Eins og það kom í ljós, skortur á svefni eykur ekki aðeins taugarnar , heldur líka ... matarlyst - svo er taugafræðilegur búnaður byggður af vitur náttúrunnar í líkama okkar. Alls eru hormón að kenna. Í þetta sinn erum við að tala um óaðskiljanlegt par af ghrelin og leptíni. Fyrst myndast í maganum og ber ábyrgð á tilfinningu okkar um hungur, og annað framleiðir fitufrumur, þess vegna er það ábyrgur fyrir tilfinningu mætingar. Og nú ímyndaðu þér svona mynd: Þú gleðst sjálfur hamingjusamlega um nokkra nætur án þess að stoppa, fagna, til dæmis, nýár. Eins og venjulega, á borðið - allt ljúffengast, í kæli - líka.
Fuck - neita því ekki neitt! Þú neitar því ekki, hugga þig með þeirri hugsun að nætur án þess að sofa séu frábær leið til að brenna ótrúlega mikið af kaloríum. En líkaminn okkar er ekki heimskur til að gefa upp uppsöfnuð "heiðarleg vinna" fyrir heilbrigt líf. Hefur eytt - verðið gott. Eftir tvær svefnlausar nætur, lækkar leptínþéttni næstum fimmfalt og magn ghrelins (hungursneyð) vex um fjórðung. Þess vegna er unquenchable hungrið! Og svo er það góður af, þegar þú getur drukkið það út, aðeins með öllum gagnslausum hlutum eins og beikon og kökum. Hvað er líka alveg skiljanlegt: hár-kaloría og orkugjafar vörur í skilningi okkar eru fær um að metta líkamann hraðar og öruggari.
Og hvað er á bak við þetta? Það er ljóst að - ofþreytandi og óþægilegar viðbætur í formi hreinum kinnum, annarri höku, hrukkum á kviðnum, "eyru" á ástkæra fimmta liðinu. Þarfnast þú þetta? Nei? Þá lesið og minnið fyrir minni ...
... syfjakóði
Eins og sérhver sjálfsvirðingarkóði er syfja sterk, en það er sanngjarnt og samanstendur af nokkrum grunnpunktum. Við skulum lesa alla listann!
Mundu að þörf fyrir svefn er eingöngu einstök hlutur. Sumir þurfa ekki meira en fjórar klukkustundir til að sofa alveg, og aðrir geta sofið tíu klukkustundir í röð, vakna og segðu: "Mig langar meira!".
Nýlega hafa vísindamenn ákveðið að stutt, en fullur svefn sé svarað með ákveðnu geni. Þeir dæmdu hann genamengi Margaret Thatcher, sem varð frægur um allan heim, ekki aðeins fyrir pólitískan hæfileika sína heldur einnig fyrir einstaka hæfni til að sofa ekki meira en þrjár klukkustundir á dag (án afleiðinga fyrir myndina).
Viltu hafa góða nótt? Farðu að sofa þegar þú þarft það. Jæja, ef það er hægt að gera á sama tíma, þá muntu lifa í samræmi við líffræðilega klukkuna þína. Skýringar á því að þú hefur sofnað vel er mild vakning (án vekjaraklukku!) Og tilfinningu fyrir glaðværð.
Vita "andlitið" dæmigerðu óvinir svefnins og berjast við þá. Árásargjarn eru hávaði, hitastigsbreytingar (hita og kuldi), streitu, taugaóstyrkur, ofþensla, hressandi drykkir (kaffi, maki, grænt te), áfengi og sígarettur, langvarandi yfirvinnu, vinna undir mjög bjartri gervilýsingu. Eins og vitað er, hámarksþéttni melatónínhormónsins, sem ber ábyrgð á endurreisninni, fer eftir því hversu mikil lýsing er. Það er ekki nóg fyrir lífveruna og kemur í veg fyrir öldrun. Í myrkrinu rís hann upp og veldur yfirþyrmandi löngun til að sofa. Því þar sem fólk þarf að vinna í næturvaktum, notaðu björtu gervilýsingu. Ef þú ert þvinguð til að sofna af einhverjum ástæðum þegar ljósið er á skaltu nota muffled.
Til að sofa vel verður þú að skipuleggja máltíðir þínar í heilbrigðu formi fitu. Á bak við þetta dularfulla orð liggur gamall góður bráðabirgða næring. Meginreglan um smyrslið er að minnsta kosti 5-6 sinnum á dag. Bæta við hefðbundnum þremur máltíðum nokkra snakk, til dæmis, annað morgunmat og hálftíma snarl og þú hefur efni á léttum snarl eigi síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn. Tíðari máltíðirnar (litlar skammtar!), Færri hitaeiningar sem þú þarft til mettunar, sem þýðir að aðferðin við að skilja frá umfram kílóum verður auðveldara. Og drekk nóg af vatni. Jæja, þú veist sjálfur um það!
Shortbread kex, sælgæti, kökur, franskar, hnetur, fræ, steikt í olíu graham kex eru algerlega ekki hentugur! Byrjaðu að "smyrja" með súrmjólkurafurðum, grænmeti og ávöxtum!
Svefn - mikilvægt þörf fyrir líkamann, undan mikilvægi þess að jafnvel mataræði. Maður getur gert án matar í um tvo mánuði, en án þess að sofa - ekki meira en 2 vikur. Rannsóknir hafa sýnt að eftir kvöldmat er svefn náttúrulegrar þörf líkamans. Þessi siesta eykur vinnslugetu, léttir þreytu og ... hjálpar að sofna á kvöldin hraðar.
Hæfni er auðvitað frábært! En vertu viss um að þjálfunin ljúki eigi síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn. Annars skaltu íhuga lömb til morguns!
Við the vegur, vísindamenn hafa komið á fót að reikningur hávaxin lömb, fílar og aðrar lifandi verur á engan hátt stuðlar að því að hraða sofna. En ganga í fersku loftinu og lesa í draumi að sofa.