Rétt næring fyrir þyngdartap: mataræði í eina viku

Kærustu sem hafa reynt allar aðferðirnar til að missa umfram pund, venjulega hneigðu hver við annan, ráðleggja þér hvaða mataræði ætti að fylgja fyrir þyngdartap. Hins vegar mundu að ekki eru allar aðferðir sem voru árangursríkar fyrir suma eins áhrifarík fyrir aðra. Sérstaklega, ekki endilega áreita þig með því að gefa upp uppáhalds matinn þinn, þegar það er einföld leið til að berjast gegn ofþyngd - borða rétt.

Grundvallarreglur um rétt mataræði fyrir þyngdartap

Algengasta mistökin sem fólk gerir að reyna að losna við auka pund er svelta. Í fyrstu hafa þeir tækifæri til að léttast, en að lokum kemur hann aftur. Þetta er vegna þess að jafnvægi mataræði er ekki fram. Þess vegna munum við fyrst íhuga einfaldar reglur um réttan næringu og síðar - nokkrir möguleikar fyrir mataræði í viku.

1. Mataræði. Fyrst af öllu ætti dagskammtur af próteinum, fitu og kolvetni að vera í samræmi við norm - um 30-40 g af próteinum og 25 til 35 g af fitu.
2. Standið við "regla plötunnar". Skiljið innihald plötunnar í 3 hlutum með skilyrðum: 50% eru grænmeti og grænmeti, 25% eru flókin kolvetni (til dæmis korn eða grænmeti) og 25% eftir eru prótein (fiskur, kjöt, sjávarafurðir).
3. Rétt samsetning af vörum. Fyrir hraðan þyngdartap þarftu að taka mið af meltanleika næringarefna úr matvælum og samsetningu þeirra á milli - til dæmis að borða gulrætur með sýrðum rjóma, rauðu fiski með jurtaolíu o.fl.
4. Þegar þú ert svangur skaltu slökkva á þorsta þínum. Stundum, þegar þú vilt borða, líkar líkaminn þinn í raun að drekka. Til að greina á milli hungurs og þorsta, drekk glas af vatni - ef tilfinningin um hungur fer ekki fram þá getur þú borðað.
5. Gefðu upp hálfgerðar vörur og skyndibita - þau innihalda of mörg krabbameinsvaldandi efni, þannig að undirbúa þig. Svo verður þú að minnsta kosti viss um innihald mataræðisvalmyndarinnar.
6. Tæktu matarlega - um það bil 40 sinnum, þar sem þetta stuðlar að betri frásogi - gleymdu því að vana snakk á ferðinni.
7. Ekki sleppa morgunmat - fyrsta máltíðin ætti að eiga sér stað að hámarki eina klukkustund eftir að vakna, þar sem orka er neytt af líkamanum, jafnvel í svefni.

Hluti af rétta næringu fyrir þyngdartap

• Matur sem er ríkur í trefjum, svo er valið grænmeti og ávöxtum. Hámarks takmörk á fjölda þeirra er ekki, en þú verður að borða að minnsta kosti 400 grömm af grænmeti og ávöxtum á dag.
• Fiskur og sjávarfang inniheldur mikið af próteinum. Hins vegar er betra að taka ferskan fisk til eldunar þar sem allt að 70% af próteinum glatast við frystingu.
• Óaðskiljanlegur hluti af mataræði í viku er korn. Rice er melt lengur, því það virkar sem uppspretta langa kolvetna, en það fjarlægir gjall og umfram vökva. Bókhveiti inniheldur mikið af gagnlegum microelements, jafnvel meira en í haframjöl.

Mataræði valkostur fyrir vikuna

Mataræði fyrir vikuna # 1:

1. Morgunverður samanstendur af korni með grænmeti eða lítilli feitur kotasælu með fituríkum jógúrt. Nokkrum klukkustundum eftir fyrsta máltíðina geturðu fengið ávexti ávexti, hnetur eða þurrkaðir ávextir.
2. Í hádeginu, elda súpu, grænmetis salat og kjötrétt. Eftir nokkrar klukkustundir geturðu borðað grænmeti og soðið egg.
3. Til kvöldmatar skaltu gera fisk fyrir par eða grill og á grænmeti velja grænmeti eftir þínu mati: soðið, bakað, ferskt eða stewed.

Milli máltíða ætti að drekka 0,5 lítra af vatni.

Mataræði fyrir vikuna # 2:

1. Breakfast: kjöt með skreytingum - hrísgrjón eða kartöflumús, salat, te með sítrónu eða náttúrulyf. Snarl kostar ávexti eða hnetur.
2. Hádegisverður: Brauðstór með fiski og salati eða villtum hrísgrjónum með grænmeti. Þú getur drukkið myntu eða steinefni með sítrónu. Fyrir skyndibiti er lítið feitur jógúrt hentugur.
3. Kvöldverður: skimur osti og glas af vatni með sítrónu.

Það er ekki erfitt að fylgjast með slíkt mataræði, sérstaklega þar sem mataræði í viku er frekar mildur, en enginn mun deila ávinningi af þeim.