Hvernig á að halda slaka mynd eftir fæðingu? Þetta er mjög vinsæll spurning meðal unga mæðra og þeirra sem munu fljótlega verða þau. Með viðeigandi mataræði og hreyfingu er hægt að setja líkama þinn í röð og halda sléttri mynd. Í engu tilviki ekki fara í öfgar, vegna þess að of mikið líkamlegt áreynsla, og jafnvel meira svo, fastandi getur skaðað bæði þig og barnið. Það er ekki nauðsynlegt að léttast mikið, vegna þess að húðin mun einfaldlega hanga og það er mjög ljótt.
Það ætti að vera lítill skammtur, en oft - 5-6 sinnum á dag, og næring hjúkrunar konu verður að vera full og jafnvægi. Þú þarft að borða kjöt, brauð, ferskan ávexti og grænmeti á hverjum degi. Þannig að þú vistir með góðum árangri sléttan mynd eftir fæðingu. Við the vegur, ekki gleyma að þörmum þarf einnig að tæma reglulega - einu sinni á dag, helst á sama tíma. Til þess að þjást ekki af hægðatregðu skaltu drekka á kvöldin glas af kefir og á morgun, á tómum maga, glas af vatni.
Ef allir auka pundin og fituföllin gefa þér ekki hvíld, og þú getur ekki léttast, hvað ætti annað að gera til að halda sléttu myndina eftir fæðingu? Útrýma frá valmyndinni þinni svo mikið kaloría matvæli sem sýrðum rjóma, rjóma, majónesi, fitukjöti, súkkulaði, sælgæti, niðursoðinn mat, hveiti og fitu. En slík matvæli eins og jógúrt, jógúrt, kotasæla, ostur, fiskur, halla kjöt, grænmeti, ávextir og grænmeti eru mjög gagnlegar fyrir myndina þína. Drykkir eru bestir að drekka án þess að bæta við sykri, salöt klæddur með grænmeti eða ólífuolíu, það er betra að elda ferskt eða soðið grænmeti (nema kartöflur).
Fylgstu með eftirfarandi reglum:
- Vigta þig reglulega (einu sinni í viku);
- Ekki hika við aðra hluti á meðan þú borðar (lestur, horfir á sjónvarpsþætti). Matur er frásogast betur og fær meiri ávinning ef það er ánægjulegt.
- ef þú ákveður að léttast skaltu trúa því að þú munt örugglega ná jákvæðum árangri.
- ef þú hlustar á tónlist, reyndu að dansa við hana, því að allir hreyfingar eru líkamlegar álag á líkamanum.
- ef ekki er hægt að nota lyftuna. Ganga er mjög gagnlegt fyrir konur sem reyna að losna við umframþyngd.
- horfðu á líkamsþjálfun þína. Kona ætti að ganga fallega, með beinni aftur, fallegar axlir.
- Vertu ekki hugfallin. Gott skap og góðviljinn bros - það er það sem laðar fólk til okkar. Lífið er fallegt, sama hversu mikið þú vegur.
Að horfa á þig er ekki svo leiðinlegt og erfitt eins og þú heldur, þú þarft bara að hugsa oftar um hvernig þú lítur utan frá. Ekki leyfa þér að bleyta, bulla magann eða raða fótum þínum, eins hræðilegt. Tími til íþrótta er að finna, ef þú reynir. Bara meðhöndla líkamlega æfingar sem starfsemi sem ekki er hægt að missa af. Það er mjög mikilvægt fyrir þig. Í fyrstu getur þú byrjað að æfa með 20 mínútna leikfimi 2-3 sinnum í viku. Hvað er 20 mínútur? Ekkert yfirleitt! Þegar vöðvarnir eru tilbúnir til lengri tíma geturðu veitt leikfimi 30 mínútur 4 sinnum í viku.
Gera fimleika þegar það er þægilegt fyrir þig, til dæmis á daginn þegar barnið er að sofa. Bara ekki æfingar fyrir fullt maga, það er betra að bíða 2 klukkustundum eftir að borða og 2 klukkustundir eftir leikfimi líka, það er betra að neita neitt, þannig að ávinningur af hreyfingu verður mjög áberandi. Njóta góðs af leikfimi sem þú munt finna bókstaflega strax: öndun, blóðflæði mun bæta, lífvænleika og bjartsýni aukast. Og síðast en ekki síst mun myndin verða grannur og aukin.
Áður en þú gengur í leikfimi skaltu loftræstum herberginu, á sumrin er betra að láta gluggann opna. Byrjaðu æfingarnar með einfaldasta, og farðu síðan á flókna sjálfur. Í fyrsta skipti eftir bekknum finnur þú sársauka í vöðvum, spennan er eðlileg tilfinning sem fer í gegnum nokkra daga þjálfun. Borgaðu meiri athygli á æfingum sem leiðrétta vandamálin þín: maga, rass, brjósti. Í leikfimi er gagnlegt að líta á þig í speglinum til að meta hvort þú ert að gera góða æfingu. Gera fimleika í þægilegu formi, á sumrin er hægt að vera sundföt.
Fylgstu með öndun þinni meðan á fundinum stendur - það ætti að vera djúpt, slétt, ókeypis. Að gera fimleika, ættir þú ekki að hugsa um að þú munt verða grannur og tignarlegt á nokkrum dögum. Nei, allt tekur tíma. En þú styrkir ekki aðeins myndina þína með því að gera íþróttir, heldur einnig heilsuna þína. Leikfimi er frábær leið til að halda slaka mynd eftir fæðingu.
Talandi um þá staðreynd að kona ætti að vera kona og eftir fæðingu, ætti maður að hafa í huga, ekki aðeins fallega og slæma mynd hennar. Útlit konu skiptir einnig máli. Margir konur sitja heima, held að föt á fæðingarorlofi geri ekkert vit. Af hverju kaupaðu lúxus útbúnaður, ef þú eyðir samt áfram með barnið? Auðvitað geturðu ekki keypt flottar útbúnaður, en jafnvel að sitja heima ættir þú að líta feminin, aðlaðandi og snyrtilegur. Fötin þín eiga að vera þægileg. Ef myndin þín er örlítið stífrið eftir meðgöngu, ekki þjóta að breyta fataskápnum. Þú getur skilað sléttu myndinni fljótlega. Fyrir göngutúr með barnið kaupa þægilegt, en á sama tíma, fallegar hlutir: ekki gleyma um pils, kjóla. Mundu að ung móðir ætti að vera blómleg og falleg!
Ég óska þér hamingju, fegurð og heilsu.