Árangursrík þyngdartap: meginreglur.
Allir vita að kunnátta samsetning skynsemi næringar með sanngjarnan líkamlega álag mun leiða til þyngdartaps. Í þessu tilviki þarftu að tryggja að orkunotkunin sé meiri en fjöldi hitaeininga sem berast. Hins vegar, í raunveruleikanum, virkar þessi grundvallarregla illa. Fans af mataræði taka eftir því að þyngdin lækkar illa og eftir að mataræði er sagt upp kemur fljótt í tvöfaldastærð.
Hvernig þá að koma inn? Ef þú ákveður að léttast fljótt og að eilífu skaltu bara læra léttvæg sannindi. Vinna innkirtlakerfisins er staðfest og skýrt kerfi. Til að endurskipuleggja þetta kerfi þarftu að skiptast á réttum, skynsamlegri næringu með losunardögum. Afhleðsla daga ætti ekki að vera lengi. Besti kosturinn er einn dagur í viku. Ef þú ert svangur í langan tíma, verður þú fljótt að fá svekktur - og byrjaðu að borða allt. Þess vegna muntu ekki aðeins missa þyngdina heldur einnig fá nýja pund.
Þegar þú velur í hag fastandi daga þarftu að skilja að þeir hjálpa ekki að léttast. Helstu verkefni að afferma daga er að skapa streituvaldandi ástand fyrir innkirtlakerfið. Við the vegur, losun daga hjálpa að losna við umfram vökva og fjarlægja eiturefni úr líkamanum. Vegna þessa, á fastandi dögum er mælt með örlátum drykkjum.
Þekking á mataræði mjólkur.
Sem bestur afbrigði af affermdadögum er mögulegt að nota mjólkurafurðir. Mjólk er talin framúrskarandi mataræði. Það inniheldur margar hágæða dýraprótein og fitu, sem og auðveldlega aðlagaðar kolvetni í formi sykurs. Að auki er mjólk rík af vítamínum og steinefnum. Í mjólkurafurðum, mikið magn kalsíums, sem styrkir tennur og bein. Auk þess er þess virði að hafa í huga að í ensíminu er ensímið sem vinnur mjólk versnað, þannig að mjólk í slíkum tilvikum kemur í stað súrmjólkurafurða.
Mjólk mataræði með þætti öfgafullt.
Þegar mjólk er notað til affermingar er áhrifin töfrandi. Vegna vægrar þvagræsandi aðgerða mun mjólk fjarlægja bólgu og einnig hjálpa til við að hreinsa líkama eiturefna og eiturefna. Slík hreinsun mun hjálpa líkamanum að hefja vinnu sína á virkari hraða. Vegna þessa virku starfsemi innkirtlakerfisins mun þyngdartap eiga sér stað. True, ekki gleyma því að hleðsludagur ætti ekki lengur en dagur. Ef þú ákveður að gera tilraunir með mataræði getur þyngdin ekki aðeins minnkað, en öfugt mun það skríða upp. Einfaldlega mun líkaminn gera gjaldeyrisforða fyrir rigningardegi og þetta vill enginn.
Kjarninn í affermingu mjólkur mataræði er einföld. Þú þarft að drekka eitt og hálft lítra af mjólk á dag. Mjólk þarf að vera drukkinn í nokkrum móttökur - og ekkert annað má borða. Frá næsta degi byrjar þú að borða í venjulegum takti, samkvæmt meginreglum skynsamlegrar næringar. Einfaldlega, ef þú sprautar strax fyrir mat, þá mun það ekki vera góðs af affermidögum.
Notkun dagbókarmatar sem dæmi um skynsamlega mataræði.
Undir skynsamlegu mataræði skildi venjulega stöðugt að nota rétt matvæli. Frá mataræði eru feitur kjöt, matvæli með hátt innihald af auðveldlega sambærilegum kolvetnum, steiktum og sterkum diskum. Stækkað mataræði matvæla mun skipta öllu næringarefnum og gera matseðilinn fjölbreytt. Til að metta líkamann með nauðsynlegum amínósýrum þarftu að bæta við mjólkurhúðinni með litlum skammti af fitusýrum eða fiski.
Í langan tíma getur mannslíkaminn ekki verið til án kolvetna, þar sem þau eru orkugjafi. Þegar líkaminn skortir kolvetni byrjar það að brjóta niður próteinin. Við niðurbrot próteina myndast skaðleg efni sem geta eitrað líkamann. Til að koma í veg fyrir eitrun líkamans þarftu að neyta nægilegt fjölda grænmetis.
Það ætti einnig að skilja að mjólkurfita getur ekki stuðlað að myndun nægilegs magn kólesteróls svo það er nauðsynlegt að kynna lítið magn af jurtafitu í mataræði. Þetta er eina leiðin til að gefa líkamanum nauðsynlega magn af gagnlegt kólesteróli sem tekur þátt í öllum efnaskiptaferlum.
Tilvalin vara fyrir þetta mataræði eru undanrennu og kefir, lágfita kotasæla, svo og ostur með litla fituinnihald. Til breytinga eru mjólkurafurðir viðbætir með fitukjöti og fiski. Grænmeti má borða í hvaða magni sem er. Hins vegar, ef líkaminn er illa melt af trefjum, er betra að borða grænmeti í unnum formi.
Matur ætti að taka í nokkrum móttökum. Það er ráðlegt að þú borðar miðlungs skammta, 5-6 sinnum á dag. Lítil snakk í formi epli, greipaldins eða appelsínu er leyfilegt.
Þegar þú velur mataræði, vertu viss um að muna að heilsan þín veltur á næringu þinni. Það er betra að fylgja meginreglunum um skynsamlega næringu en restin af lífi þínu til að pynta þig með hörðu mataræði. Við the vegur, þyngd tap með hjálp harða fæði truflar innkirtla kerfi og leiðir til aukinnar sett af umframþyngd.