Sumir konur "í fjörutíu og fimm" virðast einhvern veginn ekki eins og "berja aftur." Af hverju? Það er einfalt: Líkaminn er endurbyggður og konan er ekki tilbúin fyrir perestroika. Hún heldur áfram að lifa í sömu stjórn og áður, hún borðar sömu matvæli - þess vegna vandamálið. A mataræði á þessum aldri er einfaldlega nauðsynlegt. Nei, það þýðir ekki að þú þarft að svelta! Guð banna! Bara þarf að borða rétt, eftir skynsamlega hollustu. Hvað inniheldur rétt mataræði fyrir konur yfir 45 ára? Lesið og fylgdu ráðgjöf sérfræðinga.
Hvað er skynsamlegt hreinlæti?
Þessi reglugerð um mataræði þeirra: að taka þátt í daglegu mataræði grænmetis, ávaxta og vítamínkomplexa til að útrýma náttúrulegum halla vítamína. Í því skal ekki gleyma áhrifum A-vítamíns (andhistamín eiginleika og hröðun frumnafæðis), C-vítamín (áhrif á ónæmi, efnaskipti), E-vítamín (umbreyting á heila blóðrás).
Þú ættir að borða meira bókhveiti og haframjölgróft (birgja B-vítamín), bakaðar kartöflur (inniheldur kalíum, nauðsynlegt til hjartsláttartruflana). Í þessu skyni, einnig góða þurrkaðar apríkósur, rúsínur, fíkjur. Notaðu fleiri mjólkurvörur (kotasæla, sérstakar kefir). Þau innihalda ómetanlegt kalsíum, sem er svo skortur á líkamanum eftir 45 ár. Það er vegna þess að skorturinn er (þvottur), í tengslum við aldur, verða beinin brothætt. Þetta fyrirbæri er kallað beinþynning. Tíðni beinþynningar, jafnvel í þróuðum löndum, er 25-40%, með yfirburði meðal kvenna í hvítum kynþáttum. Eftir 70 ára aldur hafa 40% kvenna í heiminum eitt brot vegna beinþynningar. Tíðni beinbrota hjá konum á aldrinum 50-54 ára eykst um 4-7 sinnum samanborið við karla á sama aldri! Skortur á kynhormónum hefur einnig áhrif á beinvef. Því miður er kalsíum úr matnum ekki niðursokkið vel á þessum aldri, því það er hægt að nota ýmsar blöndur sem innihalda kalsíum.
Ekki gleyma að innihalda sjávarfang í daglegu mataræði: það er mikið af joð í sjókáli, og ákjósanlegur magn kalsíums og fosfórs í makrílnum.
Í mataræði ætti að taka þátt í mismunandi gerðum af kjöti, það er betra í soðnu formi, það hjálpar til við að viðhalda eigin próteinum og ekki verða betri. Frá fitu er val gefið grænmetisolíu, en betra er að byrja að steikja á rjóma og bæta grænmeti. Við the vegur, frá steikt matvæli ætti að vera smám saman yfirgefin. Sama á við um sterkan rétti (þ.mt stóran ost), krydd, krydd, sósur. Salat er betra að fylla með lítið magn af sítrónusýru í stað salt og edik.
Fyrir suma konur, sennilega, mun það vera sérstaklega skemmtilegt að heyra að það er gagnlegt að borða fitulíki tvisvar í viku, því það inniheldur arakídón sýru, sem er ómissandi til að koma í veg fyrir æðakölkun. En feitur ætti ekki að vera steikt eða soðið.
Forðist súkkulaði, bakstur, sykur. Skiptu um sykur með hunangi, sultu. Honey er best að hræra í te, en að þvo það niður og taka það á tungu þína. Svo frásogast það fljótt inn í blóðið og frásogast betur. Ekki nota innfluttar sykursýslur: Líkaminn okkar er ekki erfðabreyttur að þeim.
Ekki má fara í burtu með kaffi, skipta smám saman yfir í svart og grænt te: það fullkomnar venjulega tónn í æðum og stjórnar því blóðþrýstingi. Drekka ávaxtasafa og grænmetisafa.
Kennaðu þér að borða gróft brauð, betra með bran. Í fyrstu verður erfitt að neita bakstur, en með tímanum verður þú að venjast.
Almennt hreinlætisráðstafanir fela í sér daglegar gengur í fersku loftinu (mundu að "náttúran er ekki slæmt veður"), líkamleg menntun, leikfimi, þolfimi að minnsta kosti heima (dansa við æsku), þetta mun hjálpa til við að létta vöðvaspennu. Perfect fyrir þessa tilgangi er nudd.
Gætið þess að hreinsa vatn. Heima, á hverjum morgni og kvöldi verða sturtur, að stilla þrýsting vatns og hita. Kælir yfirleitt mjög heitt vatn. Mjúkt sturtu og nuddstút eru góðir í þessum tilgangi. Ef þú vilt baða þér skaltu bæta við vatni í kryddjurtum, salti, balsam, sem eru nú í sölu. Og gera allar þessar aðferðir ekki í hverju tilviki, en reglulega.
Á kvöldin er hægt að taka létt svefntöflur, tincter valerian, motherwort, valocordin. Tinctures af jurtum er heimilt að drekka líka á daginn. Fylgdu leiðbeiningum hjartalæknisins: Hann kann að ávísa fjármunum sem staðla hrynjandi og hjartastarfsemi. Í undantekningartilvikum getur þú drukkið glas af góðum rauðvíni fyrir nóttina, glas af koníaki, en ef þú ert með of mikið af áfengi vegna háþrýstings eða lifrarsjúkdóms er betra að drekka heitt mjólk úr silfri diskar fyrir nóttina, þú getur með hunangi.