FIRST DAY
Breakfast : 100 grömm af kotasæla eða 200 ml ryazhenka, 100 g af hindberjum.
2. morgunmat : 150 g af hlaupmjólk með hindberjum.
Hádegismatur : 200 g af soðnu kjúklingakjöti með hindberjum sósu.
Kvöldverður : 1 glas af milkshöku með 100 g af hindberjum.
Annar dagur
Breakfast : 200 ml lágþurrku jógúrt eða kefir, 100 g hindberjum.
2. morgunmat : 200 g hindberjum með 2 tsk af hunangi.
Hádegisverður : 150 g af soðnum fiski, 1 tómötum, 1 agúrka, grænu.
Kvöldverður : 200 g hindberjar með 1 matskeið heslihnetu.
Þriðja daginn
Morgunmatur : 200 ml af kefir eða hertu mjólk, 100 g af hindberjum.
2. morgunmat : 200 g hindberjum, jörð með 50 g valhnetum.
Hádegismatur : 50 g af soðnu nautakjöti, 150 g af salati úr hvítkál og gulrætur með 2 tsk af ólífuolíu.
Kvöldverður : 2 bakaðar eplar með rúsínum og hindberjum sósu.
Tímaritið "Matreiðsla. Safn »№ 6 2008