Nauðsynlegt er að skilja hvort barnið er of þungt og hversu mikið það þarf að minnka til þess að léttast. Barnalæknar nota sérstakt borð, þar sem þú munt finna út hversu mikið barn ætti að vega, ákveðinn aldur og hæð.
Aldur | Hæð | Þyngd |
1 ár | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 ár | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 ár | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 ár | 98,3-105,5 | 15.1-17.8 |
5 ár | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 ár | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 ár | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 ár | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 ár | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 ár | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Aðgerðaáætlun:
Ef þú kemst að því að barnið er of þungt þarftu að breyta lífsstíl þínum. Og ekki aðeins barnið, heldur einnig eigin, eins og börn stilla foreldra sína, afrita fíkn sína, venja, þar á meðal matarvenjur.
2) Við skulum sjá í kæli
Þegar yfirvigt börn ávísa mataræði með smám saman lækkun á kaloríuminnihald matvæla. Með því að draga úr plöntu- og dýrafitu. Í mataræði verður barnið að hafa egg, sjávarfang, kotasæla, fisk eða kjöt innan sólarhrings. Fiskur, alifugla og kjöt ætti að elda í bakaðri eða soðnu formi og vera lágfita. Kolvetni og feitur mataræði og kolvetni: Rauða og muffinsrúllur, steiktar kartöflur, franskar, gljáðum osti, gos, kökur og sykur ættu að vera mjög takmörkuð og það er betra að útiloka þá um stund. Brauð, pasta af föstu afbrigði, hafragrautur ætti að minnka í lágmarki. Brauð verður að borða án hneta og fræja eða korns.
Neysla á fitu ætti að minnka, eða veldu fituríkar mjólkurafurðir: Ostur úr föstu stigi, 10 eða 15% sýrður rjómi, jógúrt, 0 eða 1,5% osti, 1% mjólk. Mörg fita er að finna í smákökum, pylsum, pylsum, pylsum og niðursoðnum matvælum. Þessar vörur þurfa að útiloka mataræði barna sinna.
Aðgerðaáætlun:
- Þú þarft að halda "Dagbók næringar" þar sem þú þarft að skrifa niður allt sem er borðað af barni og öllum meðlimum fjölskyldunnar í dag. Í þessum lista þarftu að innihalda glas mjólk fyrir nóttina, te með sælgæti, léttar veitingar.
- Heimsókn næringarfræðingur barna, hann mun fylgjast með heilsu barnsins og þyngd hans.
- Lærðu barninu þínu og öllum heimilum að borða smá máltíðir 4 sinnum á dag, á ákveðnum tíma.
- Morgunverður og hádegismatur ætti að vera nóg en kvöldverður. Fyrir barn er góður morgunmatur mikilvægt, þá mun hann ekki biðja um sælgæti, hann mun vera kát og rólegur. Til eftirréttar þarftu að gefa ávöxt.
- Ekki þvinga barnið að borða ef hann vill ekki. Ekki refsa honum fyrir hálfætaða súpa.
- Fjarlægðu sjónvarpið úr eldhúsinu eða borðstofunni og leyfðu þér ekki að borða meðan þú horfir á bíómynd eða lestu bók fyrir máltíð. Í þessu ástandi er barnið fráleitt að borða og tekur ekki eftir því að hann er ofmetinn.
- Þegar þú kaupir vörur skaltu lesa merkin. Ef barnið er svangt skaltu ekki taka það með þér í búðina.
3) Líf í hreyfingu
Í skólanáminu er 2 kennslustundir í líkamlegri menntun á viku. En þetta er ekki nóg, barnið verður að hlaupa í 1 klukkustund á dag. En jafnvel frá þessum lærdómum, shirk börn einfaldlega, koma með vottorð um að sleppa, þjóta til að komast hjá. Hvers vegna spóla um skólann, hoppa í gegnum geitinn, segja þeir. Nú í Rússlandi er sambandsáætlun sem ætti að breyta innihaldi kennslustunda. Hver skóli er að fara að búa til nokkra köflum og íþróttaklúbbum, þannig að sérhvert skólaskóli getur valið lexíu fyrir sig. Í staðinn fyrir leiðinlegt keyrslur ákváðu stelpurnar að kenna hreyfimyndir og stráka í bardagalistir. En meðan á flestum skólum í Rússlandi eru líkamsræktarskólarnir haldnir á gömlum hætti.
Aðgerðaáætlun:
- Fyrir samskeyti skaltu fletta í áætluninni í 1 klukkustund. Gakktu á fæti heima í skólann og notaðu þetta barn. Ef barn vill stökkva og hlaupa, ekki stöðugt að grípa, og krefjast þess frá barninu að hann "hegði sér vel," sem þýðir með því að hann myndi ganga meðfram götunni á mældan hátt.
- Finndu út hvaða íþróttaþættir eru á þínu svæði og skrifaðu barnið þar. Fyrir barn sem mest gagnlegt fyrir þyngd tap verður talið að synda. Það er mögulegt og allt fjölskyldan að fara í laugina.
- Heima er hægt að setja upp stig fyrir börn með bar svo að barnið geti farið upp og klifrað að morgni. Ef það er lítið laust horn skaltu ekki eftirsjá og kaupa hann æfingahjól, svo að jafnvel í slæmu veðri geti barnið komið fyrir lítilli reiðhjólaferð.
- Frídagar eru eytt ásamt börnum - rafting á kajak, skipuleggja reiðhjólaferðir, hest og gönguferðir, í heilsugæslustöðvum.
4) Reyndu að horfa á minna sjónvarp
Sérfræðingar hvetja til að takmarka að horfa á sjónvarp í allt að 2 klukkustundir á dag, og þetta er hámarkið. The American Academy of Pediatricians mælum ekki með að horfa á sjónvarpið yfirleitt. Börn sem eru vanir að horfa á "bláa skjáinn" í klukkutíma, hafa oft umframþyngd. Og barnið þarf að flytja. Þú getur ekki þvingað 4 ára barn til að liggja í sófanum í klukkutíma. En fyrir framan sjónvarpið situr barnið allan daginn og veldur því miklu heilsu sinni.
Aðgerðaáætlun:
Fyrst þarftu að fjarlægja tölvuna og sjónvarpið úr herbergi barnanna. Setjið alla nauðsynlega búnaðinn í herbergið þitt, svo það mun auðveldara fyrir þig að stjórna barninu þínu. Settu síðan tímamörkin og utan þessa marka skal sonur eða dóttir ekki fara út. Ef þú ert hræddur um að barnið þitt sjái slæmt kvikmyndir skaltu forrita sjónvarpið þannig að það sýni aðeins ákveðnar rásir.
Til að draga úr þyngd barnsins án heilsufars, verður þú að finna út orsök offitu. Í augnablikinu eru 2 tegundir offitu: aðal og framhaldsskólastig. Orsök aðal offitu er ofþensla og lítil hreyfanleiki. Í mataræði barna í miklu magni eru auðveldlega meltir kolvetni - sælgæti, kartöflur, sykur, brauð og önnur sælgæti, dýrafita - fitukjöt, olíukrem, fitusúpur, olíur. Oft fylgast börn sjaldan með mataræði og borða yfirleitt minna á morgnana og á kvöldin yfirhöfn þau. En sú orka sem þeir fá með mat skal vera í samræmi við það magn sem líkaminn eyðir.
Offita getur verið arfgengur Þegar báðir foreldrar eru of feitir, hefur barnið 80% möguleika á að þróa sjúkdóminn, ef eitt foreldri hefur áhrif á offitu, þá er líkurnar 40%. Ósigur taugakerfisins getur valdið aukafitu, og þessi offitu er 5% og þetta er sjaldgæft tilfelli.
Mikilvægasta offita kemur fram hjá börnum yngri en 1 ára. Ef barnið er yfirfært í allt að 3 mánuði, og í hverjum mánuði eykst þyngdin um meira en 3 kg, þá munu þessi börn vera of feitir í framtíðinni. Við mælum með að þú kynnist mataræði fyrir börn sem eru of þung.
Mataræði fyrir of þung börn
Ýmsir íþróttir, hlaupandi, lækningaræfingar eru gagnlegar ef þau eru samsett með mat, sem inniheldur nokkrar hitaeiningar. Við meðhöndlun offitu er þolinmæði þörf, því að niðurstöðurnar sem við erum að ná til er hægt að ná á nokkrum árum.
Vaxandi lífverur þurfa gagnlegar og nauðsynlegar þættir í næringu: kolvetni, steinefni, vítamín, prótein, fita. Sem þyngdartap ætti ekki að æfa föstu fyrir börn.
Helsta verkefni fyrir örugga þyngdartap barns er að fjarlægja fitu úr líkamanum og koma í veg fyrir frekari útliti þeirra. Þetta er hægt að ná með því að draga úr fjölda hitaeininga í daglegu mataræði þínu. Í þessu tilfelli er betra að hætta að borða kolvetni, sem líkaminn gleypir auðveldlega. Þetta eru sætar bollar, sælgæti, kökur, sykur, súkkulaði. Nauðsynlegt er að útiloka neyslu fitu: fitusúpa, grænmetisfita, fitukjöti, skinku. Mjólkurmatur eykur þyngd, þannig að þú þarft að gefa upp brauð, sætt mat, núðlur, pasta. Neysla á kartöflum skal minnka verulega. Barnið þarf að gefa í litlum skömmtum 5 sinnum á dag. Í millibili milli máltíða, leyfðu ekki börnunum að borða ávexti og sætindi. Ef barnið spyr, það er betra að gefa honum eitthvað úr grænmeti: gúrku, radish, gulrætur, ferskt hvítkál.
Reyndu að borða hægt
Kvöldverður ætti að vera eigi síðar en 2 klukkustundir, áður en barnið fer að sofa. Til mataræði og mataræði með lágum kaloríu þarf að hreyfa sig smám saman. En oft eru börn með of mikið þyngd með mataræði með miklum kaloríum. Sérfræðingar ráðleggja að gera mataræði fjölbreytt og það ætti að passa við aldur barnsins og eftir 2 vikur getur þú farið í strangt mataræði.
Gefðu val á mjólkurvörum
Það getur verið lág-kaloría vörur: lág-feitur kotasæla, kefir, acidophilus, jógúrt. Postal nautakjöt er hentugur fyrir kjötrétti, og í stað þess að fita ætti að vera smjör. Á hverjum degi skal barnið fá - mjólk, grænmeti, ávextir, kjöt, kotasæla. A fiskur, osti, egg ætti að gefa ekki meira en viku 3 eða 4 sinnum. Það er mælt með að borða ósykraðan ávexti og ber, og úr grænmeti - gúrkur, grasker, radish, hvítkál og tómatar.
Nú vitum við hvernig á að draga úr ofþungu barninu. Eftir þessar ráðleggingar geturðu dregið úr þyngd barnsins með því að nota mataræði með lágum kaloríum, tíð máltíðir í litlum skammtum, íþróttum.