyrir eðlilega frumuvöxt. Louis Pasteur kallaði vín heilbrigt drykk, ef ekki misnotuð. Það ætti að hafa í huga franska, sem jafnvel á vinnutíma neita því ekki glasi af víni, en þeir þjást nánast ekki af hjarta- og æðasjúkdómum.
13. Mataræði
Í haust, þú vilt ekki að færa svo mikið og þú vilt sætur maður, þú getur raða lítið frí. Þú getur leitað á Netinu í sérstökum miðstöðvum, þar sem þú verður að gera einstaka forrit og sjá um næringu þína. Sérstök þjónusta sjálft mun undirbúa og afhenda mat heima hjá þér. Auðvitað verður það mun dýrari en ef þú þurftir að kaupa og elda. En, ef það er svo tækifæri, þá hvers vegna ekki?
14. Einn hætta á fæti
A dásamlegur leið til að gera heilbrigða gangandi í haust. Í þessu tilfelli verður þú að brjóta vöðva, lyfta skapi þínu, fáðu heitt. Og samkvæmt sérfræðingum, ef þú tekur 2.000 skref á dag, og þetta er að meðaltali 15 mínútur að ganga, muntu ekki þyngjast.
15. Vertu viss um að borða morgunmat
Ef þú ert vanur að dreifa bolla af kaffi að morgni og þér líður ekki eins og að borða á morgnana, getur þú lagað þetta ástand með ávaxtasalat. Þetta er upplifað af sjálfum sér, ef þú tekur uppáhalds ávöxtinn þinn, mun matarlystin koma aftur.
Taktu kiwi, grænt epli, peru. Eitt stykki af kiwíum inniheldur daglega norm af C-vítamíni. Stöðva salatið með jógúrt og stökkva hnetum ofan á. Þá verður vítamín hungrið lækkað í núll.
Nú vitum við hvernig á að vernda heilsu kvenna. Hægðu svolítið. Við erum bara konur, og ekki krafist þess ómögulegt. Við þurfum ekki að hafa mynd af járndömum sem aldrei verða veikir, ekki vera sorglegt eða mistök.