Sumar lífeðlisfræðilegar breytingar á kvenlíkamanum, einkum vexti legsins, veldur því að ákveðin líffæri kreista - þörmum og maga. Í þessu sambandi ætti þunguð kona að taka mat í litlum skömmtum með aukinni tíðni.
Á fyrstu mánuðum meðgöngu skal kona taka mat 5 sinnum á dag og auka tíðni allt að 7 sinnum á seinni hluta tímabilsins.
Það er hlutfallslegt kerfi fyrir dreifingu næringarefna. Til dæmis ætti 30% af þeim að vera í morgunmat, 40% í hádeginu, 10% fyrir snarl og 20% fyrir kvöldmat. Matur fyrir barnshafandi konur á fyrstu mánuðum er dreift á þann hátt að á fyrri hluta dags eru kjöt, fiskur og korn tekin til matar. Og eftir hádegismatið er hægt að þynna mataræði með súrmjólkurafurðum, auk fersku grænmetis og aðrar afurðir úr plöntuafurðum.
Ekki er mælt með að borða strax fyrir svefn, nóg til að standast hlé á 2 klukkustundum og koma þannig í veg fyrir uppsöfnun fitu. Frá jafnvægi og hágæða næring fer almennt heilsufar barnshafandi eftir eðlilegri þróun lífveru ófæddra barna. Þróun fylgikvilla í tengslum við meðgöngu, svo sem eitrun, æðahnúta, kerfisbundin hægðatregða getur stafað af óviðeigandi og ójafnvægi næringar. Neysla á C-vítamíni dregur úr hættu á æðahnútum.
Neysla matvæla sem innihalda járn hjálpar til við að koma í veg fyrir blóðleysi. Sléttur þyngdaraukning, ekki krampar, gefur til kynna réttan meðgöngu og jafnvægis mataræði á meðgöngu.
Skarpur þyngdarbreytingar, í átt að lækkun eða aukningu, benda til óeðlilegra tilvika. Ófullnægjandi næring, auk þess sem umfram er, stuðlar að þroska fóstursins og líkurnar á hugsanlegri fósturláti. Teygnapar og ör eru afleiðing ofgnóttrar þungunar konu.
Til að stjórna þyngd þarf að vita það. Í þessu skyni þarftu að kaupa gólf vog og vega á hverjum degi, skrifa niður vísbendingar í fartölvu. Fyrirliggjandi upplýsingar munu leyfa þunguðum konum að stjórna þyngd sjálfstætt. Talið er að þungaðar konur á fyrstu þremur mánuðum ættu að fá um 1500 grömm á þyngd og á næstu þremur - allt að 5 kg. 4 kg bætt á síðustu þremur mánuðum.
Nauðsynlegt er að taka mið af einkennum hvers konu. Ef væntanlegur móðir var sléttur fyrir meðgöngu er því nauðsynlegt að bæta við 800 grömmum, 2400 grömm á öðrum þriðjungi og um 2 kg fyrstu þrjá mánuði á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu.
Ef barnshafandi kona hefur mikla aukningu á þyngd, þarf hún að draga úr magni af fitu sem er notað, með mataræði með lágum kaloríum.
Óháð því mataræði sem mælt er með, ætti kona að fá eins mörg næringarefni og hægt er að hafa nóg fyrir tvo. Hins vegar þýðir þetta ekki að kona í einum máltíð ætti að neyta tvöfalda hluta matar.
Í mataræði hjá þunguðum konum á fyrstu mánuðum, ætti að framleiða mat úr eingöngu fersku afurðum, þar sem skaðlegir þættir, sem eru til staðar í þrálátum matvælum, hafa meiri áhrif á ófætt barn en á meðgöngu.
Til að koma í veg fyrir þetta er nauðsynlegt að frysta eða elda kjöt vandlega, útiloka neyslu hrára eggja úr mataræði, elda þau í að minnsta kosti 10 mínútur. Steikið eða eldið fisk í nokkrar klukkustundir. Ekki leyfa matvæli sem innihalda skaðleg efnaþætti í mataræði þungunar konu. Fyrir eðlilega starfsemi þörmum er nauðsynlegt að taka grís af stórum mala sem stuðlar að tímanlega losun sinnar frá kvenlíkamanum. Strangt jafnvægi neyslu próteina, vítamína og snefilefna er sérstaklega mikilvægt fyrstu 14 vikurnar, þegar barnið þróar lykilatriði og kerfi - hjarta, nýru, lifur. Annars getur barnið haft möguleika á truflunum í myndun beinagrindarinnar, sem og hjartasjúkdóma. Á daginn, á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu, ætti líkami konunnar að fá 100 grömm af próteini, 350 g af kolvetni og 75 grömm af fitu um daginn. Eftir sex mánuði byrjar barnið að mynda heilann, sem krefst meiri hitaeiningar, auðgað með mikið af próteinafurðum. Mikilvægasta efnið í byggingu líkamans barnsins er prótein, þar sem myndun fylgju, blóðs og mótefna kemur fram. Lágt neysla próteinfæða, hefur áhrif á árangur, dregur úr friðhelgi.
Kjöt, mjólk, fiskur, egg - óvenjulegur uppspretta af prótein úr dýraríkinu. Hnetur, hrísgrjón, hveiti og fjöldi plöntur framleiða grænmetisprótín. Myndun taugakerfis framtíðar barnsins fer eftir magni kolvetna í matvælum sem eru umbreytt í glúkósa. Grænmeti, pasta, brauð, haframjöl, hrísgrjón eru helstu uppsprettur kolvetna.
Notkun einfalda kolvetna, sem er að finna í sætum matvælum, getur stuðlað að ofnæmisviðbrögðum hjá ófæddum börnum. Innstreymi sykurs í líkamann getur þú tryggt inntöku á safi og ávöxtum. Sérfræðingar mæla með að fjarlægja úr mataræði þungunar konu, sérstaklega á fyrstu mánuðum meðgöngu, kökur og súkkulaði. Magn kolvetnis sem neytt er ætti að vera innan við 60% af heildarfjölda hitaeininga. Allir vita að mannslíkaminn er 80% vatn, svo það er mikilvægt að móðir framtíðarinnar taki hreint og ferskt drykkjarvatn sem inniheldur lista yfir nauðsynleg steinefni og snefilefni í listanum.
Á daginn ætti þunguð kona að neyta allt að 2,5 lítra af vökva.
Næstum helmingur þessarar bindi fellur á mat, sem einnig ætti að taka tillit til. Sem reglu, á fyrstu mánuðum meðgöngu þróar kona eiturverkanir og uppköst. Líkaminn missir vökva. Með vökvaþyngd í líkamanum er hægt að bæta skortinn á því með því að drekka um 200 ml af vatni á hverjum degi. Sækja um safi eða vatni, helst án gas.
Þannig að draga saman ætti að álykta að fyrir þungaða konu, sérstaklega á fyrstu mánuðum meðgöngu, er mikilvægt að borða gæðamat, tilbúinn úr fersku vörum. Maturinn ætti að vera rólegur og inniheldur í samsetningu vítamín, steinefni, prótein, kolvetni og snefilefni. Allt þetta, í tengslum við heilbrigða lífsstíl, er tryggt að leiða til eðlilegrar þróunar ófæddra barna og mun viðhalda líkamlegu ástandi væntanlegs móður í fullkomnu formi, stuðla að eðlilegri þróun framtíðar barnsins og viðhalda líkamlegu ástandi konunnar í norminu.