Fyrir marga konur er orðið "prótein" í tengslum við fæðubótarefni og íþróttir. Svo er það, það er ómissandi aukefni fyrir mannslíkamann meðan á miklum líkamlegum áreynslu stendur. En ef það er auðveldara að líta á þetta viðbót, þá getur þú séð að þetta er eðlilegt prótein. Það sama og við borðum daglega fyrir mat. Það er bara tilbúið í duft. Það kemur í ljós að þú getur léttast með próteini.
"Prótein" er enska orðið, í þýðingu - "algerlega". Svo er prótein meginhluti mannslíkamans. Við the vegur, jafnvel DNA strengir eru úr próteini. Þess vegna er það svo mikilvægt fyrir líkamann. Prótein er skipt í aðra mikilvæga þætti, svo sem amínósýrur (aðeins 21 af þeim). Þeir mynda síðan próteinfrumu í líkamanum.
Margir vita að prótein er notað til að þyngjast. En það er einnig hægt að nota til að draga úr umfram kílóum. Konur eru efins um próteinið og telja það algengt efnafræði sem mun skaða meira en gott. En þetta er misskilningur, og þessi grein mun hjálpa til við að ganga úr skugga um þetta.
Léttast með próteini
Nútíma fæði veitir fækkun fitu og kolvetna í mataræði þeirra og sumum próteinum. En prótein er mjög mikilvægt fyrir lífveruna. Því eru próteinlaus mataræði, sem leiða konur til hættulegra sjúkdóma og indispositions, svo hættuleg. Það ætti að vera varkár og velja meira jafnvægi mataræði, ef þú vilt ekki borga með heilsu þinni. Án próteins, neglur, tennur, hár falla út, húðsjúkdómur versnar.
Prótein hjálpa til við að brjóta niður flóknar sameindir í líkamanum og sameina þær. Prótein hægja á öldruninni og hjálpa kollageninu, elastíninu (sem ekki veit, það gerir húðina meira teygjanlegt og stíft), keratín (mjög mikilvægt fyrir hárið).
Við erum svolítið afvegaleiddur frá mikilvægustu hlutanum. Í dag höfum við þyngdartap. Besta forritið til að missa þyngd er rétt næring. Í íþróttum missir líkaminn mikla birgðir af próteinum, og þá er brátt þörf fyrir prótein. Og án próteina er fitu mjög hægt að brenna. Þannig er hægt að líta svo á að próteinið sé virkjandi fitubrennsluferlisins. Án þess að það mun ekki missa af sér. Þetta innihaldsefni er melt lengur en kolvetni og egg, en það hægir á meltingarferlinu. Og maður finnur ekki hungur í langan tíma.
Kostir Próteins :
- Það eykur ónæmiskerfið.
- Það bætir umbrot í líkamanum.
- Dregur úr líkamsþyngd.
- Eykur vöðvamassa
- Í langan tíma dregur úr matarlyst.
Meðal próteinsins berst áreynslan með streitu. Það stýrir kortisól í blóði og hjálpar að staðla serótónínmagn. Þess vegna muntu alltaf vera í góðu skapi, óháð ástandinu.
Fjölbreytni próteina
Í dag er val á íþróttafæði alveg stórt. Og það er mjög erfitt að gera rétt val, sérstaklega ef þú ert byrjandi í þessu. En við munum hjálpa til við að velja rétt viðbót fyrir þyngdartap. Hvað verður betra?
- Prótein einangrun er talin vinsælasti vöran. Í samsetningu hennar er mikil styrkur prótein, um 90%. Verðið á vörunni er ásættanlegt, svo það er oftast tekið.
- Whey prótein. Það er myndað úr náttúrulegum mjólk. Varan samanstendur af laktósa, próteini, steinefnum. Þetta er ódýrustu próteinið sem er hagkvæmast í verðflokknum. Hundraðshluti próteins í því er frá 50 til 80%.
- Whey Protein Hydrolyzate. Dýrasta af alls kyns próteinum. En það inniheldur hæsta prósentu prótein - 95%. Þar af leiðandi má draga þá ályktun að það sé nánast engin fitu af ilaktósa í þessu viðbót. Það er ekki alveg skemmtilegt að smakka, smá bitur.
Léttast með próteini: hvernig á að nota það?
Það veltur allt á lífsstíl konunnar, aldur hennar og heilsu. Því ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur það. Taktu venjulega 1 g á 1 kg af þyngd. Þeir sem taka virkan þátt í íþróttum, taka 2,5 g. Fyrir þyngdartap er best að búa til próteinhúskvala. Það inniheldur 15 g af próteini. Taktu það ætti að vera klukkutíma fyrir máltíðir eða eftir æfingu.
Uppskrift fyrir prótein slimming hanastél
Í blöndunni er bætt við bolli af skumma mjólk, þá jógúrt og bolla af kotasælu. Í skinnum er svo efni sem kasein. Það hægir meltingarferlið og kemur í veg fyrir eyðileggingu vöðvafrumna. Og jógúrt getur hrósað gagnslaus bakteríur sem bæta heilsu kvenna. Í skálinni, bætið próteinduftinu (2 msk), í stað duftsins, getur þú bætt við ricotta osti. Allt er vel blandað í blöndunartæki í einsleitan massa.
Til að gefa hreint bragð í hanastélinu þarftu að bæta við 1 matskeið af fituskertri kremi. Til að smakka, getur þú bætt við ferskum ávöxtum (til dæmis greipaldin, appelsínugult eða kíví, nema banan). Í lok eldunar er mælt með að bæta við nokkrum skeiðum af ólífuolíu eða límblöndu. Taktu hanastél strax eftir undirbúninguna. Ef það rennur út of mikið þá er hægt að hella henni í lokaílát og geyma í kæli.
Nú getur þú keypt tilbúnum próteinhrista með mismunandi smekk. Ef þú ert að gera íþróttir, þá er það bara að verða. Þannig missir þú fljótt og segir bless við fitu þinn. Náðu markmiði þínu!