Caloric inntaka, neytt af einstaklingi á dag, ætti að reikna út á grundvelli lífsstíl hans. Til dæmis, ef þú leggur áherslu á hitaeiningastigið, sem ætlað er fyrir hreyfanlegri lífsstíl, en á sama tíma leiða myndina alveg á móti, getur verið vandamál í tengslum við ofgnótt og heilbrigði. Það er athyglisvert að matseðill fyrir skrifstofuverkamenn ætti að vera verulega frábrugðin valmyndum fólks sem leiðir farsíma lífsstíl.
Meginreglur um næringu fyrir starfsmenn Skrifstofunnar
Vinna á skrifstofunni einkennist fyrst og fremst af kyrrsetu, þar sem tiltölulega litlar álag er beitt á vöðvum líkamans. Þannig er blóðrásin trufluð, stöðnun innihaldsins í þörmum myndast og þar af leiðandi getur það orðið grundvöllur fyrir hægðatregðu.
Oftast, eftir vinnudaginn, fara menn heim, og ekki í ræktinni. Þeir nota aðallega flutninga, en ganga ekki á fæti. Þess vegna leiðir þessi leið lífsins til kynna frumu, ofgnótt eða offitu og einnig eru ýmis vandamál sem tengjast heilsu.
Starfsmenn sem starfa með vitsmunalegum vinnuafli, eru líkamlegar aðgerðir aðeins gerðar með því að vinna á tölvunni með hjálp handa. Og í þessu starfi er forgangurinn í starfsemi heilans, lungna og hjarta. Og eins og fyrir restin líffæri, eru þeir, eins og vöðvar, ekki svo virkir.
Fyrir fólk sem starfar í andlega vinnu, í mat þar verður að vera mikið magn af kolvetni, og takmarkað magn af fitu mun fara aðeins til að nota líkamann sjálfan.
Það skal tekið fram að kolvetni ætti að koma inn í heilann ekki á disorderly hátt, en jafnt jafnt. Ef þú kemst í burtu frá kolvetnum, léttar flokkar, þar með talin sælgæti, verður glúkósa skarpur stökk til staðar í blóðinu. Og, að sjálfsögðu, í öllu magni heilans vinnslu eine dósins, sem leiðir af því að hluti glúkósa verður áfram í varasjóði.
Einnig eru kolvetni flókinna efnasambanda sem eru í sterkju, sem er að finna í kornvörum. Þannig verður glúkósa sleppt í hægum hraða sem mun halda styrk í líkamanum og viðhalda skilvirkni. Klassísk müsli, án alls konar aukefna, mun vera frábær kostur fyrir morgunmat, og það getur verið korn, hnetur og korn.
Líkaminn fólks sem vinnur stöðugt á skrifstofuhúsnæði er ekki fyrir áhrifum af utanaðkomandi þáttum, svo sem drög, rigning, skarpur hitastig, þar sem þeir eru stöðugt í hita. Þar af leiðandi hafa starfsmenn lágt ónæmi. Til að styrkja ónæmi er nauðsynlegt að borða matvælaprótein sem hjálpa til við endurnýjun próteina í ónæmiskerfinu.
En það er mikilvægt að vita að með kyrrsetu lífsstíl ætti próteinið ekki að koma inn í líkamann í of miklu magni. Eftir allt saman, vegna óstöðugleika, mun próteinið, sem er í þörmum, byrja að rotna. Þess vegna skal taka tillit til magns próteinsins. Til dæmis, helst er þetta um hundrað grömm. Frábærar vörur frá mjólkurafurðum, mjólkurvörum eða fiskréttum. En próteinin sem eru í plöntum eru mun erfiðara að taka á móti.
Eins og fyrir fitu, ætti að velja grænmetisfita, sameina þá með plöntuafurðum. Til dæmis, fyrir snarl, getur þú notað salat af fersku grænmeti, klæddur með ólífuolíu. Orka áskilið í líkamanum þarf að búa til um morguninn. Þess vegna verður morgunmaturinn endilega að borða samloku með góðum gæðum smjöri.
Óæskileg matvæli
Það eru engar sérstakar vörur sem fólk sem notar skrifstofuvinnu hefur ákaflega æskilegt. Slíkar vörur eru alls konar pizzur, kex, skyndibiti o.fl.
Sérhver matur hefur ekki neitt gagnlegt, það er aðeins bragðið sem er styrkt vegna alls konar bragði. Helstu þættir þessara vara eru fita og létt kolvetni. Og steinefni og vítamín þvert á móti eru í litlu magni. Þurrmatur er ekki besta formið til að valda áhrifum á líkamann, vegna þess að þau eru melt niður illa til að valda hægðatregðu.
Einnig er ekki mælt með því að drekka te eða kaffi reglulega með bollum, sælgæti, súkkulaði. Og drekkið ekki kaffi eða tei án sykurs, því að jafnvel tveir matskeiðar af sykri í glasinu þínu geta komið í stað plötu tilbúins súpa.
Vandamálin standa oft frammi fyrir starfsmönnum skrifstofunnar
Helstu vandamál starfsmanna sem starfa aðallega í sitjandi stöðu eru hægðatregða. Vandamál eru ekki aðeins háð samsetningu matvæla, heldur einnig á gæðum starfseminnar.
Matur vörur skulu innihalda nægilega mikið af matar trefjum sem innihalda heilkorn. Það getur verið hveiti, haframjöl, bókhveiti, og trefjar, sem eru í ýmsum ávöxtum. Svona, allir snarl ætti að vera grænmeti og ávextir, en ekki bollur. Frábær leið út úr aðstæðum verður snarl með eplum, tangerines, plómum eða ferskum agúrkur og tómötum.
Það er einnig athyglisvert að helsta orsök hægðatregða er skortur á vökva og því er mikilvægt að neyta það í miklu magni. Hér er átt við einfaldan vatn, ekki te eða kaffi. Te inniheldur hluti eins og tannín, sem eykur aðeins stólinn. Og koffín hefur síðan getu til að fjarlægja vökvann úr líkamanum og þannig er hægðatregða aðeins versnað. Vatn, til að auka skilvirkni, má þynna með náttúrulegum safi, en án sykurinnihalds. Einnig er hægt að skipta um einfalt vatn með vatni.
Hvað er betra að elda heima?
Annað vandamál sem starfsmenn skrifstofunnar standa frammi fyrir eru skortur á rétta, alhliða kvöldmat. Og þar af leiðandi, þegar þeir koma heim, reyna þeir að bæta upp fyrir skort á heimamatur, að borða undir fullri áætlun.
Þú getur sleppt svipuðum aðstæðum ef þú frelsar tíma þínum á kvöldin og átt þéttan hádegismat. Fara heim, þú getur haft snarl með ávöxtum, grænmeti og ósykraðri náttúrulegu jógúrt sem mun slá á ofbeldi, sem þróast á leiðinni heim. Þannig geturðu ekki borðað of mikið heima fyrir kvöldmat.
A kvöldverður, aftur á móti, ætti að vera ljós, ekki innihalda fita og kolvetni í stórum hluta. Einnig mundu að kvöldverður ætti ekki að vera seint. Með mikilli löngun til að fá snarl áður en þú ferð að sofa geturðu drukkið kefir eða te á jurtum.