Er auðvelt að vera barnshafandi?
Í námskeiðum fyrir framtíðar foreldra er boðberum boðið að vera í hlutverki meðgöngu, sem þeir binda sérstaka sæðingu við magann. Þetta er gervi hliðstæða af "þunguðum maganum". Heiðarlega er eitthvað til að sjá þegar framtíðarfaðir með sárabindi reyna að taka af sér skóinn, binda á skautum, lyfta eitthvað af gólfinu eða komast út úr rúminu. Eftir þessa aðferð líta páfarnir á konur sínar bókstaflega með öðrum augum og verða gaumari. En ... daddies í lok lexíu "maga" eru fjarlægðar, og þeir þurfa enn að bera móður sína í nokkra mánuði.
Og þetta þýðir að þeir þurfa að læra nýtt hvernig á að gera venjulega hluti. Jæja, ekki alveg nýtt, en gerðu leiðréttingar. Spyrðu hvers vegna? Ekki fyrir sakir fegurðar, heldur fyrir eigin heilsu og framtíðar barn. Ekki mjög sannfærandi? Hlustaðu síðan á. Meðan á meðgöngu stendur er kvenkyns líkaminn með meiriháttar breytingar: rúmmál blóðrásar næstum tvöfaldast, það eru sérstakar breytingar á verkum nýrna, legi og öðrum innri líffærum. Og allt vegna þess að vaxandi maga endurbyggir hrygg. Frá og með síðari þriðjungi byrjar hann að líkjast enska bréfi S: Lumbar lordosis eykst og mamma kaupir göngugrind. Stundum finnst þér óþægilegt teygja í grindarhols svæðinu - "eins og beinin eru frábrugðin"? Þetta er annar "bónus" meðgöngu, þegar liðböndin og brjóskin eru lítillega losuð.
Hvernig get ég lifað seinni hluta þriðjungar meðgöngu með þægindi? Það er ekki erfitt að ná því ef þú fylgir ráðgjöf okkar. Ert þú að eyða allan daginn á skrifstofunni sem situr við borðið þitt? Nauðsynlegar heilbrigðar æfingar fyrir barnshafandi konur. Í skipuninni eru virkir þátttakendur í daglegu lífi? Gætið þess að virka hvíld, rétta hreyfingar og stöður líkamans. Að gera þetta æfingarforrit er auðvelt. Og sem verðlaun færðu aðeins skemmtilega tilfinningu frá "áhugaverðu ástandinu" þar sem þú lærir ekki um sársauka í fótum, bólga, brjóstsviði, verkir og aðrar vandræði. Og síðast en ekki síst, það sem er í maganum af heilbrigt, fallegt og ánægður móðurlíf, býr barnið miklu betur!
Rétt líkamsstöðu - trygging fyrir heilsu
Slétt aftur, bein axlir, stoltur uppi höfuð - hversu fallegt það er. Fyrir framtíðar móðir er góður afstaða mikilvægt. Það tryggir rétta stöðu og eðlilega virkni allra innri líffæra. Hins vegar, frá síðari þriðjungi ársins, byrjar maginn að aukast verulega, breyta skipulagi þungunar konu. Og nú ímyndaðu þér hversu óþægilegt barnið þitt verður í maganum þínum, þegar þú slash, hunch og sitja í stíflu herbergi fyrir hálfan dag! Mundu eftir líkamsþjálfun þína og heima, og í samgöngum, og í vinnunni, sem reglulega styrkja vöðvana aftan. Hvernig? Ganga í gangi, framkvæma venjulegar æfingar í morgun, sem og 10-15 sinnum á dag að gera einföld og lítið áberandi æfingu. Stattu upp beint, setdu hendurnar á mitti, rétta bakið og reyndu að ná upp. Vöðvarnir verða virkir með súrefni og styrkt. Rétt stilling er tryggð!
Uppskriftin fyrir þreytu
Þreytandi tíminn fyrir barnshafandi konu er ekki í vinnunni, heldur heima. Eftir allt saman er framtíðar móðirin ekki að brjótast í kringum sig. Þú þarft að þvo leirtau, borða mat og járn fötin þín. Með maganum sínum þegar hann er tilbúinn, reynir heimavinnan að vera svo þreytandi - bakverkur hans, fætur hans eru summandi. Til að gefa smástund á beinum þínum, framkvæma grunnþjálfun fyrir barnshafandi konur. Standa við eldavélina eða á bak við strauborðið, settu þig undir fótinn á litlum kassa eða stól. Til skiptis, skiptu um fótinn þinn - þannig að þú munt geta forðast spennu í bakinu. Algerlega!
Notið barnið rétt
Hefurðu orðið mamma og ertu að bíða eftir annarri kúgun? Eða komstu til að heimsækja vin þinn, og getur ekki forðast að vilja taka það á handföng? Vertu vakandi! Að lyfta og halda barninu á þungaða konu er nauðsynlegt svo að það valdi ekki álagi á vöðvum aftan og þrýstingsins. Haltu barninu rétt - hærra, á brjóstastigi og halla höfuðkúpu á öxlinni. Á sama tíma skaltu reyna ekki að beygja aftur í mittið og sérstaklega ekki að bera barnið í magann.
Stuðningur við magann
Allir mæður án undantekninga á 4-5 mánaða meðgöngu seinni hluta þriðjungar eru ráðlagt að auka fataskápinn með fæðingu. Það er miklu auðveldara að flytja inn, en að því tilskildu að "nýju hluturinn" sé réttur. Vertu alltaf umbúðirnar, ekki herða þétt þannig að lófa þín geti passað milli maga og maga. Notið sárabindi ekki meira en 3 klukkustundir í röð, með hlé að minnsta kosti 2 klst. Og að hvíla eftir gangandi skaltu gera eftirfarandi æfingu: liggja á hliðinni, en á milli mjöðmanna setur kodda. Það er ekki bannað í þessari stöðu og að sofa.
Öruggur lyftur
Morgun - það er kominn tími til að fara upp. Og jafnvel þótt vekjaraklukkan hringi þegar, þá skaltu ekki hoppa út úr rúminu! Mikill hækkun frá baklínu á bakinu veldur miklum spennu á vöðvum í kviðarholi. Svona í múmíu getur sársauki í botni maga komið fram, þar sem tannhold í legi eykst. Læknar ráðleggja þunguðum konum, þar á meðal í öðrum þriðjungi, eftirfarandi reglum og æfingum:
- Rísið hægt, án þess að rífa. Frá stuðningnum á bakinu, snúðu fyrst til hliðar, losa fæturna frá rúminu, en hvíldu hendur á yfirborðinu. Farðu svo vel í sætisstöðu og farðu síðan upp.
- Ef þú ert hávær aftur á morgnana, situr á tunnu, standa í hné-olnboga stöðu. Vertu í þessari stöðu í 20-30 sekúndur.
- Frá stöðu liggjandi á gólfinu (til dæmis eftir leikfimi eða jóga) liggja líka upp á stigum. Fyrst skaltu snúa við hliðina, standa alla fjóra og klifra síðan á hnén. Setjið stoðfótinn á hnéinn og hvíldu á það með höndum þínum (það er mögulegt og um stólinn með bakinu), standið upp og rétta, ekki gleyma að halda réttri stöðu.
Slakaðu á hrygg
Þessi æfing fyrir þungaðar konur á seinni hluta þriðjungsins er frábær leið til að létta hrygginn eftir vinnudegi, ferð eða langa göngutúr. Upphafsstöðu liggur á bakinu, fæturna eru beygðir á kné, fæturnar eru alveg þrýsta á gólfið. Rest það svo ekki meira en 10-15 mínútur. Ef þú finnur fyrir spennu í fótunum, þá skaltu setja vals frá brúðuðu teppi eða lítið púði undir hné. Viðbótaráhrif þessa stellinga eru að fjarlægja þreytu í fótunum og koma í veg fyrir æðahnúta. Hins vegar, ef þú ert óþægilegur liggjandi í þessari stöðu, kemur fram svimi, reyndu að leggja lítið kodda undir hægri hlið (neðri hluta sacrum og rass). Á sama tíma mun mjaðmagrindin rísa upp skyndilega, sem mun bæta blóðrásina og útrýma þrýstingnum á hola bláæð. Ef þessar aðgerðir hjálpa ekki og svimi passar ekki, er betra að hafna þessari æfingu.
Æfingar fyrir barnshafandi kaupsýslumaður
Ef þú ert á vinnustað skiptir það ekki máli. Hér getur þú einnig framkvæmt ýmsar gagnlegar æfingar og fylgst með ákveðnum reglum. Vertu meðvitaður og sitjaðu, leggðu fæturna á hvaða stað sem er - osmann eða lítill hægðir, í vinnunni - kassi eða nokkrar pakkningar af pappír. Einnig ætti að vera rétt að sitja "í stöðu" við borðið. Fyrir þessa miðlungs harða stól, farðu nær borðinu, haltu bakinu strax. Setjið fæturna á stólinn (það er hægt að skipta um sömu nokkrar pakkningar af pappír eða kassa) svo að hnén þín sé ekki undir beinhæðinni. Ef þörf er á að lyfta eitthvað úr gólfinu (til dæmis, poki, blaðapappír), hallaðu ekki mikið, því meira sem höfuðið er niður. Þú ættir að setjast niður hægt, halda kyrrstöðu þinni og klifra eins vel með sléttu baki.
Þungaðar konur á seinni hluta þriðjungsins á 15-20 mínútna fresti er æskilegt að komast upp vegna skrifborðsins til að hvíla á bak og fótum. Það er auðveldast að raða "breather", halla sér á stól og beygja bakið. Það er betra að setja fæturna á breidd axlanna eða örlítið breiðari. Standið í þessari stöðu í 8-10 sekúndur, hvíld og endurtakið 2-3 sinnum til viðbótar. Sem stuðningur við hendur getur spilað borð, gluggi eða annað viðeigandi yfirborð.
Til að slaka á bakinu skaltu standa við vegginn, beygðu knéin örlítið (sundur í smávegis) og reyndu að rétta mitti (ýttu á móti veggnum). Haltu stöðu í 6-8 sekúndur, endurtakið 3-4 sinnum. Ekki gleyma að þjálfa líkamsþjálfun þína. Til að gera þetta skaltu fara á vegginn og halla aftur á móti henni með bakinu svo að það snerti háls þinn, axlarblöð, högg, skinn og hæll. Farið síðan frá veggnum og reyndu að halda þessari stöðu eins lengi og mögulegt er.
Að framkvæma einfaldar æfingar fyrir barnshafandi konur á seinni hluta þriðjungsins, auðvelda þér álag á líkamanum og hjálpa fóstrið að líða vel.