Undirbúa diskar sem draga úr maga seytingu. Borða súpur, mauk, drekka hlaup og ekki gleyma mjólkurafurðum og mjólk. Fylltu salat með jurtaolíu, fitusýrum sýrðum rjóma, jógúrt. A feitur hluti mun gefa tilfinningu um sætindi í langan tíma. Neita saltum, kryddaðum diskum og kryddi: þeir valda matarlyst. Notaðu heldur grænu - steinselju, dill, myntu, kóríander, kúmen, tarkhun, timjan.
Hvergi án vatns
Á köldu tímabili er þorsta sjaldgæft fyrirbæri. Þótt vetrarvatnið stundum þarf líkaminn ekki minna en í sumar. Það afhendir vefinn undir húðinni nauðsynleg efni til að virkja fitu og skola líkama eiturefna. Að auki veldur vatn falskur mettun og inniheldur ekki hitaeiningar. Notaðu alltaf flösku af steinefnisvatni með þér og taktu nokkrar seyðir frá og til. Markmið þitt er 1,5-2 lítra af vökva á dag. Ef þú drekkur átta glös af vatni á dag erfitt "reyndu að læra að minnsta kosti tvö. Einn - um morguninn, eins fljótt og upp var: í svefni, líkaminn er mjög þurrkaður. Annað er æskilegt að drekka um kvöldið, klukkutíma og hálft eftir kvöldmat: nauðsynlegt er að hjálpa líkamanum að draga úr umbrotsefnum.
Til að ná góðum tökum á einföldum vísindum hæga tyggingar, æfa: bíta af stykki, tyggja það, og þá í stað þess að senda það í magann, tyggja, þá nudda sopa af vatni. Takið eftir hversu lengi það muni taka fyrir þig að borða á þessum hraða og borða með þessari hraða hingað til. Vetur er ekki besti tíminn fyrir harða mataræði og föstu. Draga úr orkugildi matarins til 1400-1600 hitaeininga, þú verður að hægja á umbrotinu enn meira.
Slow-motion skipti
Á köldu tímabilinu skiptist líkaminn á hátt til að spara hita og orku, svo margir vilja vita hvernig ekki er hægt að ná umfram þyngd í vetur. Púður og öndun hægja á, hitatilfinningin minnkar vegna minnkunar á hálshúðarhúðarinnar og minnkandi svitamyndun, efnaskiptaferlar eru ekki eins virkir og næringarefni frásogast að fullu en í sumar og eru mikið settir í fitulagið, sem eykur hættu á að fá viðbótar kíló. Farðu í bragð: reyndu að tyggja meira en að kyngja. Næringarfræðingar segja: Ef þú eykur tyggingartímann með að minnsta kosti fjórðungi, þá mun tilfinningin af satiation koma fyrr en aukefnin vilja. Það er mögulegt að þú getir jafnvel klippt eðlilega hluti með fjórðungi eða þriðjungi.
Ekki nóg ljós
Því styttra í ljósdögum, því meiri hætta á að fá of mikið af þyngd. Daylight virkjar umbrot, hjálpa líkamanum að brenna fitu. Til að gera þetta kerfi virkan þarftu að eyða að minnsta kosti tveimur klukkustundum á götunni og himininn ætti að vera skýr. Til að bæta fyrir skorti á náttúrulegu ljósi, þar á meðal lampahúsum, er það ómögulegt: rafljós hefur mismunandi litrófssamsetningu. Við sjáum ekki þennan mun, en líkaminn er ekki hægt að blekkja: án þess að sólin brennir það ekki fitu. En hvernig á að vera í vetur, þegar þú sérð varla sólina? Fylgdu fordæmi bandarískra kvenna. Aftur frá vinnu á rigningarkvöld, klæða þau fyrst í sérstökum heyrnartólum með halógenlampa sem gefur frá sér bjart ljós. Vísindamenn segja að til þess að geta sinnt heimilisljósameðferð er nóg að tveimur klukkustundum á dag til að sitja við halógenlampa með sólkerfinu, gera lestur eða nálgun. Við the vegur, í þessu ljósi er gagnlegt að eiga kvöldmat: það hjálpar til við að forðast ofþenslu. Líkurnar á að lækka í þyngd verða þegar á þriðja eða fimmta degi. Á einum fundi ljósameðferðar mun líkaminn missa eins mörg hitaeiningar og klukkustund af æfingu í ræktinni.
Skortur á hreyfingu
Á sumrin er auðvelt að framkvæma daglega hæfni að lágmarki sátt - 10 þúsund skref, en þegar það verður kalt og rigning er það ekki að draga á götuna og þú hangir á tölvunni eða í sjónvarpinu. Vísindamenn við Harvard University (USA) áætluðu að hver klukkustund, daglega gerð á skjánum, eykur hættu á offitu um 12,5%. En á köldu tímabili sitjum við í sjónvarpinu að meðaltali fjórum eða sex klukkustundum á dag og á sama tíma tuggum við venjulega eitthvað eða sameina sýninguna með kvöldmat. Í slíkum tilvikum borða fólk 1,5-2 sinnum meira en venjulega, vegna þess að þeir hætta að stjórna sig.
Því minna sem þú borðar, því meira kaloríur sem líkaminn þykkir úr lítilli matnum sem þú færir það, og því meira sem það setur til hliðar. Gefðu val á próteinfæði - kotasæla og fituskert kjöt, til dæmis kjúklingabringur. Þessar vörur munu hjálpa þér að halda vöðvamassa, sem minnkar á köldu tímabili um 1-2% vegna þess að þú ferð í kyrrsetu lífsstíl og reynir að bæta fyrir skort á hreyfingu, ekki með íþróttasýningum heldur af hungri (vöðvarnir leysast upp í fyrsta sæti ).
Fáir grænmeti og ávextir
Taktu flókin vítamín í sátt - þau ættu að innihalda askorbínsýru og samsetta línólsýru, fitubrennari 1, karni-tin, Q10-kóensím og vítamín í hópi B. Og gleymdu ekki um trefjar! Hún er ríkur í spergilkál, blaða salati, hvítkál, brjóstkál og blómkál, grænum baunum og öðrum belgjurtum, grasker, radishi, rauðvíni, eplum, quinces, þurrkuðum apríkósum, prunes og fíkjum. (Þó að síðari sé best að taka þátt: of kaloría). Þú þarft að minnsta kosti 25 g (2 msk) trefjar á dag. Þörf fyrir það endurnýjar einnig mat örkristallaður sellulósa, sem veldur tilfinningu um fullan maga. Setjið fimm til átta töflur í hverri þjónustu (100-150 g) af kjöti og fiski hakkað kjöt, grænmetisskeri, kartöflumús. Eða bara taka þessa skammt af sellulósa þrisvar á dag 20 mínútum fyrir máltíð, drekka 1/3 bolla af soðnu vatni, safa eða kefir. Á köldu tímabilinu borðum við ekki nóg grænmeti og ávexti, sem vantar vítamín sem þarf til að brenna fitu og grænmetistrefjar, sem gegnir hlutverki kjölfestu. Ef þú fyllir magann, leysir í langan tíma tilfinningu um mætingu, en ekki aðeins frásogast líkaminn heldur hægir á frásog og dregur úr frásogi sætra og fitu og stöðvar magn sykurs og kólesteróls í blóðinu.
Aðgerðir þínar
- Til að mæta daglegu hlutfalli - 10 þúsund skref - eftir að borða hitaeiningar borðað á dag, notaðu minni flutninga.
- Gleymdu um lyftuna: Klifra og lækka stigann er frábært tækifæri til að ganga meira og brenna aukalega hitaeiningar.
- Ekki fara um skrifstofuna í hjólastól til að taka nauðsynlegt skjal, nota eitthvað tækifæri til að fara framhjá aukabúnaði.
- Ekki panta hádegismat á skrifstofunni: dagskot er nauðsynlegt til að hita upp.
- Hoppa af fótum til fóta þegar þvottur er þveginn eða strákaður.
Long nótt
Allt sem borðað er eftir sólsetur liggur líkaminn í fitu - þetta eru lögmál lífeðlisfræðinnar. Þegar það er að verða dimmt snemma, en það er of seint, þá er ekki mikill tími til að borða á daginn! Og vegna þess að árstíðabundin breyting á biorhythms í tengslum við umskipti í vetur er hámarks framleiðsla leptíns og melatóníns - hormón sem stjórnar matarlyst - skiptir að nóttu, svo í stað þess að sofa, maður borðar. Borðuðu ljós kvöldmat til kl. 19:00 og farðu að sofa eigi síðar en kl. 22:00. Á veturna er dvöl í vopnum Morpheus byggð á klukkutíma lengur og aðeins á nóttunni skal gefa svefn að minnsta kosti átta klukkustundir. Reyndu að fá nóg svefn. Vísindamennirnir komust að því að ef þú sofnar í fjórar til sjö klukkustundir sex nætur í röð, eykur maður sjálfkrafa blóðsykursgildi og líkaminn byrjar í miklum mæli að þýða það í fitu og á köldu tímabilinu er þetta kerfi byrjað bókstaflega frá hálfa snúningi.