Útdráttur úr sjúkrahúsi, fyrstu vandræðum með barninu, að lokum tók þú andann og horfði á þig í speglinum - og gasped. "Aldrei líkami minn mun ekki vera það sama!" - svolítið hvað ung móðir framhjá þessum ótta.
Viltu vita sannleikann? Já, þú verður ekki það sama. En aftur getur þú orðið grannur!
Tilkynningartímabil
Þyngdaraukningin er þunguð. En þessi auka pund er ekki hægt að kalla óþarfa - líkaminn getur reiknað fyrir hvert. 4-4,5 kg falli á stækkaða legi, 1 kg - á brjóstinu sem er tilbúið til brjóstamjólk, 1,5 kg - til að auka blóðrúmmálið, 1 kg - í heildarmagn intercellular vökva. Bættu við þyngd barnsins (frá 2,5 til 4 kg) - og fáðu sömu myndina, sem mælt er með að bæta við á meðgöngu, læknar.
Hringdu tölurnar ekki saman? Svo sem allt sem ekki kom saman er afleiðingin ekki meðgöngu, en þær tvöfalda skammta af ís með síróp sem fylgdi henni og öfgafullur ráðgjöf ömmu "að borða fyrir tvo."
Það eru aðrir þættir. Í fyrsta lagi færa framtíðar mæður minna: Sumir ganga jafnvel á undanförnum mánuðum er ekki auðvelt. Í öðru lagi breytist hormónabreytingin. Progesterón og prólaktín stýra umbrotum við uppsöfnun fitu.
Heildarupphæð: mat fyrir tvo, lækkun á líkamlegri virkni, breyting á hormónabakgrunninum - og svo í fjörutíu vikur. Við vonum að þú búist við því að öll kíló sem safnað eru á þessum tíma hverfa kraftaverk á fæðingardegi?
SKRIFSTÖÐUR, ÚTSKRÁ
Níu mánuðir þyngdust þú. Til að endurstilla það, helst þá mun það taka þrjú þriðjung. Hver þeirra hefur eigin einkenni.
Fyrsti þriðjungur. Allir að sofa!
Hvað er nýtt. Eftir að hafa fæðst, reynist það mikið af áhugaverðum hlutum. Í fyrsta lagi að setningin "nýfæddir sofa allt að 15 klukkustundir á dag," að segja það mildilega, er ekki satt. Jafnvel þroskaðir börn hafa tilhneigingu til að hvíla "stutta augnablik" og ekki gefa foreldrum frið, dag eða nótt. Í öðru lagi er unga móðirin að átta sig á að það hafi ekki verið töfrandi aftur í fyrri eyðublöðin, og hún læti.
Hvað kemur í veg fyrir að léttast. Á hormónasvæðinu ríkir prólaktín og prógesterón enn fremur. Svo er lystin upp, og maga og mjaðmir eru vandamál. Jæja, skortur á svefni, hléum og óæðri svefn - annar þáttur sem hindrar slimming (og ekki aðeins hjá þunguðum konum).
Hvað mun hjálpa til við að léttast. Brjóstagjöf í sjálfu sér er ekki hindrun á leiðinni til sáttar. Ef vinnan fór fram án fylgikvilla var mjólkurgjöf endurreist, ofgnóttin mun óhjákvæmilega lækka - í raun er fituin notuð til að mynda mjólk. Að meðaltali fer líkaminn 30-40 grömm af fitu á dag.
Ábendingar. Fyrsti og aðalreglan er ekki að reyna að sitja á stíft mataræði. En að halda áfram að borða fyrir tvo, ætti ekki að vera. Hjúkrunarfræðingar eiga oft sömu mistök: Þeir reyna að borða meira fituefni (þannig að mjólkin er nærandi), þeir velja of stóran skammt (þannig að mjólk hverfur ekki) og jafnvel fara að sofa með samloku (til að borða eitthvað á kvöldin).
Í raun er engin bein tengsl milli magn mjólkur og mataræði móðurinnar!
Útskilnaður prólaktíns fer ekki eftir því hversu mikið þú borðar en á starfsemi kvenkyns hormóna - einkum estrógen, um hversu vel brjóstagjöf er rétt uppsett og einnig á geðdeildarskyni þínu. Mood og svefn eru miklu mikilvægari en rúmmál hluti - bæði fyrir mamma og barn.
Síðari þriðjungur. Allir ganga!
Hvað er nýtt. Krakkurinn hefur vaxið áberandi. Hann vegur tvisvar sinnum eins mikið og við fæðingu, sefur rólegri (meltingin hefur verið breytt), en síðast en ekki síst - hann byrjar að taka virkan að kanna heiminn! Á mömmu viðkvæmustu staðinn í seinni þriðjungnum - hugarfari. Samkvæmt tölum, hækkar líkurnar á þunglyndi eftir fæðingu. Margir um það bil sex mánuðum eftir fæðingu hugsa alvarlega um útlit þeirra og um hvort það sé kominn tími til að fara í mataræði.
Hvað kemur í veg fyrir að léttast. Sérfræðingar hafa í huga að þyngd ungs móður, stöðug eftir fæðingu, byrjar oft að vaxa á aðeins sex mánuðum! Og ástæðan er tilfinningalegt ástand. Áframhaldandi hormónaaðlögun, og barnið krefst enn mikið af styrk og athygli. Fæði á þessu stigi leiða oft til bælingar á útgjöldum orku, frekar en að þyngdartap. Niðurstaðan, ef það er, reynist alltaf vera minna en búist var við, og þá - sundurliðun, streita frá vanhæfni til að sameina hlutverk góðs móður og aðlaðandi konu.
Hvað mun hjálpa til við að léttast. Barnaskipti. Krakkinn í göngutúr með ánægju gljáa í kringum og mamma fer á fæti í nokkrar klukkustundir á dag.
Ábendingar. Áhersla er lögð á hæfni. Til viðbótar við áðurnefndar gönguleiðir er gagnlegt að framkvæma æfingar heima. Það eru margar fléttur fyrir mömmu og barn. Helsta verkefni þeirra er að auka vöðvaspennu. Fita í þjálfa vöðvum brennir hraðar og matarlyst minnkar. Að auki er líkamleg virkni besta leiðin til að flýja úr þunglyndi.
Þriðja þriðjungur. Allir borða rétt!
Hvað er nýtt. Krakkinn er nú þegar alveg sjálfstæður í hreyfingu, hann getur ekki verið einn í eina mínútu.
Hvað kemur í veg fyrir að léttast. Kynning á fæðubótarefni. Núna er barnið að byrja að gefa "alvöru" mat. Og gefðu smá - skeið-tveir, smám saman að auka rúmmálið. Hins vegar munum nei nei neyta örlítið hluta hafragrautur - það er alltaf meira. Og minnstu krukkur með barnamatur eru ekki hönnuð fyrir tvo teskeiðar.
Og þá byrjar móðir mín að borða: hverfa ekki sama góða! ..
Hvað mun hjálpa til við að léttast. Nú er kominn tími til að hugsa um mataræði. Skiptið fitugum matvælum með lágan fitu og gleymdu ekki um rétti sem er ríkur í dýraprótíni, kalsíum og járni. Sem grundvöllur, taka grænmeti, mjólk, kotasæla, sýrða mjólkurafurðir, halla kjöt og fisk. Og fyrir snarl, gerðu "þyngdartap" hanastél: Blandið matskeið af fitulitnum kotasæli með glasi með fituskertum kefir, bætið matskeið af soðnu bókhveiti og óroskaðri müsli.
Ráðið. Flestir brjóstagjöf mamma hafa veikleika fyrir súkkulaði og kökur. Svo líkaminn gefur til kynna skort á kolvetnum. Til þess að ná ekki til sætunnar borðuðu korn með skumma mjólk, pasta úr durumhveiti og heilhveiti brauð.
Með þessari nálgun að þyngdartapi lækkar þyngd að meðaltali 1-2 kg á mánuði. Svo, eitt ár eftir fæðingu, getur þú tapað um 15 kg - hvað læknirinn ávísaði!
GULLAR REGLUR DROWNING móðir
Regla einn: ekki overeat. Borða lítið, það er oft í litlum skömmtum og í sama hátt og barnið þitt - 5-6 sinnum á dag.
Regla tvö: Ekki borða. Barnamatur er mjög kaloría. Ekki taka eftir því hvernig á að batna frá því sem virðist skaðlegur hluti af osti og hafragrautur!
Regla þrjú: ekki svelta. Það er samt gagnslaus: Líkaminn verður hræddur og byrjar að gera gjaldeyrisforða fyrir rigningardegi.
Regla fjórir: mikið af gangandi. Helst - eitt og hálft til tvær klukkustundir á dag.
Regla fimm: Vertu oft með barn á sjálfum þér. Kaupa kangaró og betri sling: með því er álagið dreift jafnt, hryggurinn er ekki of mikið.