Mjög mörg konur öll líf þeirra í erfiðleikum með of miklum þyngd. Hvers konar fæði og lyf sem þeir reyna ekki, hvaða æfingar pynta sig ekki, en allt er einskis ... Á sama tíma er leyndarmálið einfalt og hægt er að lýsa því í einum setningu fræga ballerina Maya Plisetskaya: "Við verðum að borða minna!" Og tala meira bókmennta tungumál, til að léttast, þú þarft bara að takmarka þig í næringu. Auðvitað, án ofbeldisverkunar. Svo, nú munt þú læra 10 leiðir til að læra að borða minna.
1. Borða í dag 5 sinnum !Þegar maður er svangur, er hann tilbúinn að borða meira en nauðsynlegt er. Til að forðast ofþenslu þarftu að borða tíma 5 sinnum - í litlum skömmtum.
2. Það er nauðsynlegt að reikna út hversu mikið hitaeiningar líkaminn þarf . Ef það varð ljóst að fleiri kaloríur eru neytt en brennd, þá þarftu samt að læra að borða minna, þá er tilefni til að halda áfram að lesa þessa grein.
3. Til að drekka vatn.
Þegar þú vilt borða hættir loftfimleikar og spyr þig sjálfan þig: "Mig langar virkilega að borða, en ekki drekka?". Með hungursneyð er aðeins glas af vatni drukkið. Þú skalt alltaf bera vatn með þér og drekka það frá einum tíma til annars. En ekki gos!
4. Slepptu ekki morgunmat eða kvöldmat.
Enn og aftur: Þú verður að borða fimm sinnum á dag, fimm sinnum, en ekki minna. Morgunverður fer ekki fram á neinn hátt og kvöldmat jafnvel meira svo. Ekki svelta! A hungraður maður borðar tvisvar sinnum meira. Auk þess brýtur hungri um efnaskipti.
5. Borða af litlum plötum.
Smá mat á stóru plötunni lítur einhvern veginn einmana á. Sama magn af mat á minni plötu lítur út fyrir stærri. Þú þarft bara að reyna.
6. Heilbrigður og létt snarl.
Á daginn ættir þú að bera með þér heilbrigt snarl, ef mögulegt er, fyrir snarl. Engar franskar, engir sælgæti, engin barir til neitt. Matur, tekin með þér fyrir snarl, sparar oft. Það skiptir ekki máli hvort það er hluti af soðnu brjósti með salati og grænmeti eða ferskum ávöxtum.
7. Borða 15 mínútur fyrir venjulega máltíð.
Ef fyrir morgunmat byrjaði klukkan 8, láttu það nú byrja klukkan 7:45, þessi munur á 15 mínútum mun hjálpa að borða minna.
8. Vita hlut þinn.
Til að kanna réttmæti mataræðis þíns þarftu að framkvæma eftirfarandi tilraun. Taktu haframjöl eða kornflögur, hella í disk, lesið nú á pakkanum, hvað ætti að vera að þjóna. Það er óhætt að segja að það verði hellt tvisvar sinnum meira en leiðbeiningin á pakkanum krefst. Þess vegna þarftu að fylgjast með stærð hluta þeirra.
9. Ekki elda meira en nauðsynlegt er.
Ef það er markmið að léttast er nauðsynlegt að fylgja og hversu mikið matur er tilbúinn. Engin þörf á að elda meira en nauðsynlegt er. Smá bragð: Ef þú eldar enn mikið, til dæmis, allt pott af ljúffengum kartöflum, þarftu að setja inn á plötuna þína og þjóna þeim í kæli á lokinu. Kaldir kartöflur munu ekki vera svangir eins heitar.
10. Elda heima.
Ef þú vilt læra að borða minna þarftu að elda og borða heima. Þegar maturinn er tilbúinn heima er ljóst að það er að undirbúa fatið, og það er traust að maturinn sé lágur kaloría. Í þessu tilviki getur jafnvel slæmt salat á kaffihúsi verið klætt með feita rjóma sósu.
Það virðist sem svo einföld og undirstöðu ráð, en af einhverjum ástæðum er það svo erfitt að uppfylla þær! ... Að lokum, eitt lítið bragð: fá dagbók um þyngdartap. Það getur verið eins og venjulegur skóli minnisbók, eða sem LJ-blogg. Í henni munuð þér fagna litlu sigri þínum á hverjum degi. Og verðlaun sjálfur fyrir það með eitthvað. En ekki bragðgóður! Og til dæmis, ganga í snyrtistofu eða bara göngutúr eða eitthvað annað skemmtilegt. Hamingja er ekki aðeins í mat, trúðu mér!