Einn, annað glas af víni og þú getur ekki kreist í buxur eða uppáhalds kjól þín lengur. Þegar þú drekkur, ekki hægt að stjórna mat, sérstaklega bjór. Það inniheldur mörg kvenhormón - fitueyðgen, sem eru geymd í fitu og ekki neytt. Í þessu tilfelli eykst magan í kviðinu verulega, ef það var ekki fyrir mánuði síðan þá er það þegar í dag. Og til þess að gera magann flatt sem þú þarft að sækja verður mikið af áreynsla.
Önnur regla um "grannur maga" er að hafna sígarettum. Ekki trúa því að reykingar í reykingum stuðli að sátt, alls ekki, reykja setur meira maga á magann en þeir sem ekki þjást af tóbaksóháðu.
Að neyta mikið af trefjum hefur áhrif á þyngdartapið. Þræðir slíkra matvæla fylla magann í mönnum, og tilfinningin um hungur útilokar það ekki lengur. Vörur með hár trefja innihald veldur ekki hægðatregðu, sem leiðir til þess að engin uppblásinn er. Til að gera þetta þarftu að borða 30 eða 40 grömm af grænmeti, ávöxtum, korni og maga þín mun finna viðeigandi form og þakka þér fyrir það.
Á daginn þarftu að neyta mikið af vatni, sem ekki aðeins skaðar almennt ástand líkamans, heldur mun einnig hjálpa við bólgu. Þessi regla er mjög mikilvægt fyrir konur á fyrirfram tímabilinu. Án vatns er umbrot í líkamanum hægfara. Til að flýta fyrir mataræði er það aukið með bræðslumarki, sem hreinsar lymfið virkan og stuðlar að því að brenna fitu. Vatn er mjög auðvelt að undirbúa, því að lítra af vatni er fryst í plastíláti, í frysti, næsta dag er það þíðað og drukkið á daginn fyrir 2 eða 3 gulur.
Þú þarft að gæta réttrar líkamsmeðferðar. Bylgjan bendir í holu brjóstholi, ávölar axlir og bólgandi maga. Og það gerist vegna þess að álagið á hryggnum er ójafnt og kvið vöðvarnir upplifa ekki stöðugt tón, eins og það gerist hjá fólki með réttan líkamshluta. Annar bólga stafar af veikingu beinuppbyggingarinnar. Ef þú ert 50 ára skaltu styðja beina og hrygg með daglega inntöku 1200 mg af kalsíum með mat eða fæðubótarefnum. Ef þú ert ungur, þá ætti dagskammturinn þinn að vera 1000 mg. Þannig verður þú að verja þig gegn beinsjúkdómum - beinþynningu.
En jafnvel þótt þú uppfyllir öll þessi skilyrði, munt þú ekki ná "flat maga" nema þú framkvæmir líkamlegar æfingar. Þó að magan sé þakinn lag af fitu, þá hefur það fallegt form að dreyma. Og ef þú hefur aukaþyngd, þá er kominn tími til að þyngjast, mataræði, mótun og þolfimi muni gera þetta.
Á einhvern stað og hvenær sem er, getur þú gert eina æfingu sem mun gera magann minna flabby og umferð. Ímyndaðu þér að þú sért með segull inni og það dregur magann í hrygginn. Eins langt og hægt er að draga magann aftur inn og í þessu ástandi skaltu halda því eins lengi og þú getur. Slakaðu síðan á og endurtakið aftur. Þegar þú hugsar um það skaltu bara draga í magann í hvert skipti sem þú hugsar um það. Brátt munðu venjast þessum æfingu og þú munt framkvæma það oft. Í millitíðinni mun það þjóna þér vel fyrir myndina þína.
Hlaðið í kviðarholi. Gera klassíska æfingar daglega fyrir fjölmiðla og láta þá verða regla fyrir þig, eins og að liggja á bakinu, lyfta bolinum þínum, lyfta fótunum og gera æfingar á skörpum kviðarholum. Þetta mun fljótlega uppfylla drauminn um flata magann í munninum og sléttur mynd.
Sérhver kona vill hafa flatan maga og á stuttum tíma. Íhuga tillögur sérfræðinga. Til að fá íbúð maga þarftu að tengja líkamlega æfingar, sérstaka nudd, mataræði og jafnvel líkamsþjálfun sem þú þarft til að geta haldið.
Mataræði fyrir flatan maga
Það er nánast ómögulegt án sérstaks matar til að gera kviðinn flatt. Ef þú vilt gera flatan maga þarftu að nota slíka mat á maganum, þar sem þú þarft að borða oft og í litlum skömmtum. Ekki gleyma að þú þarft prótein í mataræði fyrir flatan maga sem þú þarft minnstu 2 sinnum í viku, þannig að í hádeginu er fiskur með grænmeti, 1 hvít kjúklingakjöt og 2 egghviti og appelsínugult mun vera góð kvöldmat fyrir þig.
Hvað get ég gert fyrir mataræði?
Næringarfræðingar mæla með hnetum og fræjum sem innihalda grænmetisprótein og heilbrigða olíur. En margir þeirra geta ekki verið notaðir, þau eru sterk álag fyrir nýru. Í mataræði fyrir flatan maga þarftu að bæta við 50 grömm af vöru á dag.
Önnur leið til að gera kviðinn flatt, mun hjálpa til við að losna við teygja. Taktu ½ teskeið af ólífuolíu og bætið 5 dropum af E-vítamíni, notið þetta efnasamband við húðina í maganum og virku nudd. Góð hjálp fyrir þá sem vilja búa til flatan maga, verða æfingar fyrir flatan maga. Og í samsettri meðferð með mataræði geturðu fengið fallega, flata maga.
Æfingar fyrir íbúð maga
Þessar æfingar eru nauðsynlegar, eins og loft og vatn. Án þeirra verður engin niðurstaða. Þetta er alvarlegt verk, vegna þess að æfingar fyrir flatan maga, þungur álag, og til að gera stóra og sterka kvið vöðva vinna, þú þarft að svita vel.
Árangursríkar æfingar til að styrkja kvið vöðva, til að fá íbúð maga
Við ligum á bakinu á möttunni, hendur rétta og hægt að hækka þær upp, rífa af hryggjarliðinu frá gólfinu á eftir hryggjarliðinu. Þegar öxlblöðin eru rifin af gólfinu, anda frá okkur, þá snúum við aftur í upphafsstöðu með rúlla. Við skulum byrja á fjórum endurtekningar, auka þau smám saman allt að 6 sinnum. Liggja á bakinu, teygðu hendurnar fyrir framan þig með hendurnar niður. Við skulum anda inn og lyfta höku þína, svo að þú getir séð nafla.
Við munum rísa upp alla fjóra, olnbogarnir eru undir öxlum, lófa er safnað í læstunni. Bakið ætti að vera beint. Réttu hægri fótinn og settu hana á tá, ekki að færa mjöðmina. Réttu vinstri fótinn og settu það við hliðina á hægri fæti. Við munum sitja lengi í þessari stöðu í 20 sekúndur. Við munum framkvæma 2 endurtekningum. Við ligum á bakinu, við höldum lófunum á bak við höfuðið, við breiða út olnboga okkar til hliðanna. Lyftu fótunum upp þannig að fæturnar eru samsíða gólfinu. Ekki breyta stöðu fótanna, rífa á axlir, háls, höfuð frá gólfinu. Byrjum að byrja með 8 eða 10 endurtekningar, aukið í 16 eða 20 sinnum.
Við liggja á bakinu, lófa á bakhlið höfuðsins, fætur beygja við kné, þannig að fæturin snúi til rassinn. Þrýsting á vöðvum fjölmiðla lækkar neðri bakið á gólfið. Ekki breyta stöðu fótanna, við skera vöðvana í fjölmiðla þannig að skjálftinn sé nokkrar sentímetrar fjarlægð frá gólfinu. Byrjum að byrja með 8 eða 10 endurtekningar, aukið í 16 eða 20 sinnum.
Við lá á annarri hliðinni og við munum hvíla á olnboga okkar. Lækkaðu hægt fæturna, eins hátt og mögulegt er. Haldið í nokkrar sekúndur í þessari stöðu og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu 10 sinnum fyrir hvern fót.
Leggðu þig niður, leggðu hendur á höfuðið. Lyftu fótunum okkar, beygðu hnén okkar í 90 gráðu horn og á sama tíma reynum við að draga vinstri hné til hægri olnboga í útbreiðslu. Nú skulum við gera hina hliðina. Við munum endurtaka 20 sinnum.
Við skulum fara alla fjóra. Við verðum að taka í burtu fótinn aftur að það var á einni línu með burðarás. Haltu áfram að halda "strauja". Við endurtaka á hvorri hlið 10 sinnum.
Við lá á bakinu, hendur meðfram skottinu, lófarnir snerta gólfið. Stretched fætur í hnjánum hækka í 30 cm, 2 sinnum með fótunum á móti hvor öðrum. Síðan lækkaðu hægt fæturna. Endurtaktu æfingu 6 eða 8 sinnum.
Við munum fara niður á kné okkar, við munum dreifa fótunum lítið, tærnir snerta hvort annað, við leggjum lófana okkar á mjöðmunum. Við munum hafna skottinu aftur, bakið er beint, hökan er upp. Æfðu aftur 6 eða 8 sinnum.
Liggjandi á bakinu, hendur meðfram skottinu. Hné beygja. Lyftu öxlbeltinu, farðu vinstri fótinn í gegnum hægri fótinn. Við skulum fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu síðan 8 eða 12 sinnum.
Liggjandi á bakinu, hendur meðfram skottinu. Lyftu fótunum, beygðu á kné og mjöðmum. Takaðu síðan upphafsstöðu. Endurtaktu 10 eða 15 sinnum.
Liggja á bakinu, höndum, á bak við höfuðið, beygðu hnén. Við lyftum öxlbelti og fótum á sama tíma. Við endurtekur snýr til vinstri og til hægri snertum við olnbogann á móti hnénum. Endurtaktu 10 eða 15 sinnum.
Við leggjumst á bakið, við rétta axlir okkar, við munum taka hendur okkar frá líkamanum, við munum halla á gólfið með höndum okkar. Og nú gerum við hreyfingu með fótum okkar, eins og við erum að synda með brjóstum, við drögum fótum okkar í magann, dreifum kné okkar, hælin saman. Hreyfingarnar eru hægar. Síðan lækkaðu fæturna verulega niður á gólfið og tengdu þau strax saman. Æfingar eru gerðar 6 eða 10 sinnum.
Flat maga og líkami hreinsun
Fyrir íbúð maga er góð áhrif með því að hreinsa líkamann, þ.e. hreinsun í lifur og þörmum. Margir eru undrandi, eins og á stuttum tíma fer magaskammturinn í burtu. En þessi aðferð er best gert undir eftirliti læknis.
Nú vitum við hvernig á að búa til flatan maga á stuttum tíma. Með hjálp mataræði, hreyfingu og hreinsun í þörmum og lifur, getur þú gert íbúð maga.