Viltu fljótt koma þér í form? Jæja, þetta er alveg alvöru! Og ekki bara léttast, heldur öðlast styrk. Og fyrir þetta verður þú að borga sérstaka athygli á mat og fara fram á "heilbrigt mataræði". Um hvernig á að borða á réttan hátt og með ávinningi fyrir líkamann, og verður rætt hér að neðan.
Fyrirhuguð mataræði mun ekki leyfa þér að líða svangur. Veldu einfaldar náttúrulegir réttir, læra hvernig á að borða salöt, ekki fylla þá með majónesi (notaðu blöndu af ólífuolíu með sítrónusafa í litlu magni). Þegar þú kaupir vörur í eina viku skaltu fylgjast vandlega með merkimiðunum í leit að litlum fitu af jógúrt, mjólk og kotasælu. Og vertu viss um að taka hálftíma á dag í æfingu - göngutúr, skokk, leikfimi. Sem verðlaun fyrir mjög einfalda umhyggju fyrir sjálfan þig og ástvini þína, munt þú fljótlega geta gleðst yfir því að þú munt örugglega hnoða upp ökklaskórnar þínar eftir að gallabuxurnar eru hnappur. Og þú getur líka tekið þátt í ástvini þínum þegar hann fer í sturtu og ekki fara undir vatninu í hvert skipti sem hann fer inn á baðherbergið. Og í fataversluninni kastar frjálsa söluaðilinn: nei, þessi kjóll hanga bara á mig, gefðu henni minni minni!
7 leiðir til að ná árangri
1. Kaupa vörur með því að skipuleggja valmyndina fyrirfram! Láttu listann þinn vera minna sælgæti og meira grænmeti og ávextir. Sameina versla með ávinningi fyrir líkamann.
2. Til þess að borða ekki, reynðu að borða á sama tíma, án þess að taka langan hlé. Sveltandi lífvera mun byrja að krefjast matar í varasjóði!
3. Minnka hluta. Ef þú setur fyrirfram fyrirfram munt þú örugglega borða stóran hluta. Kannski þú sjálfur verður hissa á að þú getur borðað svolítið minna. Við the vegur, stærð plötum einnig gegnt mikilvægu hlutverki.
4. Ekki borða áður en þú kveikir á sjónvarpinu. Reynslan sýnir að, "sökkt í kassa", leggjum við ekki lengur eftir því hversu mikið og hvað við borðum.
5. Reyndu að borða hægar. Þó að tyggja mat, setjið gaffalinn til hliðar. Svo verður þú fljótlega fær um að ná því augnabliki þegar þú ert mettuð.
6. Hafðu í huga: þú getur safnað auka kaloríum, jafnvel borðuðu gagnlegustu mataræði mataræði! Til dæmis, safi með viðbættum sykri, fitusýrum getur einnig of mikið af mataræði þínu.
7. Ef þú vilt drekka glas af víni, láttu það vera þurrt, með lágmarks magn af hitaeiningum. Sterk og sæt áfengis drykkir eru mjög kalorískar!
Perekeksy
Ef á helstu máltíðum reynum við enn að halda innan ramma, það er í gegnum snakk sem við óséður fá algerlega gagnslaus hitaeiningar! En þú vilt borða rétt! Þess vegna haldið áfram:
✓ lágt feitur náttúrulegt jógúrt,
✓ þurrkuð osfrv. Smákökur eða brauð,
✓ barir með muesli,
✓ hnetur,
✓ þurrkaðir ávextir.
Sparaðu tíma og kraft
Veldu heilbrigða diskar sem eru tilbúnar auðveldlega og fljótt.
♦ Laxbökur, sem hægt er að borða í ofninum, með spergilkáli eða öðru rauðu grænmeti. Þessar frystar matvæli skulu vera vel birgðir.
♦ Entrecote úr magert kjöti, bakað í ofninum á grillinu án olíu. Fyrir hliðarrétt - kartöflu í einkennisbúningi, einnig bakað í ofninum.
♦ Ef það er gufubað í húsinu, notaðu það oftar ef það er ekki nóg! Í sumum gerðum er hægt að elda nokkra rétti í einu. Og gleymdu því ekki með þessari aðferð við matreiðslu, mesta magn af vítamínum og næringarefnum er enn. Sem framúrskarandi eftirrétt geturðu, til dæmis, bakað hreinsaðan peru í tvöföldum katli, vökva það með sítrónusafa. Áður en eldstað er lokið skaltu stökkva því með rifnum bitum súkkulaði, hella rjóma og kveikja á gufubaðnum í 1 mínútu.
♦ Breyta nálguninni á réttri næringu. Það ætti ekki að vera einfalt aðgerð í 2 vikur, en lífstíll. Til lengri tíma litið, að borða rétt og með líkama líkamans, mun þú spara styrk og heilsu.
MENU okkar er reiknuð á 1200 CALC DAYS
Morgunverður (valfrjálst):
• te eða kaffi með sneið af brauði og teskeið af smjöri og sultu á frúktósa, hálf greipaldin;
• hluti af haframjöl, þrír hnetur, te með skumma mjólk, 1 appelsínugult;
• 100 grömm af kotasælu, 1 kiwi, 1 ristuðu brauði;
• 1 banani, te með skumma mjólk;
• eggjakaka frá 1 eggi með mjólk, te eða kaffi með skumma mjólk
Hádegisverður (valfrjálst):
• Túnfiskasalat með sellerí og grænt salati, steinefnum;
• stykki af kjúklingabringu án húð, grænu, sneið af melónu;
• Kjúklingakjöt salat með peru, steinefnum;
• gler jógúrt, salat grænmetis, drykk;
• sneið af halla skinku, tómötum, epli;
• hálf bolla af kotasælu, tveimur tangerines eða þjóna niðursoðinn ananas
Hádegisverður (valfrjálst):
• helmingur soðnu kjúklingabringa, soðin hrísgrjón, grænmeti;
• Kjúklingasúpa, Gúrkur salat og grænmeti, vítamín brugg úr róta mjöðmum;
• pasta með steiktum grænmeti, stökkva með osti, samsetta af berjum eða þurrkuðum ávöxtum;
• Að þjóna laxi á grillinu, bakaðar kartöflur, hópur af berjum
• svínakjöt án fitu, kúrbít og pipar fyrir par, hálft glas af eplasafa;
• baunsúpa, lítill hluti af kalkúnaborsta, bakaðri epli
Snakk (valfrjálst):
• bolli af fiturík jógúrt, epli;
• 100 g af kotasæti, epli;
• hálft glas af vínberjum
• 1 perur
• samloka með halla ham, mandarín
• Quarter pita með niðursoðnum túnfiskum og kirsuberatómum
Kvöldverður (valfrjálst):
• 100 g osti, hálf bolla af ferskjufiski;
• 2 dagsetningar, epli, gler pudding;
• glas af sellerí sellerí, sneið af osti, peru;
• glas af hlaupi, banani;
• hanastél af vanillu jógúrt og banani;
• Bakað epli, 100 g af kotasælu