Hugmyndin um lushly falleg fegurð er sungin af mörgum skáldum og listamönnum á öllum aldri og þjóðum. Og eftir okkar tíma er krafa meðal karla notuð af dömum með áberandi stærð brjóstahaldara sinna, eða frekar mun segja hvað er í henni. 90-60-90, hér er hann kjörinn stelpa. En sumir okkar eru alls ekki ánægðir með topp 90 okkar. "Ég er með smá brjósti, hvernig get ég barist þetta?". Alveg bráð og staðbundið mál fyrir stelpur með litla lýst skuggamynd af brjósti. Auðvitað, í okkar tíma, geta allir gallar og gallar verið skorið með hjálp skurðlækninga. Þar verður bætt við það sem þú þarft og jafnvel fjarlægt. En í okkar tilviki munum við reyna að framhjá hjálp plastskurðlæknis og heima til að koma formum okkar að fullkomnun. Nú til að leysa þetta vandamál er mikið af flóknum æfingum sem hægt er að auka rúmmál brjóstsins, jafnvel með nokkrum sentímetrum. Og örugglega anda fullt brjóst, sigra ekki einn af sterkari kynlífinu. Og svo, árangursríkustu æfingarnar til að auka brjóstið.
Í fyrstu og strax snúningi eru þessar æfingar hannaðar til að vinna vöðvakerfið á brjósti konunnar. Það sem leiðir til þess að styrkja þessar vöðvar og því er niðurstaðan sú að þetta skapar brjóstið okkar er miklu meira teygjanlegt og ávalið með lögun sinni. Eins og þekkt er í brjóstum vöðva sem slík, er engin, uppbygging þeirra er eingöngu vefja, svo það er ekki þess virði að dæla þeim með lóðum.
Og svo skulum við fara beint í æfingarnar sjálfir. En það er þess virði að muna að áður en líkamleg áreynsla er þörf er stutt létt líkamsþjálfun. Þessi listi yfir æfingar ætti ekki að fara fram á hverjum degi, en 2-3 sinnum í viku.
1. Þrýsta frá gólfinu. Í láréttri stöðu, þá ættir þú að leggjast, hendur flatterandi um gólfið, fæturna saman. Kreista um 15-20 sinnum, mest af álagi er dreift í vöðvamassa brjósti. Þessi æfing styrkir mjög vöðvana í brjóstholinu.
2. Æfa með stól. Það er gert 6 sinnum fyrir þrjár aðferðir. Þú þarft að halla bakinu á stólnum meðan þú rækir fæturna (í 45 gráðu), beygðu síðan handleggina og láttu lækkið hægt og lyftu honum aftur.
3. Halla í mismunandi áttir. Til að gera þetta er nauðsynlegt að sitja á stól, rétta, eins jafnt og mögulegt er, stellingin þín, leggja saman vopnin á mjöðmunum og beina snúningi skottinu í mismunandi áttir. 3 aðferðir 15 sinnum hvor.
4. Æfingar með lóðum. Hér er athyglisvert að þetta eru árangursríkustu æfingarnar til að auka brjóstið. Bakið ætti að vera beint. Í höndum þú þarft að taka dumbbell (hámarki 5 kg) og eins fljótt og auðið er byrjaðu sópa hreyfingu með þessum lóðum. Hér getur þú einnig verið með ýta af lóðum frá þér. Leggðu niður á gólfið með bakinu, taktu lóðum í hendurnar og þenja allar vöðvarnar á brjósti, hækka þau frá þér og lækka þau. Þessar tvær æfingar verða að vera gerðar í 3 settum af 8 sinnum. Þriðja æfingin með lóðum, sem við eigum að þessum flokki, er æfing sem miðar að því að teygja þessar sömu vöðvar. Það er framkvæmt 2 sinnum fyrir 12 aðferðir. Upphafsstaðurinn - þú situr á stól með jafnvægi, í höndum, eins og í fyrri tímum, öll sömu lóðir. Þú verður að breiða vopn þín með álaginu eins langt og hægt er í mismunandi áttir.
5. Nálægt veggnum. Upphafsstaðurinn - þú stendur nálægt veggnum og ýtir á móti henni með bakinu til enda. Og telja til 10, loka með gríðarlega afl hendina fyrir framan brjósti, þenja á vöðva brjósti. Þessi æfing ætti að vera fyrr en þú byrjar að veruleika vöðva þína verulega. Einnig er hægt að standa fyrir framan vegginn og lófana á henni, byrjun, þenja brjósti, halla áfram. Í þessu tilviki eru nóg 5 aðferðir.
6. Sitjandi við borðið. Setjið við borðið og leggðu hendurnar á lófa niður á það. Og á 10-15 sekúndum með hjálp brjósti vöðva, búið til þrýsting í gegnum hendur á borðið.
Þetta eru grundvallar æfingar til að auka brjóstin í raun. Það er athyglisvert að þetta sé mjög mikilvægt, að ef þú, eftir flókið ofangreindra æfinga, hreyfist, finndu brjóstsvöðvarnar þínar og þeir, eins og það var, klifra og örlítið sársauka - þetta þýðir að æfingarnar höfðu jákvæð áhrif á þau. Við the vegur, byrja, alltaf, með smá álag á vöðvum, hér, eins og í íþróttum, niðurstaðan er mikilvægt, ekki magn. Því ekki beygja strax stöngina, hreyfa vöðvana í horn. Auka álagið, aðeins byggt á stigi aðlögunar á brjóstvefjum til þessa eða þeirrar hreyfingar. Aðeins gerðu það vel án þess að skyndilega stökk og umbreytingar.
Þessi flókin mun hjálpa þér að hækka tönn brjóstanna og ná fram áhorfandi hækkun þeirra. En ekki þjóta hlutum, þar sem vöðva uppbyggingin vex ekki eins hratt og við viljum það vera. Og ef þú stöðugt og daglega útblástur sjálfur með líkamlegum æfingum, ekkert annað, eins og tilfinningar um stöðuga þreytu og þreytu sem þú munt ekki bíða. Vöðvar, eins og okkur sjálf, eftir erfiðan vinnudag, þurfa pípu. Eftir allt saman, á milli flokka geta þeir styrkt og vaxið. Álagið sýnir þeim einfaldlega þeim, sem gefur til kynna og stillir nauðsynlegar færibreytur fyrir vöðvavöxt þeirra. Þess vegna, eins og áður sagði, notaðu þetta flókið annan hvern dag eða jafnvel tvo. Réttlátur byggja fyrir framan skýran tímaáætlun fyrir vikuna og merkið dagana þegar þú byrjar í námskeiðum. Reyndu að halda því fram í framtíðinni. Og eins og verðlaun, munuð þér einn daginn átta sig á því að stærð venjulegs brjósta þinnar hafi orðið of lítill fyrir þig. Og að horfa á þig í speglinum, þú ert undrandi að dást sjálfur.
Lestu einnig: hvað þú þarft að gera til að vaxa brjóst