Hvað gefur líkaminn B-vítamín?
Flestir læknar mæla með B-vítamín til þeirra. Margir læknar hafa í huga að vörur sem innihalda B-vítamín hafa góðan mataræði sem gerir kleift að normalize meltingarvegi og hagræða umbrot í líkamanum. Það er athyglisvert og sú staðreynd að líkaminn hefur sitt eigið framboð af vítamíni B.
Þetta lager er myndað af bakteríum sem eru í þörmum, en að jafnaði eru þau ekki nóg til að vinna að fullu öll kerfi og líffæri, svo það er mjög mikilvægt að auki neyta matvæla sem innihalda vítamín B vítamín.
Hópur vítamína B.
Það skal tekið fram að hópurinn af vítamínum B er nokkuð víðtæk og hefur marga þætti, auk einstakra vítamína, hér eru nokkrar af þeim:
- vítamín B1 - þíamín, er nauðsynlegt fyrir umbrot. Að auki stuðlar það að þróun viðbótar orkugjafa;
- vítamín B2 - ríbóflavín tryggir heilsu húðar okkar, taugakerfi og slímhúð;
- B3 vítamín - nikótínsýra, eykur efnaskipti, bætir taugakerfið og meltingarvegi;
- B5 vítamín - pantótensýra, efni sem tekur þátt í fitubrotum og hefur jákvæð áhrif á húðástandið;
- vítamín B6 - pýridoxín, er nauðsynlegt sem hvati fyrir efnaskipti, sem fer fram í blóðinu, heila frumum og húð;
- vítamín B9 - fólínsýra, jákvæð áhrif á blóðmyndandi blóðkerfið, sem hjálpar til við að framkvæma lífefnafræðilegar viðbrögð sem eru nauðsynlegar fyrir lífveruna;
- B12 vítamín - sýanókóbalamín, er nauðsynlegt til að eðlilega virkni taugakerfisins sé rétt
- inositol , er sérstakt efni sem hefur and-sclerotic áhrif og hefur jákvæð áhrif á ástand taugakerfisins, maga og þörmum.
Hins vegar, til þess að geta fundið læknandi áhrif þessara efna er ekki nóg að vita aðeins af hverju afurðin inniheldur vítamín B, þú þarft að auka fjölbreytni á mataræði þínu á kostnað þessara vara svo að ekki sé ofmetið líkamann með þessu vítamíni.
Hvaða matvæli innihalda vítamín B?
Vörur sem innihalda vítamín í flokki B eru skipt í nokkra hópa - í samræmi við meginregluna um nærveru tiltekins fjölbreytni vítamína. Venjulega er hver vara uppspretta eins konar:
- vítamín B1 er að finna í: bygg, kartöflur, aspas, baunir, lifur, kornkorn, ger, gróft brauð, kli, klæði;
- vítamín B2 er að finna í: tómötum, ferskum baunum, hvítkál, eplum, nautakjöti, gerjaböku, jurtum, eggjum;
- vítamín B3 er að finna í: gerjaðar mjólkurvörur, ger, kjöt, korn, soja, hveiti, sveppir;
- B5 vítamín er að finna í: grænum hlutum plöntum, hnetum, eggjarauðum, porridges eldað úr óbreyttu korni;
- B6 vítamín í litlu magni er að finna í: kjöt, flest grænmetisafurðir, fiskur;
- B12 vítamín er oft að finna í matvælum með vítamín B9 í: ger, egg, soja, salöt, nautakjöt, laukur, melóna, appelsínur.
Í náttúrunni eru einnig alhliða vörur sem innihalda nokkrar gerðir af B vítamínum. Þetta eru eftirfarandi vörur: kartöflur, ger (þ.mt bjór), ostur, egg, lifur dýra, nokkrar tegundir af brauði, fjölda súrmjólkurafurða, hnetur.
Nú, vita hvaða vörur innihalda svo gagnlegt vítamín B, getur þú búið til fjölbreytt, full og rétt valmynd. Ef það er skortur á B-vítamínum í líkamanum, í stað þess að fara í mataræði, er nóg að velja og byrja að neyta uppáhalds vöru þar sem þetta vítamín er og þá munt þú verða mun öflugri, heilsa og þolari fyrir mismunandi sjúkdóma.