Við megum ekki gleyma því að með fullri maga er ómögulegt að fara að sofa, það er skaðlegt, ekki aðeins fyrir heilsu heldur líka fyrir svefn. Vegna þess að blóðrásarkerfið og maga virka meðan á djúpum svefni stendur.
Nokkur úrræði til að losna við svefnleysi
Notkun ilmkjarnaolíur
Taktu arómatískan bað um nóttina með því að bæta við piparmynt. Þú getur kveikt á arómatískum lampa eða dreypið olíu á kodda.
Acupressure. Massa punktinn í miðju hælsins, í fjarlægð 1 sentímetra frá brúninni.
Jóga. Fimm mínútur af öndun. Láttu anda út í gegnum eina nös, áður en þú hefur lokað öðrum nösum á fingri. Eftir útöndun skaltu loka fyrstu nösinu og anda út í gegnum aðra nösina. Þetta er öndunarhringurinn. Við höldum áfram 4 af þessum lotum í eina átt og síðan í hinum. Þá í þrjár mínútur ræðum við andlega hljóðið "Oommmm". Og að lokum liggum við á bakinu og gerum fimm öndunarhringi "2 til 1", þar sem útöndunin ætti að vera tvisvar sinnum lengri en innöndun. Snúðu til hægri hliðar, framkvæma 5 lotur af öndun "2 til 1", þá á vinstri hlið og framkvæma 5 lotur af þessum anda.
Líkamleg streita. Við skulum reyna, eins mikið og hægt er að þenja vöðvana í allan líkamann, fyrir þennan hönd, kreista í hnefa, teygja fæturna, þrýsta og fætur, líða mikið af líkamlegum streitu. Haldið í um 15 eða 20 sekúndur og slakaðu síðan á. Ef nauðsyn krefur, endurtaka. Þessi spenna, og þá slökun, skiptir líkamanum frá þungum hugsunum og róar það.
Til að koma í veg fyrir svefnleysi verður þú að fylgja venjulegum reglum, þ.e.:
- Leggðu þig niður og vaknið í einu.
- Svefndu í myrkruðu herbergi á þægilegu rúmi.
- Ekki láta þig líða á stuttan svefn á daginn.
- Áður en þú ferð að sofa ekki skipuleggja þig ekki flókinn andlega virkni.
- Engin örvandi lyf, sígarettur og áfengi.
Það er betra að fara að sofa snemma og fara upp snemma. Ef þú ert aðeins með stuttan svefnleysi, til dæmis undir streitu, og ef þú breytir mataræði skaltu nota fæðubótarefni, það mun hjálpa til við að endurheimta eðlilega svefn. Ef mataræði er rétt samsett verður líkamsfita smám saman að eðlilegt og þyngdin mun koma á stöðugleika og þá munt þú geta sofið vel.
Oft þjást fólk sem stundar andlega vinnu og öldruðum með svefnleysi. Flestir þessara manna, til þess að vera stöðugt tónn, drekka sterk kaffi eða te í miklu magni. Þetta hefur auðvitað áhrif á heilsuna illa. Lífverur sem veikjast af stöðugum skorti á svefni geta ekki lengur barist einn og með minniháttar fötlun. Fólk sem þjáist af svefnleysi, verður pirrandi, afvegaleiða, ómeðvitað. Og með tímanum geta þau þróað sjúkdóma eins og sykursýki, offitu og háþrýsting.
En engu að síður, svefnleysi þarf og hægt er að meðhöndla. Í þessu skyni, notaðu læknisfræðileg efni, sem eru ávísað af læknum, svo og náttúrulega. Þessar náttúrulegar vörur eru mjög vinsælar. Allt þetta er vegna þess að það sem fólkið býður upp á hefur væg áhrif, hefur færri aukaverkanir. Flestir þessara þjóðartækni geta verið notaðir af fólki sem þjáist af sumum sjúkdómum. Ef lyfið er rétt undirbúið mun það hjálpa til við að losna við svefnleysi og samhliða veikindi.
Ef þú vilt ekki að sofa skaltu ekki reyna að sofna og ekki leggjast. Ekki sofa á daginn ef þú vilt ekki. Ekki fara of snemma. Virðuðu mataræði. Eftir 18:00, ekki drekka hressandi drykki, svo sem heitt súkkulaði, te, kaffi. Tvisvar í viku gera íþróttir og á hverjum degi á morgnana eða um daginn gera fimleika. Og fyrir svefn skaltu forðast þungt álag. Jæja slaka á áður en þú ferð að sofa eða hjóla. Ekki fara að sofa í ertandi ástandi. Reyndu að slaka á um nóttina, það getur verið gott aðferðir vatn, hugleiðsla, auðveld nudd, áhugavert, bara ekki spennandi bók.
Búðu til eigin reglur um svefnbúnað og fylgdu þeim. Lærðu líkamanum að fara að sofa í einu. Ef þrátt fyrir allt, getur þú ekki sofnað, þú þarft að hlusta á rólega tónlist. Áður en þú ferð að sofa í svefnherberginu þarftu að búa til þægilegar aðstæður - ef loftið í svefnherberginu er þurrt skaltu setja rakakremið, fjarlægðu utanaðkomandi hljóð sem koma í veg fyrir þig, loftið herbergi fyrir rúmið.
Sem svefnpilla, ekki taka áfengi, þó að sumt fólk geti mælt með því í litlum skömmtum. Í sumum tilvikum getur áfengi stuðlað að betri svefn en þetta er aðeins augljós bati. Svefni verður grunnt, stutt og áfengi getur valdið gremju, morgunhöfuðverki, dregur úr afköstum allan daginn, sem aðeins eykur svefnleysi.
Svefnleysi. Meðhöndlun svefnleysi með algengum úrræðum
Svefnleysi er svefnvandamál þegar truflun er á að sofna eða fylgja ótímabærri vakningu eða hléum yfirborðslegan svefn.
Uppskriftir hefðbundinna lyfja fyrir svefnleysi
1. 50 grömm af dill fræ elda á lágum hita í 15 eða 20 mínútur í hálf lítra af Cahors vín eða í höfn. Við krefjumst þess að innrennsli umbúðir í 1 klukkustund, þá álag og kreista. Við tökum áður en þú ferð að sofa fyrir 50 eða 60 grömm. Þessi skaðlausa leið veitir góða svefn.
2. Tvær matskeiðar af kannabisfræjum fínt rastolchhem og sigta. Við munum hella glasi af soðnu heitu vatni. Við krefjumst þess, pakkað í 30 eða 40 mínútur. Við drekkum áður en þú ferð að sofa fyrir 2 inngöngu. Fyrst munum við drekka ½ bolli 2 klukkustundum fyrir svefn. Þá munum við drekka afganginn ásamt botnfallinu í klukkutíma. Við drekkum endilega hita. Við tökum 2 vikur. Þetta úrræði fyrir reglulega svefnleysi.
3. 2 tsk af keilur í glasi af sjóðandi vatni. Við krefjumst þess að hafa sett umboðsmanninn í 4 klukkustundir, þá munum við sía. Við drekkum gler úr lækni fyrir svefnleysi, fyrir nóttina.
- 1 hluti af myldu keilurnar af hoppi verður fyllt með 50 grömmum af áfengi. Við krefjumst á dimmum stað í 2 vikur. Þá álag, ýttu á. Við tökum 5 dropar af veigum á 1 matskeið af vatni. Við tökum máltíðir 2 sinnum á dag. Í annað sinn drekkum við á kvöldin. Við sækjum um svefnleysi.
4. Lavender olía. Áður en þú ferð að sofa skaltu olía whisky. 3 eða 5 dropar af lavender verður drukkinn í sykur og við munum sjúga áður en þú ferð að sofa. Þetta mun veita góða svefn.
5. Þvoið fæturna með heitu vatni áður en þú ferð að sofa. Þessi aðferð mun létta þreytu, bæta svefn, róa taugakerfið, gefa orku.
6. Í truflun taugakerfisins, þegar svefnleysi er notaður, er innrennsli fræja af vatnslilja hvítt. Til að gera þetta, verður 60 grömm af þroskaðri þurrkuðu fræi hellt í duft og bruggað í hálft lítra af sjóðandi vatni. Við krefjumst 20 mínútur. Innrennsli drykkja á dag í 2 sinnum. Við höldum áfram meðferðinni þar til við bættum svefn.
7. Takið flóruplöturnar Artemisia vulgaris og grasið Heather venjulegt í sömu hlutföllum og blandið saman. A matskeið af blöndunni verður fyllt með glasi af sjóðandi vatni og við krefjumst 30 mínútur. Við tökum hálftíma og hálftíma fyrir svefn.
8. Þegar svefnleysi er gott að nota ávexti og blóm af hawthorn blóð-rauður. Taktu 40 grömm af blómum sem þú fyllir með 200 ml af sjóðandi vatni, taktu 1 matskeið 3 eða 4 sinnum á dag. Eða taka 20 grömm af þroskuðum ávöxtum, hella 200 ml af sjóðandi vatni. Við drekkum eins og te.
9. Það veldur góðu svefni og róar taugakerfið með innrennsli frá toppum Artemisia vulgaris. Taktu 5 grömm og hellið 200 ml af sjóðandi vatni. Við tökum ¼ bolli 4 sinnum á dag.
10. Taktu þétt efni og sauma lítið poka. Við munum þétt fylla það með gróft gras: timjan, humarhoppar, myntu, oregano, Jóhannesarjurt. Við setjum það undir kodda fyrir nóttina. Innöndun ilmur örvar góða svefn og fljótur að sofna. Í hádegi, settu pokann í plastpoka til að auka tímann af kryddjurtum.
Folk aðferðir til að meðhöndla svefnleysi
Uppskriftir með hunangi
Það er ekki skilvirkari svefnpilla en hunang, auk þess er það algjörlega skaðlaust. Þú getur farið í gufubaðið, notað eikakrem, það róar einnig taugarnar.
Þrír teskeiðar af eplasafi edik hrærið í bolla af hunangi. Við tökum 2 teskeiðar af þessari blöndu fyrir svefn og þú getur sofnað í 30 mínútur eftir að þú hefur farið að sofa. Ef máttleysi og alvarleg þreyta, þá getur þú endurtaktu um miðjan nótt móttöku slíkra svefnlyfja. Honey hefur góða róandi og tonic áhrif, og í samsetningu með eplasíðum edik það mun verða enn árangursríkari fyrir svefnleysi.
Við munum safna á 2 hlutum laufum af peppermynni og blómum af lavender, á 3 hlutum rhizome með rætur af Valerian officinalis og blómum kamille efnafræðingur. Tvær matskeiðar af blöndunni í 15 mínútur, við krefjumst í glasi af sjóðandi vatni. Við drekkum innrennsli í einn dag með sips fyrir svefnleysi.
Ávextir karaway fræ, rhizomes af valerian officinalis, fennel ávextir, lauf af pipar, kamille blóm, blandað. Við tökum 10 grömm af blöndunni með glasi af sjóðandi vatni, hitað í vatnsbaði í hálftíma, látið kólna í 10 mínútur, þenna það, kreista hráefni og bæta soðnu vatni við upprunalegt rúmmál. Við tökum að morgni fyrir 1 eða 2 bolla, að kvöldi fyrir glas.
Við blandum 5 grömm af blómablómum, motherwort. 10 grömm af sjóðnum sjóða í 10 eða 15 mínútur í 200 ml af vatni, við krefjumst 1 klukkustund. Við drekkum áður en þú ferð að sofa fyrir 100 ml.
Sameina 5 grömm af valeríu og 10 grömm af oreganó, blandaðu og taktu 10 grömm af söfnun og sjóða í 100 ml af vatni í 10 eða 12 mínútur. Við krefjumst 1 klukkustund. Við skulum drekka 100 ml á kvöldin.
Við blandum 10 grömm af rhizomes af Leonurus, Valerian, hvítum blómum, Peppermint, Hawthorn blómum. Taktu 1 matskeið af kryddjurtum, við krefjumst í 200 ml af sjóðandi vatni í hálftíma, drekkið glas um morguninn og áður en þú ferð að sofa.
Blandið 20 grömm af piparmynt, keilur af humlum, rhizomes af valerian, þriggja blaða horfa. A matskeið af salti verður hellt í 200 ml af sjóðandi vatni í hálftíma. Drekka 3 sinnum á dag fyrir 100 ml að morgni, um hádegi, að nóttu til.
Taktu 25 grömm af Valerian rætur, 25 grömm af keilur, blanda. A matskeið af blöndunni verður gerð með glasi af sjóðandi vatni. Við tökum áður en þú ferð að sofa í glas.
Taktu 25 grömm af blómum rósum, melissa laufum, rósmarín laufum, lavender blómum, blandað saman. 2 matskeiðar af þessari blöndu, við krefjumst á glasi af sjóðandi vatni í 15 mínútur. Drekka sips fyrir daginn með svefnleysi.
Seyði af ungum taugafrumum er fullur, eins og te með svefnleysi, taugaveiklun, með æðakölkun.
Fyrir 20 grömm af gras ilmandi fjólur, ávextir barberry, melissa lauf, Lavender blóm, Veronica gras. Jurtir eru blandaðar og taka 1 matskeið af blöndunni, hella við 1 bolla af sjóðandi vatni. Þegar svefnleysi tekur við 1 eða 2 glös að kvöldi.
30 grömm af Valerian rætur, 10 grömm af buckthorn gelta, kamilleblóm, 20 grömm af piparhnetu, hrærið. Við gerum matskeið af safni með glasi af sjóðandi vatni, við krefjumst 15 mínútur á heitum stað og þenja það. Við tökum áður en þú ferð að sofa 1 gler fyrir svefnleysi.
Hindra hafrar
Spinituous tincture af grænum plöntum af höfrum er styrking og tonic. Við tökum fyrir svefnleysi og ofbeldi.
Veig af ávöxtum fennel
A matskeið af ávöxtum er krafist í hálft lítra af sjóðandi vatni.
Innrennsli sellerí
Við tökum 34 grömm af sellerírópi, hellt kalt vatn, sem er forsoðið, kalt og krefst þess að það sé 8 klukkustundir. Við tökum 3 sinnum á dag í 1 teskeið. Þetta þýðir að dýpkar svefn og eykur lengd þess.
Svefnleysi er hægt að lækna með algengum aðferðum við meðferð, með því að nota þessar einföldu uppskriftir. Og þá getur þú losnað við svefnleysi og svefnin þín verður langur, sterk og rólegur.