Vandamálið af kvenkyns myndinni, sem er erfiðast að stilla

Það virðist sem íþróttir og jafnvægi mataræði séu rétt leiðin til fallegra líkama. En heimurinn er ekki fullkominn. Hvernig annars að útskýra þá staðreynd að unga konan sem leiði til rétta lífsins, hefur ekki alltaf óaðfinnanlega mynd? Og þetta er alls ekki sjaldgæft. Og meðal vina þinna eru vissir þeir sem hafa allt gott með líkamanum, nema fyrir smá "en".

Áður en þú ert nokkrar aðgerðir kvenkyns myndarinnar, sem við fyrstu sýn er ekki auðvelt að takast á við. Finndu út hvernig á að gera það skynsamlegt og fljótt að gera það þannig að það geri þig ekki lengur pirraður.
Fullir hné
Flestir okkar á líkamanum hafa stað þar sem fita finnst gaman að safna og dvelja þar til síðasta. Allt í lagi, klár lífvera þarf að hafa matvælavara ef langvarandi hungursverkfall verður. Og ef hann ákvað að fyrstu auka kakan myndi hann setja til hliðar í formi stash í skoti hans, þá lesa vandlega hvernig á að disaccustom hann frá þessum ótryggjanlega umönnun.

Í þessu ástandi hjálpar hjartalínurit. Muna að fita brennir fljótt í æfingum með öndunarvélum og samtímis á öllum líkamlegum svæðum: hvort sem það er hné, bakhlið eða breiður tvöfaldur höku. Svo veljið hermir eftir þörfum þínum (hlaupabretti, hjólinu, ellipse, stepper) og æfa fimm sinnum í viku í 40-60 mínútur. Tilvalin púls fyrir þyngdaraukningu er 60-70% af hámarki (efri mörkin eru ákvörðuð með formúlunni (220-aldur) x 0,7).

Áður en slík þjálfun er nauðsynleg er nauðsynlegt að framkvæma nokkrar grunnþjálfunarhæfingar á mjöðmum og ristum (sundurliðum, lungum, dauðhæð - sem valkosti) til að dreifa umbrotum og flýta fyrir ferli fitubrennslu. Taktu lófatöflur með litlum þyngd (sem fer yfirleitt á undirbúninginn þinn) og gerðu þrjár eða fjórar æfingar fyrir þrjár eða fjórar aðferðir í hverju (ein nálgun er 15-20 endurtekningar). Og þá ganga mars á hjartalínuriti.

Í viðbót við þetta er mælt með að heimsækja sérfræðinginn reglulega til að leiðrétta nudd á vandamálasvæðinu: Venjulega eru lærir notaðir til að dreifa eitlum, en einnig er mikið af tíma á hnén til að brjóta fituvefinn þar.

Breiður ökklar
Að kenna þetta, fyrst og fremst, er staðsetning beina og liðbönd í ökklanum og ökklaliðinu. Því miður er ekki hægt að breyta þessari uppbyggingu. En þú getur bætt hægu verki í eitlum, vegna þess að það er bólga, - annar algeng orsök "þungra" ökkla. Að auki er ökklinn beint fest í fjölmörgum vöðvum - og þú getur alveg byggt þau á streng.

Byrjaðu að vinna að því að styrkja vöðvana á fótinn, ökklanum og neðri fótnum, og notaðu þetta fyrir frjálsu augnabliki, ávinningur sumra æfinga er hægt að framkvæma ummerkilega fyrir aðra. Nokkuð sem kemur upp í hugann og skilar ekki sársauka mun gera. Gerðu hringlaga hreyfingar með fótunum, skera þá og teygðu sokka. Gakktu á sokkana og á hælunum þínum. Dreifa á gólfið af litlum hlutum og skiptu þeim frá stað til stað með tærnar þínar. Katay hættir, til dæmis, venjuleg veltipinn. Allt þetta styrkir og styrkir ekki aðeins vöðvana í ökklum og neðri fótleggjum heldur bætir einnig frá útfjólubláum sogum. Og veljið líkamsræktarflokka, líkama-ballett og klassískan choreography í líkamsræktarstöðvum og dansskólum. Mikið er athyglisvert að þróun vöðva fótanna og skins og svokölluð ballettfótur er myndaður - með sterkum lengdum vöðvum og því ekki dælt. Og við the vegur, hafðu í huga - á bakgrunni dælur kálfa vöðvum, ökkla líta miklu meira glæsilegur.

Brjóstmynd
Þeir sem eru í efninu skilja að það snýst ekki um stærð - sérstaklega þar sem ekki eru nein félagar í smekk og lit. Og um hvað á að gera við brjóstið, ef það er í stað þess að ögrandi þjóta í stjörnuhiminn, hangir það því miður sem ekki innfæddur.

Hér er allt mjög einfalt: brjóstagjöf, aldur, mikil þyngdartap og óviðeigandi umhyggja fyrir þennan hluta líkamans - og voila, án stuðnings er alveg hvergi.

Því miður, kirtilvefur er gjöf sem ekki er hægt að breyta. Hins vegar getur þú dælt upp vöðvunum á brjósti og (ekki vera hissa) efst á bakinu. Besta æfingin fyrir vöðva í brjóstum er þrýstingi. Er erfitt að klifra af gólfinu? Byrjaðu með veggnum. Gerðu eins margar endurtekningar og þú getur, fjórum til fimm sinnum í viku. Vaxandi vöðvar munu lyfta vinkonum þínum lítið, en ekki treysta á kraftaverk. Þetta mun ekki vera nóg, sérstaklega ef brjóstin þín eru nógu stór. Þess vegna eru í æfingar æfingum sem byggja upp bakvöðvana, sem valkostur - verða þrár, upptökur, blóðþrýstingslækkanir. Ekki vera hræddur við að sveifla í unfeminine stærð: ef þú tekur ekki þátt í brennandi líkamsbyggingu er það ekki ógnað þér. En óþarfa húðin á efstu brúnum brjóstsins er verulega aukin á kostnað aukningar á bakvöðvum og þar af leiðandi mun það auka samtalið betur.

Húðin gegnir almennt lykilhlutverki hér. Hún - náttúrulega brjóstin okkar, sem verður að gæta. Ef ekki eru frábendingar, gerðu andstæða sturtu (þú þarft að klára verkið með köldu vatni), hreinsaðu og rakið decollete á hverjum degi - og þú sérð, brjóstið mun lifa af.

Halifeh
Þessi vandræði stafar af því að eitlaflæði er truflað á mjöðmarsvæðinu og eitla fær minna úrgang en þú og hún vill mest. Rangt mat, slæmt venja, hita, kyrrsetu - fyrir eitla er þetta mikið álag. Hér er nauðsynlegt að stunda sókn á öllum sviðum.

Hringrásarþjálfun er mælt með fjórum sinnum í viku. Gerðu eftirfarandi: Gera fjórar æfingar fyrir fætur og rass (sundurlið, lungar í mismunandi áttir, dauðhæð), einn fyrir aftan og einn fyrir fjölmiðla, 12-15 endurtekningir hvor. Það eru fimm slíkir hringir. Í lok hvers á að fylgjast með 20 mínútna hjartalínurit við 60-80% púls hámarksins. Og hér er stutt eða aftur, líklega, þú munt taka áhuga? Staðreyndin er sú að slík þjálfun dreifir fullkomlega blóðflæði og eitla flæði um allan líkamann og eykur efnaskipti þína - og þetta er einmitt það sem þú þarft til að aka burt hataða gjallið og gera mjaðmirnar jafnvel.

Í þessu forriti passar andstæðingur-frumu- nudd á læri fullkomlega til að styrkja áhrif á fituvef. Og að lokum, reyndu ekki að halla á salti, rotvarnarefni og, auðvitað, skyndibita. Þessi matur veldur frumu, sem einnig skekkir mjaðmirnar.

Veikt innri læri
Í þessu svæði eru adductor vöðvarnir, sem virka ekki alltaf rétt. Oft, þegar þú þjálfar eins og þau eru frumkvöðlarnir teknir í gegnum quadriceps - það er stærra og fúslega innifalið í vinnunni, ef þú ert þreytt og fylgir ekki réttlætingu æfingarinnar. Að auki, á þessu sviði er mjög viðkvæma húð, og turgor hennar minnkar með aldri.

Vegna mikillar uppsöfnun eitla og lyktarans á "kápunni" þarf nudd með innra yfirborði lærið að vera mjög vandlega - treyst þessu fyrirtæki aðeins til fagmann. Þú sjálfur getur gert léttan vatnsföll og auðvitað umbúðir, þar sem húðin ætti að vera rétt hreinsuð með trefil.

Mælt er með því að framkvæma tíðari breiddarhlaup (þ.e. plíes): Þegar þú setur fæturna breiðari en axlirnar, snýrðu sokkum þínum í sömu átt og hnén og reynir að lækka bjálkann á hælslínu án þess að halla líkamanum. Plus - árásir á hliðum. Allt þetta mun styrkja adductor vöðvana. Og ég æfa í samræmi við meginregluna sem lýst er í kaflanum um puffy kné.