Og presturinn er dælt upp og fæturnar eru sléttar og æfingarnar gera, en eyru á mjöðmunum fara ekki enn í burtu? Þá er flókið fyrir þig! Við undirbúið heitt æfingu fyrir mjaðmirnar og rassinn "TOP 10 skilvirkasta æfingar" og tryggðu 100% þyngdartap. Fyrir nú, smá kenning ...
Af hverju birtast eyru á mjöðmunum?
Eyru á mjöðmum, mynd
Hér er svo óaðlaðandi mynd og kallast eyrun á mjöðmunum, eða frekar þéttar bönd af fitu á ytri og innri yfirborði læri í ljósi þríhyrninga. Venjulega er þetta galli í myndinni í sambandi við frumu. Ef þú sást sjálfan þig á myndinni, ekki hafa áhyggjur - við munum segja þér hvernig á að fjarlægja eyru á mjöðmunum heima! Og nú lærum við ástæðurnar fyrir útliti fitu á þessum svæðum:
- Yfirvigt, offita í 2. gráðu;
- Hormóna ójafnvægi;
- Brot á blóðtappa og eitlaflæði í neðri útlimum;
- Óviðeigandi matur - of mikið af fitusýrum, blómstrandi, sættum, reyktum og gosi;
- Postpartum ástand
- Tegund myndar - peru;
- Kyrrsetur lífsstíll.
Frá röngum mataræði og skortur á líkamlegri virkni virðist skelfilegasti myndin - húðfita, þegar vopn og fætur eru þunn, stærð klæðanna er 40-42, og á læri og kvið hangir fitu. Í kjölfarið er líkaminn eftir fæðingu mjög sveigjanlegur til að þjálfa, svo fullkomnun eftir meðgöngu er sönn birtingarmynd laziness. Hér eru einnig óvirkar lífshættir, þar sem umframfellur myndast ekki aðeins á augnhárunum heldur líka um líkamann. Það eina sem verður að vinna hörðum höndum er stelpur með peru mynd.
Hvernig á að draga úr eyrunum á mjöðmunum: mataræði
Að gera íþróttir mun örugglega hjálpa til við að léttast í augnhárum og styrkja vöðvana, en án þess að skortir á hitaeiningum og rétta næringu, ekki dreyma að segja bless við eyru á mjöðmum fljótt. Til að brenna fitu strax eftir fyrstu þjálfun, við krefjumst þess að fylgja þessum reglum:
- Gleymdu um sykur, bakstur og steiktu patties;
- Til að kasta út úr ketchup köku, majónesi, versla sósur;
- Ekki steikja mat.
- Eldaðu matinn fyrir par, stew, baka, grillið;
- Borða mikið af grænmeti og fiski / gufukjöti;
- Í morgunmat er hafraflögur til að elda með mjólk (Athugið: "Extra" flögur eru ekki trefjar, þau eru minna gagnleg);
- Elska kotasæla og kefir / ryazhanka til kvöldmatar;
- Drekkið 2 lítra af vatni á dag (grænt te, náttúrulyf, ósykrað vatn). Soda getur ekki verið;
- Elda korn, súpur - taktu samlokur með pylsum, ef þú vilt ekki snúa í flóðhest
- Elska sjálfan þig og líkama þinn og þá eyru á mjaðmirnar fara á ensku!
Kannski nú ertu að hugsa "Mamma, það er ómögulegt að gera." Það er bragðlaust, ekki fyrir mig. " Þá haltu áfram að fá feitur, og ásamt sterkum viljum stelpum ferum við í þjálfun til að brenna fitu. Jæja hita upp og taka smá vatn - það verður heitt!
Æfingar úr eyrum á mjaðmirnar, myndskeið
Flókið er hannað fyrir 2 aðferðir. Framkvæma 3 sinnum í viku
Æfing númer 1. Rísir á stól - 30 sinnum
Við tökum stöðugt stól sem fer ekki á gólfið og brýtur ekki af þyngd þinni. Við setjum fyrir framan okkur og byrjum að ganga á það, að rísa upp. Einn fótur verður á sætinu, hitt er repelled og hangandi í loftinu. Við skipta um fætur þannig að heildarmagn lyftanna er 30 sinnum.
Ef þú ert ekki byrjandi, taktu dumbbell eða flösku af sandi til að vega.
Æfing # 2 Deep squats með þyngd 20-25 sinnum
Setjið upp fæturna þína, sokka í sundur. Í neðri vopnunum halda við dumbbell. Við crouch niður að stigi samhliða gólfinu og hækka.
Aðalatriðið - haltu áfram. Leiðið rassinn aftur þannig að knéin fari ekki yfir sokka á strompunni. Líkaminn halla örlítið fram með smávægilegri sveigingu í mittinu fyrir hámarks spennu vöðva í læri og prestum.
Æfing # 3 Squinting fætur á gólfinu - 25 sinnum á hvorri fæti
Vo-o-frá mjög æfingu sem mun blása upp rassinn og hjálpa losna við innra eyru á mjöðmunum! Við förum á öllum fjórum og koma með einn fót aftur. Við gerum skörpum sveiflum inn og út, lyfta fótinn upp í miðjuna. Ekkert flókið, en ógnvekjandi hleðir vöðvum í læri. Sjá myndbandið fyrir rétta tækni.
Til að auka flókið æfingu setjum við á vöðvavigtina - þannig að álagið fer í læri. Ef þú festir þyngdina fyrir ofan hné, munum við styrkja dæluna á rassinn.
Æfing # 4 Squats til hliðar - 20 sinnum
Til að lokum drepa mjöðmana og rassinn skaltu gera sundur í hliðunum. Ekki að rugla saman við árásir. Stingdu fótunum saman, taktu skref til hliðar og hnoðið. Við stóð upp, fætur saman, stígðu að hinum megin og hræktu.
Augljóslega lagaðu líkamann fyrir sundur, þarft ekki að sökkva til hliðar og synda fram og til baka. Við vinnum eins og vélmenni.
Æfing # 5 Skæri - 1-2 mínútur
Við drepum tvær fuglar með einum steini: Við dæla neðri þrýstingnum og fótunum. Við leggjumst niður á bakinu, hækkar fætur okkar 45 gráður og byrjar að skera loftið. Aðalatriðið er beinir fætur. Ef þú heldur þeim nákvæmlega á strenginn, þá þjálfa allar vöðvarnar á læri á hvorri hlið. Því ekki sveigjanleiki í knéunum.
Hvernig á að fjarlægja eyrun á mjaðmirnar, flókin þjálfun
Nú ertu alveg laus við spurninguna um hvernig á að fjarlægja eyru á mjöðmunum. Nú er það að styrkleikum þínum. Stelpur, við óskum góðs af því að vinna yfir lofa!