Hvaða skaða getur neysla matvæla valdið í nótt?
Kvöld og nótt hungur, almennt, sem og nótt hungur, hjálpar til við að endurheimta mannslíkamann. Í the síðdegi, þetta ferli leyfir ekki að byrja ekki aðeins mat, en einnig leggur áherslu á. Seint kvöldmat leyfir ekki líkamanum að batna sig á nóttunni.
Að auki getur seint kvöldmat valdið slæmri svefn og svefnleysi, þar sem framleiðsla melatóníns hægir.
Þökk sé kvöldsvegi, byrjar líkaminn að vinna úr eigin fituforða sínum, en það mun spara glúkósa. Máltíð á kvöldin getur leitt til þess að fá nokkur auka pund.
Við sáum hvers vegna kvöldmatinn er hunsaður:
- að sofna auðveldlega og sofa vel;
- að líða vel
- ekki að fá feitur, og í sumum tilvikum, að léttast.
Að sjálfsögðu gildir kvöldi hungrið ekki um börn og unglinga, sem eru ekki 23 ára, þurfa mat fyrir nóttina, vegna þess að þeir eru enn á stigi vöxt og þróunar.
Ef þú hefur ekki ofangreindar ástæður fyrir því að sumir neita seint kvöldmat, þá getur þú líka borðað kvöldmat ef þú vilt.
Hvað ætti kvöldmáltíðin að vera?
Ekki drekka andar og koffínríkar drykki yfir kvöldmatinn. Og ef þú hefur ekki tilhneigingu til fyllingar getur þú borðað auðveldlega meltanlegt mat til kvöldmatar, með hátt hlutfall af blóðsykursvísitölunni sem getur jafnvel hjálpað þér að sofna.
Blóðsykursvísitala er númer 1 til 100, sem gefur til kynna hversu fljótt kolvetnisfæði getur frásogast. Því hærra sem borða mat á nóttunni, blóðsykursvísitalan, því auðveldara er að melta, og það er ekki sárt að sofna hratt. Slík matur getur jafnvel flýtt fyrir framleiðslu serótóníns, sem stuðlar að útliti svefnhöfga. Vörur sem stuðla að framleiðslu serótóníns og melatóníns - hormón sem valda svefn, róa taugarnar, slaka á maga og spennandi vöðvum.
Fólk með sykursýki og offitusjúklinga skal gæta varúðar við matvæli sem hafa mikla blóðsykursvísitölu. Slík fólk hefur slíkan mat á nóttunni er ekki mælt með því.
Í glúkósa er hæsta blóðsykursvísitalan 100. Einnig eru háir: hvítt brauð, pönnukökur, brúnt hrísgrjón, soðnar gulrætur, hunang. Soðið grasker, bakaðar kartöflur, rúsínur, kiwi. Kartöflur, bananar, sælgæti.
Á kvöldin er hægt að borða grænmetisrétt og drekka smá ljós hvítvín. Um kvöldið er gagnlegt að drekka glas af heitu mjólk, kefir, te úr kamille með hunangi, innrennsli oreganós, allt þetta hefur róandi áhrif.
Vörur sem eru á nóttunni geta ekki.
Ekki er æskilegt að neyta matvæla sem hafa lítið magn af blóðsykri, sem þýðir að þeir meltast hægar. Slíkar vörur eru: öll belgjurtir, mjólk, kúrbít, hvítkál. Pepper, makkarónur (í framleiðslu sem afbrigði af hveiti voru notaðir), tómötum, laukur, jógúrt. Hnetur, sveppir, plómur, kirsuber, eplar, perur, ferskjur, þurrkaðar apríkósur, appelsínur, grapefruits. Krydd og krydd, þeir auka matarlyst. Fiskurinn, kjötið, alifuglaið er einnig melt í langan tíma, því það er ekki æskilegt að borða slíkar vörur fyrir nóttina.
Hvernig á að sigrast á matarlyst?
Að jafnaði er kvöldmatarfiðleikinn sterkari en á daginn, en þetta þýðir ekki að þú þurfir að ofmeta þetta, það er ekki hægt að gera.
Um kvöldið byrjar líkaminn að endurreisa til að safna gjaldeyrisforða, þar með að setja mat í "bakkar" hans. Eftir kvöldmat, bara nokkrar klukkustundir aftur, vilt þú eitthvað að borða, svo það er ráðlegt að borða smá og nokkrum sinnum. Fara heim frá vinnu, þú getur fengið bit með osti eða jógúrt. Kom heim heima er betra að drekka te með chamomile og hunangi fyrst og eftir 30 mínútur, borðuðu kvöldmat með kartöflumúsum, pönnukökum og kefir.
Það er best ef þú hefur margs konar mat til kvöldmatar, svo þú munir hjálpa til við að tryggja að nýjar bragðasamsetningar verði innifalin í hvert sinn vegna þess að tilfinningin um satiation mun koma hraðar.
Ef 15 mínútur fyrir kvöldmat drekka glas af heitu vatni, þá minnkar matarlystin. Í staðinn fyrir vatn getur þú dreypt glas af ljósteini með því að bæta við mjólk eða glasi kefir. Safi fyrir kvöldmat er best að drekka, þar sem það virkjar seytingu magasafa.
Aldrei borða sælgæti á fastandi maga, hvað þá að gera dainties í sjálfbæran mat. Fyrst þarftu að borða venjulegt daglegt mat, og aðeins þá í lok máltíðarinnar borða hægt sælgæti. Þannig munt þú ekki fá auka pund.
Dagurinn ætti að byrja með morgunmat, að morgni að reyna að borða kvöldmat, þá muntu ekki vilja að borða mikið á kvöldin.
Oft á kvöldin borða þeir frá aðgerðalausu, þá eiga þeir eitthvað að borða, þeir munu drekka te og þótt þetta sé áhugavert, þá er betra að gera aðrar gagnlegar og áhugaverðar hluti.
Setjið grænmetið og lágan kaloría mat í kæli á áberandi stað, öðrum matvælum sem þú getur borðað á morgnana, ráðlagt að brjóta í burtu. Um morguninn getur þú ekki neytt þig til að borða allt gott, en þú getur tekið "yummy" til að vinna með þér.
Aromatherapy mun hjálpa til við að takast á við hungur. Notaðu lyktina af myntu, vanillu, kanil og grænt epli. Eitrunarolíur eru settar á húðina eða innöndun, því að sá síðarnefnda ætti að vera þvingaður einn nös og hinn að taka sterkan anda. Og svo öfugt. Þessi aðferð við að anda lykt mun einkum hjálpa til við að slökkva á sálfræðilegri hungri - matarlystin birtist aðeins frá sápaða matarréttinum.
Til að koma í veg fyrir ofmeta er gagnlegt að anda ilmkjarnaolíur strax fyrir máltíð, hvert nös upp í 5 sinnum. Þú getur lykt tangerine eða appelsína afhýða.
Oft er venjulegt þorsta tekið fyrir tilfinningu svangur. Tilfinningin um hungur er dulled ef þú drekkur grænt te, tómatsafa, jurtate.
Eftir kvöldmat, þá ættir þú að bursta strax tennurnar þínar, þetta mun vekja viðvarandi viðbragð: Eftir að þú hefur hreinsað tennurnar borðaðu ekki lengur lengur.