Þó að barnið þitt hafi vaxið upp og farið í skólann, þarf hann samt mikið umönnun og athygli. Rétt næring barna á skólaaldri er trygging fyrir heilsu í framtíðinni. Þess vegna er mikilvægt að læra um það eins mikið og mögulegt er og eins fljótt og auðið er.
Einnig, eins og hjá yngri börnum, heldur næringarráðið áfram stórt hlutverk. Samkvæmt læknum er hagkvæmasti næring barna 4-5 sinnum á dag. Eftirfarandi röð getur þjónað sem dæmi um aflgjafarham. Fyrsta morgunmat bíður börn á aldrinum skóla kl. 8 og annað klukkan 11, hádegismat ekki fyrr en kl. 15.00 og kvöldmat kl. 20.00.Athugaðu hversu langan tíma er að skilja máltíðirnar ekki meira en 5 klukkustundir. Annars getur barnið fundið fyrir svangur, vandamál með meltingu eða meltingu matar eru ekki útilokaðir. Um kvöldið getur barnið ekki borðað fyrr en klukkan 12.
Þar sem barnið fer í skólann fer annað morgunmat fram í skólastofunni. Svo verkefni þitt í upphafi dagsins er að fæða barnið fullt morgunmat. Það er morgunmat barna á aldrinum skóla sem er frekar tíð vandamál, því oft er barn, sem vaknaði, keyrir í skólann án þess að hafa tíma, eða vill ekki borða. Á sama tíma, samkvæmt rannsóknum, fá börn sem venjulega borða morgunmat mikið meira næringarefni en þeir sem ekki fá morgunmat.
Auðvitað, það sem þú borðar í morgunmat er afar mikilvægt. Eitt af hugsanlegum fljótlegum og einföldum morgunmaturum er kornvörur með mjólk, ávöxtum eða berjum. Með svona morgunmat eru börnin með bestu næringarefnum.
Í mataræði barna í skólum eru mörg blæbrigði. Við skráum nokkrar af þeim:
- Horfa á ferskleika og gæði vöru fyrir börn.
- Forðist feitur, skarpur, salt eða steikt matvæli. Fita, reykt eða kjöt með blóði - ekki fyrir börn í skólaaldri. Leyfi þessum hádegismatum að minnsta kosti fyrir eldri nemendur. Smá barn mun ekki geta melt þau, borða er hægt að borða.
-hugsandi í mataræði barnsins verður að innihalda súpur (eins og kjöt, grænmeti og mjólkurvörur), mjólk, kotasæla, brauð, smjör (grænmeti og rjómi). Auðvitað, gleymdu ekki um grænmeti, ávexti og ber, sem börn elska svo mikið.
- en te, kaffi, súkkulaði eða kakó - bara smá, spennandi aðgerð þeirra er þekkt fyrir alla.
- Gagnlegur diskar eru gufaðir.
- drykki á borðið ætti aðeins að birtast eftir annað fatið.
- Gefið aðeins sæt eftir að borða. Annars, barnið þitt, nazhivavshis, mun neita gagnlegt mat.
Hér er meðalhópurinn af vörum sem krafist er fyrir barn 11 ára, ráðlagt af heilbrigðisstarfsfólki. Svo, á hverjum degi ætti barn að borða 200 grömm af kjöti og belgjurtum, eins mikið kornvörur; 3 bollar af mjólkurafurðum, eins mörgum plöntuafurðum; 2 bollar af ýmsum ávöxtum og 6 teskeiðar af olíum (grænmeti og krem).
Við skulum tala smá um menningu næringar. Það er mikilvægt ekki aðeins hvað barnið þitt mun borða en einnig hvernig. Það er á börnum í skólum að venjur sem eru eftir fyrir líf eru lagðar. Sýnið barninu hvernig á að borða rétt, segðu honum frá heilum mat. Til að gera þetta, fyrst af öllu, vera gott dæmi fyrir barnið að fylgja. Ekki láta hann borða hateful kúrbít eða drekka kefir einn. Sýnið hvernig þú finnur þessar gagnlegar vörur sjálfur.
Reyndu að elda heima oftar, gera veðmál ekki á fljótlegan hátt, en á gagni. Taktu þátt í barninu í því að undirbúa hádegismat eða kvöldmat. Svo mun hann læra að meta vinnu þína og kostgæfni.
Raða fjölskyldu máltíðir eins mikið og mögulegt er. Þetta mun ekki aðeins styrkja fjölskylduna þína og koma þér nær börnum þínum, en eins og rannsóknir sýna, draga úr líkum á ofþenslu, mun hraða meltingu. Að lokum er sameiginlegur kvöldmat auka ástæða til að eiga samskipti við börn, læra meira um líf sitt, skap, reynslu.
Sérstök nálgun er krafist fyrir börn í skólaaldur sem vilja ekki borða rétt. Ekki setja þrýsting á barnið, annars munt þú disgust hann með mat. Kannski er hegðun hans rökrétt útskýring. Finndu út hvort hann át í borðstofunni, eða borða eitthvað heima hjá þér. Kannski líkar hann ekki við það sem þú býður honum. Lífið ekki með valdi, heldur með sannfæringu. Útskýrið honum, reyndu að sannfæra hann um að reyna gagnlegt borð. Kannski mun barnið samþykkja að borða hálft og velja restina af hádeginu frá uppáhalds vörunni þinni.
Taktu þátt í barninu þínu í því að kaupa mat og matreiðslu, því þetta er auðveldasta leiðin til að innræta í honum grundvallarreglur heilbrigðu matar. Leyfðu barninu að þróa sjálfstæði - í raun að þér svo það muni vera skemmtilegt að gefa honum val um vörur í búðinni. En ekki láta það fara af sjálfum sér. Að fara ekki aftur heima með safa eða sælgæti, hegða sér rétt. Leyfðu barninu að velja milli blómkál eða baunir, á milli vínberja eða banana, takmarka val hans við þær vörur sem þú varst þegar að kaupa.
Frá sálfræðilegu sjónarmiði er óæskilegt að hvetja börn í skólaaldri með mat, hvort sem það er ís, safa eða ávextir. Með þessari hegðun geturðu kennt barninu ekki að taka eftir merki til að borða. Ef þú vilt virkilega lofa barn á sérstakan hátt skaltu velja bók eða gott leikfang. Best af öllu, ef þú gefur honum tíma þínum skaltu fara í íþróttum eða bara ganga saman.
Annar mikilvægur þáttur í næringu skólaaldurs barna er hæfur samsetning líkamlegrar virkni og hitaeininga. Ef barnið þitt er í íþróttum eða hefur aðra líkamlega virkni, þýðir það ekki að hann ætti að sigrast á. Jafnvel hjá mjög virkum börnum getur hátt innihald fitu og sykurs í matvælum leitt til of mikillar líkamsþyngdar. Og aukaþyngdin, gerð í barnæsku, mun barnið með mikla líkur flytja og á fullorðinsárum.
Næring barna þarf að vera kunnugt og skynsamlegt. Ef þú vilt það í framtíðinni veit barnið ekki vandamálin með meltingu eða ofþyngd, skaltu fylgjast með ráðleggingum okkar.