Á meðgöngu vex legið, sem veldur því að líffærin í kviðarholi og þindið hreyfast upp. Þess vegna er aðgerðin á þindinu, sem er aðalvöðvarinn sem ber ábyrgð á öndunarfærum, erfitt. Á sama tíma minnkar lífsgæði lungna og líkaminn fær minna súrefni, sem veldur því að hjartað lendi í samningnum hraðar til að hlaupa meira blóð í gegnum lungurnar. Í lok meðgöngu eykst líkamsþörf fyrir súrefni um meira en 30%. Til þess að létta streitu frá hjarta- og æðakerfi og að staðla ástandið á meðgöngu konunnar voru sérstök öndunaræfingar þróaðar.
Þökk sé slíkum öndunaræfingum:
- aðgengi að súrefni til heila fóstursins er auðveldað;
- blóðflæði kynsjúkdóms er að bæta, þ.mt í fylgju, sem bætir blóðflæði fóstursins;
- hætta á eiturverkunum á fyrri helmingi og að hluta til á seinni hluta meðgöngu er útilokað eða að hluta til minnkað;
- Hækkuð eða aukin tónn í legi sem stundum kemur fram á meðgöngu er fjarlægð.
Tegundir öndunar æfingar
Allar öndunaræfingar á meðgöngu eru skipt í tvo hópa: eðlileg og öndunaræfingar meðan á hreyfingu stendur. Í grundvallaratriðum, konur anda að nota aðeins intercostal vöðvum. Þessi andardráttur er kölluð brjósti. Með því er þindið nær ekki hreyft og líffærin í kviðarholinu eru nánast ekki undir nuddi. Með virka vinnu þindsins er nudd slíkra líffæra, þar af leiðandi eru þörmum og lifur virkari. Öndun með virkum þátttöku þindsins er kallað heill. Að læra grunnatriði rétta öndunar hefst með rannsókn á fullum öndun.
Full andardráttur
Slík anda byrjar með hámarks útöndun, þá slaka á kvið vöðvana, er fyllt með lofti á neðri lungum köflum, hér sleppt þind loft fyllir miðhluta lungum og aðeins í lok - efri. The útöndun skal fara fram eins og hér segir: haust viðbein og rifbein, kvið og grindarholi hæð eru dregin, þá slaka kvið vöðvana, og það var nýr andardráttur. Þessi öndunaraðferð mun vera gagnleg meðan á vinnu stendur, þegar þú þarft sterk, en á sama tíma ekki mjög skörpum hreyfingum á þindinu.
Eftir að öll hæfileika í kvið öndun hefur verið tökum, skipta þeir að samsetningu þeirra með hreyfingum, til dæmis með líkamlegum æfingum eða gangandi. Næst þarftu að læra meginreglurnar um hagkvæmt öndun.
Hagnýt öndun
Samkvæmt kenningum Indian jóga, lengd útöndun verður yfir tímalengd innöndunar tvisvar, en á milli útöndun og innöndun til að gera stutta hlé. Þetta gerir þér kleift að safna meiri magn af koltvísýringi í blóði sem hjálpar til við að létta spennuna. Þess vegna mun þessi tækni vera gagnleg við fæðingu. Þjálfun öndunarfærum ætti að vera hægfara. Til dæmis, ef kona tekur andann í 3 sekúndur, þá skal útöndunartíminn vera 6 sekúndur. En þú þarft að ná þessu smám saman og auka með hvern þjálfun útöndun í 1 sekúndu. Almennt öndunaráætlun skal vera eftirfarandi: 3 sekúndur til innöndunar, 6 sekúndur til útöndunar, 2 sekúndur fyrir hlé á útöndun og innblástur. Til að þróa venja slíks andans mun það taka að minnsta kosti viku fyrir þjálfun.
Eftir að hafa batnað þessari tækni, jafnt og þétt auka lengd innblástur og gildistíma. Slíkar æfingar munu hjálpa við fæðingu, þegar nauðsynlegt er að ýta og einnig til að halda andanum.
Öndunaræfingar á meðgöngu munu hjálpa til við að staðla almennt ástand konu, fjarlægja stundum óeðlilega skynjanir og einnig stuðla að eðlilegum fæðingarferlinu. Slíkar æfingar eiga að fara fram daglega þannig að rétt öndun verði náttúruleg og venjuleg fyrir þungaða konu.