Gætið matseðill karapuza frá fyrstu dögum lífsins. Eftir allt saman, ekki aðeins heilsa heldur einnig þróun smámyndar veltur mikið á því sem hann borðar.
Vaxandi snillingur
Frá 1 til 3 ár
Á fyrstu árum lífsins verður barnið að borða rétti úr valmyndum barnanna. Ekkert steikt, heitt og saltað. Mundu að "fullorðinn" matvæli með rotvarnarefni og bragðefni geta ekki talist fullnægjandi staðgengill. Barnið ætti að fá mat sem er viðeigandi að aldri, en að borða fyrir barnið verður uppspretta mikilvægra efna til vaxtar og þróunar - prótein, fita og kolvetni.
Hvað er í valmyndinni?
Kolvetni myndar grundvöll réttrar næringar. Inniheldur í korni og grænmeti.
Prótein
Það er gagnlegt að sameina bæði grænmeti (hafragrautur, brauð) og dýr (kjöt, fisk, mjólk, kotasæti) prótein. Þetta tryggir fullkomið sett af nauðsynlegum amínósýrum.
Fita
Þeir gefa styrk og orku. Vítamín, örverur. Inniheldur grænmeti og ávöxtum, kjöt (hópur B).
Í fyrsta lagi eru mjólkurafurðir. Á einum degi þarf eitt árs barn að minnsta kosti 300-600 grömm. Þú getur gefið kefir en ekki meira en 200 ml. Jafnvel í smærri skömmtum er nauðsynlegt að skemma barnið með jógúrt, kotasæla og osti. En á brjóstamjólk eru engar takmarkanir - sama hversu mikið þú drekkur, allt er gott.
Næringarfræðingar eru ráðlagt að taka með í matseðlinum og eggjum. Á öðru ári er nóg að borða hálfa hæna egg á dag ekki meira en 3 sinnum í viku. Ekki gleyma því að kjúklingaprótein er öflugt ofnæmi. Svo, ofnæmi þjást ætti að takmarka sig við eggjarauða eða skipta yfir í fleiri mataræði quail egg.
Til að þróa upplýsingaöflun, þurfa mola fisk.
Eins og fyrir kjöt, er nauðsynlegt að gefa frekar frekar feitur afbrigði (kálfakjöt, kjúklingur, kanína). En nærvera pylsur og skinka í valmynd barna undir 3 ára aldri er útilokað.
Við the vegur, fyrir betri samlagningu á kjöti, er æskilegt að þjóna með grænmeti og á morgnana.
Kashi er mjög ánægjulegt fat ríkur í sterkju. Hins vegar ætti það ekki að vera misnotuð - einu sinni í 2 daga.
Þegar barnið breytist 3 ára geturðu stundum meðhöndlað hann með hveiti, svo sem pönnukökur og pönnukökur. Brauð er einnig þörf, en í litlu magni: hvítt (60 g) og svart (30 g).
Ef þú talar um sælgæti, þá ætti dagleg sykursnorður ekki að vera meiri en 20 g. Sem eftirrétt getur þú stundum fyrirmynd karapuse með marshmallow, pastille eða marmelaði.
Mjólkurafla
3 til 6 ár
Á þessum aldri eru engar strangar reglur um barnamat, en "klár" vörur þurfa enn að sigra og matinn - að vera háur í kaloríum og á sama tíma auðvelt að melta.
Til að gera heilafrumur virka með fullum styrk þarftu að auka magn próteina í mataræði barnsins. Fyrir börn er besta uppspretta efnisins mjólk. Daglegt hlutfall þess skal vera að minnsta kosti 500 ml. Við the vegur, mjólk, í viðbót við prótein, er ríkur í auðveldlega meltanlegur fitu, laktósa. Það inniheldur einnig kalsíum, sem er nauðsynlegt fyrir eðlilega virkni taugakerfisins. Ef barnið drekkur ekki mjólk og kefir yfirleitt, neitar kotasæla, þá er hægt að skipta um þessar vörur með jógúrt, mjólk eða súrmjólk blöndu.
Ekki gleyma að næring barnsins ætti að vera regluleg og fjölbreytt. Ef á hverjum degi gefa mola morgunmat fyrir haframjöl, getur hann misst matarlystina. Þess vegna eru ein og einir réttir þess virði, bæta smávegis, segðu, bæta við ávöxtum við hafragrautinn eða stökkva því með rifnum osti.
Vertu viss um að láta í sér mataræði kjöt, brauð, grænmeti, ávexti, smjör og sykur. Allar þessar vörur á að gefa daglega.
Hvað varðar egg, fisk, ostur og kotasæti, þurfa börn ekki að borða þau of oft, þrátt fyrir að þau séu aðal uppspretta kalsíums og próteina. Egg gefa í dag, kotasæla - 3 sinnum, og fiskur 1 sinni í viku.
Þar sem að öðlast nýja þekkingu þarf mikla andlega virkni, á meðan börn þurfa að borða smákökur, jujube, drekka ávaxtasafa eða te. Stöðugt inntaka ferskra hluta glúkósa í blóði örvar andlega virkni. Það er engin tilviljun að börnin á þessum aldri verða skyndilega sælgæti.
Mundu að í dag ætti barn að drekka að minnsta kosti 1 lítra af vökva, en ekki sætum gosi og safi, samsærum eða vatni.
Borða, framúrskarandi nemandi!
Frá 6 til 7 ár
Auðvitað ættir þú ekki að gleyma "klár" vörur ef barnið þitt hefur sett knapsack og farið í skólann. Þegar þú ert að undirbúa rationu nemandans er nauðsynlegt að nota djúpa nálgun til að taka tillit til óskir barnsins fyrir mat. flýttu þér að fæða það í sorphaug. Það er of erfitt að komast í skólann fyrir skóla, svo ekki sé minnst á vinnufærni í lexíu.
Segðu frá mjólkurafurðum að morgni að bjóða fyrsta flokks haframjöl, müsli, jógúrt, sælgæti með stykki af ávöxtum, mousse eða pudding. Einnig gott fyrir morgunmat er eggjakaka. Frá tilbúnu morgunmati í formi flaga er betra að neita, þar sem margir þeirra sem eru í sambandi við vítamín og steinefni innihalda einnig óviðeigandi hluti. Til dæmis eru meira en helmingur af öllum tilbúnum morgunverði undirbúin með umfram sykri eða salti. Í hádeginu skal barnið fá vörur sem innihalda kalsíum, fosfór, járn og magnesíum. Í þessu skyni, súpa úr ferskum hvítkál, baunasúpa, fiski eða nautakjöti passar fullkomlega. Ekki gleyma um joðaðar vörur, svo sem þang. Þróun upplýsingaöflunar er auðveldað með trönuberjum. Það inniheldur mörg andoxunarefni sem hindra sindurefna af súrefni, sem leiðir til betri minni. Bókhveiti, haframjöl, baunir eru ríkir í vítamín PP, en skortur á því er með þreytu.
Um allan daginn þarf barnið að borða ávexti - uppspretta vítamína sem styðja ónæmi. Ljúktu máltíðinni með sætum tei eða kakó. Þessar vörur eru ríkir í glúkósa - hluti til að þróa upplýsingaöflun.