Endurhæfingaráætlanir: mjúkur hæfni
Oft koma menn með alvarlegar frábendingar til þjálfunar í mikilli hóp. Eftir langa hlé í námskeiðum flýta þeir sig til að léttast, dæla upp rýrnum vöðvum og endurheimta líkamlega formið. En til að taka þátt í fullri krafti - þýðir, aftur að birtast á "bekknum vara". Íþróttir læknir ráðleggja: forðast mikið, ef þú hefur ekki þjálfað í langan tíma, eru í þyngd flokki yfir norm eða bara mjög þreytt. Gefðu gaum að heilsu þinni. Ýmsir vandamál með hrygg og liðum, endurheimtartímabil eftir meiðsli, meðgöngu, tilhneigingu til háþrýstings, æðahnúta - þetta er afsökun fyrir að gefa upp venjulega þjálfun í hag sparnaðar. Mýkt hæfni er nú virkur kynnt sem sérstakt forrit.
Lögun
Ekki leiðinlegt. Námskeið eru byggð á grundvelli vinsælra forrita - jóga, pilates, tai chi - og eru sameinuð æfingum frá endurhæfingaráætlunum og teygja. Engar hliðstæður með æfingarmeðferð! Bætir tilfinningu sjálfsstjórnar. "Maður lærir að fylgja tækni og skipuleggja hreyfingar þeirra. Góð samhæfing dregur úr líkum á meiðslum í tengslum við óeðlilega stöðu líkamans meðan á æfingu stendur. Rétt stilling er mynduð. Meðan á þjálfun stendur eru fleiri vöðvahópar og trefjar af ýmsum gerðum, þ.mt litlar vöðvar, þátt í vinnunni. Áhersla er lögð á að teygja mænusúluna og þróa vöðva í vöðva. Þú getur valið álagið. Þjálfun er hentugur fyrir bæði byrjendur og þjálfun. Sama aðgerð er hægt að framkvæma með mismunandi ampllitudes.
Líkamshugmyndir: Myofascial slökun
Ef lífshættu þinn leyfir þér ekki að forðast þreytu og þreytu, auk tengdra mígrenis, bakverkja, óhóflegrar spennu eða þvert á móti syfja, þá þarftu að hugsa um slökun. Stöðug spenna leiðir til truflunar á líkamsstöðu, ójafnvægi í vöðvum, lækkun á sveigjanleika og hreyfanleika líkamans. Slaka á og teygja (myofascial slökun og teygja) mun hjálpa slaka á. Forritið byggir á hugmyndinni um sjálfsnudd, sem hefur lengi verið stunduð bæði í austri og vestri. Lærdómurinn notar kúlur, með hjálp þeirra til að ná slökun á vöðvum og fasa, og síðan teygja þá.
Lögun
Bætir ástand taugakerfisins. Með hjálp kúluinnar starfar þú varlega á virkum stöðum, léttir spennu eða þvert á móti þvingir einn eða annan vöðva, eða þetta líffæri, til að vinna erfiðara. Starfið leiðir til að ljúka slökun. Húðin verður í lagi. Sjálfsnudd örvar blóðflæði í húðina, sem afleiðing - ástandið batnar. Það hjálpar til við að taka skref fram á við. Oft er það streitu sem verður hindrun þegar þú leysa vandann af of mikilli þyngd. Með því að sameina þessa virkni með mataræði verður þú fljótt að ná jákvæðu niðurstöðu.
Forrit eftir aldri: Andlitsaldur
Íþróttaklúbbar reyna að hitta viðskiptavini og taka tillit til hagsmuna hins unga áhorfenda. Eftir allt saman hefur ekki allir löngun til að þjálfa undir nýjungum í söngleikum eða læra flóknar hreyfingar hip-hop. Því í áætlun félagsins, getur þú í auknum mæli hitt forrit með aldursréttindi. Svo voru sérstakar flokkar fyrir fólk frá 45 ára aldri. AntiAge er velvægið líkamsþjálfun sem tekur mið af líkamlegum hæfileikum áhorfenda. Með aldri koma hormónalegar breytingar í líkamanum, draga úr mýkt skipsveggja og vöðvaspennu, vegna skorts á kalki verða beinin viðkvæmari. Öll þessi blæbrigði eru uppfyllt þegar gerð er áætlunin. Æfingar taka tillit til og koma í veg fyrir beinþynningu. Forritið byggir á einu sinni vinsæll í okkar landi og óvart gleymt hrynjandi leikfimi. Og fyrir söngleikinn tókst að velja diskó 80-90s í nútíma vinnslu.
Lögun
Staður fyrir samskipti. Þökk sé þeirri staðreynd að þjálfunin tekur mið af lífeðlisfræðilegum og geðrænum tilfinningalegum breytingum í líkamanum, þá sem æfa sig líða mjög vel. Einföld samhæfing æfingar. Í AntiAge kennslustundinni mun enginn sérsníða þig. Í þjálfuninni voru einfaldar dansþættir sem líkamsþjálfun, einföld styrkþjálfun til að viðhalda vöðvaspennu og, að sjálfsögðu, síðasta teygja. Persónuleg nálgun. Athygli er lögð á einstök nálgun og samskipti við viðskiptavini, þar sem á þessum aldri er mjög mikilvægt að gæta líkamans vandlega.
Vakandi og jazz-fyndinn
Fyrir þá sem vilja dansa og vita að raunveruleg dans er spurt og ekki röð fyrirhugaðrar, samræmdar hreyfingar. Það er innblástur, tjáningarfrelsi og tilfinning. Hins vegar byrjar allt að sjálfsögðu með rannsókn á hreyfingum. Góð dansarar eru háskólamenn. Því meira sem þú þekkir stílin, því meira áhugavert hreyfingar þínar. Slík dansleiðbeiningar eins og ótti og jazz-funk eru í Ameríku og Evrópu í langan tíma. Í rússneskum dansskólar hafa þessar stíll komið inn nýlega, birtast þegar í forritum líkamsræktarstöðva.
Lögun
Impulsiveness. Vakandi og jazz-funk eru áberandi stíll, með eins konar foppishness. Í þjálfun lærir þú að "athöfn", spilaðu áhorfendur, kynnið þér rétt. Þegar þú vaknar ertu fyrirmynd á verðlaunapallinum og í jazz-funk - einstaklingur sem er laus við félagsleg staðalímyndir. Að auki, í kennslustundinni er mikið af tíma varið til tækni handa, plasti og að sjálfsögðu að læra ýmsar dansasamsetningar. Lífstíll. Vertu þátt í þeirri stefnu sem best hentar persónu þinni. En ef þú velur að vakna eða jazz-funk, þá þýðir þetta ekki að þú ættir að breyta lífsstíl þínum fullkomlega, verða glæfrabragð eða frægð. Hlaupa að litna hárið í bláum og þarft ekki göt, en það er þess virði að kaupa björt, upplífandi föt, fylgihluti og skó. Að auki hlusta oft á tónlist heima, sem þú dansir í bekknum og spyr. Sterkir armir vöðvar. Við vakningu er mikið "óhóflegt", sveigjanleiki og halla, þannig að þú munt þróa sveigjanleika. En aðalatriðið er auðvitað hendur. Þeir vinna stöðugt! Í jazz funk, allt líkaminn er að ræða, hreyfingar eru öflugri, hraða er hærra.
Triathlon og hópklúbba í ræktinni
Ef markmið þitt er að léttast eða fá vöðvamassa eru þessi æfingar áhrifaríkasta. Þjálfun fyrir þríþraut er samsetning af hlaupandi, hjólreiðum og sundi. Í hópfundinum í ræktinni með þjálfara eru styrkþjálfanir gerðar í ákafur ham. Í salnum stöðvarinnar eru allar helstu vöðvahópar raðað í hring og þjálfunin sjálft er mjög öflug.
Lögun
Fjölbreytni. Í þríþrautarsniðinu, fyrst sem upphitun, syngur þú í 15 mínútur. Þá er að skipta um föt, þú ferð í saikl kennslustundina, og þá - yfir á brautinni. Sparar tíma. Styrkþjálfun í stúdíóinu gerir þér kleift að vinna úr öllum helstu vöðvahópum á 30 mínútum. Með skilvirkni mun það vera einhvers staðar í kringum 60% af klassískri þjálfun í salnum. " Þróun þrek. Styrkja hjartalosandi kerfi, þroska þolgæðis er helsta verkefni lærdómanna. Pole Dance (Pole Dance), stöng dans - stefnan er ekki ný, en eins og hæfni það byrjaði að vera litið alveg nýlega. Aðeins núna frá danshúsum og skólum færir hann sig í líkamsrækt og verður vinsæll. Og þetta kemur ekki á óvart: Lærdómurinn af pylon dans - myndun kraftar og hagnýtur þjálfun með akrobatics.