Hvernig á að sleppa falskar þarfir

Hugurinn okkar hefur ótrúlega hæfileika til að sannfæra okkur um að eitthvað sé í samræmi við veruleika, jafnvel þótt það sé ekki. Ég uppgötvaði þetta þegar ég breytti venjum mínum, og einnig þegar ég losnaði við ruslið.

Þegar þú losnar við rusl (og breytt venja), heldur þú að þú þurfir eitthvað. Að þú getur ekki gert það án þess. Að þú getur ekki sleppt því. Og enn er það ekki satt. Þetta er falskur trú, falskur þörf. Hér eru nokkur dæmi:

• Ég þarf ostur. Svo hugsaði ég í langan tíma, og það hélt mér frá því að gefa upp mjólkurafurðir sem passa ekki líkama minn. Það kom í ljós að þetta er rangt hugmynd. Önnur afbrigði: Ég þarf vín, súkkulaði, sælgæti, franskar osfrv. Ekkert af þessu er sönn lífeðlisleg eða sálfræðileg þörf.
• Hlutir sem eru sendimyndir, svo sem ljósmyndar, minnisvarða barna, gjafir frá ástvinum - flestir vilja ekki að deila með þeim, eins og þau tákna minningar eða kærleika. En þetta er ekki satt, vegna þess að ást eða minningar eru ekki raunverulega í þessum efnum, þau eru í höfði og hjarta.
• Ég þarf að vera öruggur. Það virðist vera hrollvekjandi að hafa ekki fjall af hlutum, því að í mörgum eru eign eignar í formi verndar. Það er ekki svo - það gefur þér ekki meira öryggi. Þetta er gert með því að fá minni skuldaskuldbindingar og öryggisáætlun.
• Ég þarf að athuga tölvupóstinn X sinnum á dag. Þú hefur áhyggjur af því að missa eitthvað sem er mikilvægt. Auðvitað er þetta sjaldgæft, næstum aldrei, það er ekki satt. Heimurinn minn hefur aldrei hrunið vegna þess að ég hafði ekki skoðað tölvupóst í nokkrar klukkustundir, eða hálfan dag eða jafnvel heilan dag. Þú gerðir bara upp fyrir allt síðar.

Það á einnig við um félagslega net.

• Ég þarf að vera eitthvað upptekinn - því annars mun fyrirtækið mitt ekki ná árangri eða vegna þess að fólk muni ekki hugsa um að ég sé áhrifamikill eða hæfur. Ég uppgötvaði að þetta er ekki satt. Ef þú ert ekki upptekinn, þá þýðir það að þú veist hvernig á að forgangsraða og er hæfur til hagræðingar. Jafnvel forstjóri spurði mig hvernig á að gera það. Þeir höfðu svo lengi haft ranga þörf til að vera upptekinn, að það var mjög erfitt fyrir þá að gefa upp þessa venja.
• Ég þarf glæsilegan föt. Við teljum að við ættum að líta á ákveðinn hátt, sýna mynd eða passa inn í ástandið. Ég fann að ég gæti sleppt af nauðsyninni til að klæða sig í því skyni að gera far. Þess í stað klæðist ég þægilegum, naumhyggju fötum og enginn hefur neitt gegn því. Auðvitað geta ákveðnar aðgerðir krafist ákveðinna kjólkóða, en jafnvel í þessu tilfelli er oft hægt að krefjast þessara krafna.

Það eru margar aðrar tegundir rangra þarfa, en ég vona að þú skiljir merkingu sjálfan. Byrja að kanna trú þín og hætta að hugsa að þau séu öll raunveruleg.

Hvernig á að takast á við rangar þarfir

Segjum að þú hafir þekkt falskur þörf. En hvernig ertu að takast á við það ef þú ert enn að upplifa óróleg ótta sem kemur í veg fyrir að þú leysir þig úr því? Hér eru nokkrar hugmyndir:

1. Athuga. Hvernig veistu hvort þetta sé raunverulegt? Athugaðu það út. Framkvæma tilraun: Gefðu upp það sem þú þarft, í viku eða jafnvel mánuði. Og ef hlutirnir voru ekki svo slæmir, þá var það falskur þörf og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að hafna því.
2. Notaðu kassann "mögulegt". Ef þú hefur hluti sem þú notar ekki í raun, en er hræddur um að þú þarft þá skaltu setja þau í reitinn "hugsanlega". Skrifaðu á dagsetningu dagsins í dag, settu það í bílskúr eða einhvers staðar annars, gerðu áminningu um dagatalið á þeim degi í 6 mánuði og ef þú þarft ekki neitt í þessum reit í 6 mánuði geturðu örugglega losnað við þetta.

3. Ímyndaðu þér að ástin er ekki í hluti. Hlutir með tilfinningalegan merkingu tákna ást og minningar, en í raun er ástin ekki í hluti. Atriði eru bara áminning um ást og minningar, og þau eru mjög dýr, vegna þess að þeir taka upp mikið pláss og þurfa að fá orku og tíma. Í staðinn skaltu búa til stafræna mynd, líma það inn í myndasýningu, sem þú getur spilað í hverjum mánuði eða á þriggja mánaða fresti og kastað efninu sjálfur. Til að læra þetta getur það tekið langan tíma, en þegar þú ná árangri verður þú að losna við viðhengi þína við þau efni sem valda tilfinningum.
4. Spyrðu sjálfan þig hvað getur gerst í versta tilfelli. Ef þú losnar við hlut eða þörf, hvað gæti verið óhagstæðari atburðarásin? Oft er það ekki svo hræðilegt eða jafnvel alveg gott. Þú getur örugglega losnað við ákveðna hluti og ekki áhyggjur af neinum stórslysum.
5. Finndu öryggisáætlun. Og hvað ef versta atburðarásin er ekki mjög skemmtileg? Getur þú fullnægt þörfinni í þessu tilfelli á nokkurn annan hátt? Þú getur venjulega fengið lánað tól sem þú þarft sjaldan af vini, eða taktu bók í bókasafninu eða finndu eitthvað á Netinu í stað þess að geyma það sem þú notar ekki.

Að losna við rangar þarfir felst í því að skoða, meta, greina ótta og skýra mynd af hlutum.

Daglegar fundir

Hér er hvernig á að sinna daglegum fundum þínum aftur á líf án viðhengis:

1. Gerðu lista yfir það sem þú heldur að þú þarft í lífinu, eins og heilbrigður eins og þú vilt bara, en það er í raun ekki þörf þín.
2. Á hverjum degi skaltu íhuga eitt af þessum þörfum eða óskum. Er þetta alvöru þörf þín? Hugsaðu um af hverju þú þarft það eða af hverju þú vilt það? Bætir þetta í raun líf þitt, eða er það bara flókið allt? Getur þú lifað án þess og einfaldað líf þitt á þennan hátt?
3. Íhuga möguleika á tímabundinni yfirgefa þörf eða löngun til að sjá hvers konar líf verður án þess.

Oft gefast upp eitthvað, við losnum við heilan hóp af tengdum hlutum. Til dæmis, ef þú getur yfirgefið þörfina á að horfa á sjónvarpið í lok dagsins, getur þú losnað við sjónvarpið, kaðall TV þjónustu, ef til vill frá flögum eða kökum sem þú borðar á meðan þú horfir á sjónvarpið. Þetta er bara eitt dæmi, en sköpun frelsis þýðir að gefa upp það sem við þurfum aðeins í skynjun, ekki í raun. Mjög oft birtast rangar þarfir í að borða og leiða til viðhengis, umframþyngdar og tilfinningu fyrir sektarkennd. Eins og með hvaða viðhengi, með mat, getur þú búið til hlutlausa rólegu sambönd sem byggjast á frelsi. Það er eftirrétt sem skemmtilega skemmtun, og ekki vegna þess að þú getur ekki lifað án sælgæti. Njóttu góðan ostur þegar þú kemur til Ítalíu eða Sviss og brjótast ekki niður á ódýran skipti. Eða slepptu þörfinni fyrir kaffi í hádeginu með súkkulaði til að gefa nýrnahetturnar náttúrulegan orkuvinnslu og loks léttast. Allt þetta er mögulegt, ef það er rétt að þessari nálgun. Í áætluninni "Rainbow on a plate" verður þú að fá tækifæri til að búa til hlutlaust samband við mat og losna við viðhengi. Í stuttan tíma er þetta forrit í boði án endurgjalds. Þú getur skráð þig inn í þennan tengil.