Venjulegur líkamlegur virkni tryggir sterka heilsu og hjálpar með að stjórna sumum einkennum meðgöngu. Ef engin fylgikvilla er á meðgöngu, þá ætti að vera hægt að æfa meðan á meðgöngu stendur.
Meðganga getur örlítið grafið undan orku þinni, en regluleg hreyfing mun hjálpa konunni að finna á þessu erfiðu tímabili öflugt, heilbrigð og leiða virkan lífsstíl.
Nokkrar helstu æfingar munu hjálpa til við að auka styrk og sveigjanleika líkamans. Ef þú ert með takmarkaðan tíma er mælt með æfingu um tíu mínútur á dag. Hafðu samband við hæfur leiðbeinanda ef þú ert ekki viss um að þú sért að æfinga rétt.
Til að styrkja vöðvana þarftu að gera æfingar á efri teygðu bakinu, styrkja vöðva í kvið, mjaðmagrind. Styrkir bakvöðvarnar hjálpa til við að stjórna sársauka í bakinu og spennu þegar maginn vex.
Vöðvar í grindarholi eru mjög mikilvægar fyrir, meðan á og eftir meðgöngu. Þessar vöðvar veikjast á meðgöngu og meðan á vinnu stendur, svo það er mjög mikilvægt að hefja aðstöðu í grindarholi frá upphafi meðgöngu. Nauðsynlegar æfingar geta verið ávísaðir af sjúkraþjálfara.
Æfingar Kegel auka tóninn í lnococcygeal vöðvum. Þessi vöðva er notuð til að hefja og stöðva flæði þvags. Styrkur þeirra hjálpar til við að koma í veg fyrir gyllinæð, styðja við vaxandi barnið þitt, hjálpar meðan á og eftir fæðingu, heldur leggöngum vöðvum þínum.
Meðan á meðgöngu stendur geturðu gert langa göngutúr og synda, en áður en þú hefur einhverja hreyfingu skaltu hafa samband við kvensjúkdómafræðing.
Hagur af líkamlegri virkni fyrir barnshafandi konur
Æfing á meðgöngu hefur marga líkamlega og tilfinningalega kosti. Líkamleg virkni hjálpar til við að stjórna sumum einkennum meðgöngu og sérhver barnshafandi kona mun líða betur með því að vita að hún er að gera eitthvað gott fyrir sig og barnið sitt. Venjuleg hreyfing á meðgöngu bætir verulega heilsu konunnar, hjálpar til við að lifa af streituvaldandi aðstæður (ef þau gerast), auðga hana með jákvæðu orku.
Æfing á meðgöngu bætir svefn. Þökk sé líkamsþjálfun, endurheimt kona fljótt eftir fæðingu og takast á við líkamlega álag móðurfélags án vandamála.
Almennar ráðleggingar um æfingu hjá barnshafandi konum
Þar sem hvert meðgöngu er einstaklingur, áður en þú byrjar að æfa, vertu viss um að hafa samráð við kvensjúkdómafræðingur um möguleika á framkvæmd þeirra. Almennt geta heilbrigð konur sem eru með þungun án fylgikvilla örugglega framkvæma ýmsar líkamlegar æfingar sem ekki eru í hættu fyrir heilsu framtíðar móðurinnar og barnsins. Þungaðar konur eru hvattir til að æfa í meðallagi hreyfingu daglega í 30 mínútur (en ekki of mikið). Ekki meira en þrisvar í viku kröftugri hreyfingu í þriðja þriðjungi. Láttu líkama þinn vera leiðarvísir þinn. Fylgstu með styrkleiki æfinga, gerðu það á mældri og ekki spennandi hátt.
Almennar varúðarráðstafanir
Þó að flestar tegundir æfinga séu öruggar eru æfingar sem einkennast af stöðum og hreyfingum sem geta verið óþægilegar eða skaðlegar fyrir barnshafandi konur. Fylgdu tilmælum læknisins eða sjúkraþjálfara.
Barnshafandi kona ætti að verja sig frá ofþenslu í sólinni, draga úr líkamsþjálfun á heitum og raka daga. Ekki æfa fyrr en þreytt er, forðast þjálfun og lyfta lóðum. Ekki æfa ef þú ert með hita eða þú finnur svolítið kuldavandamál. Mikilvægt er að hlusta á líkamann til að forðast ófyrirséðar og óþarfa aðstæður sem geta haft neikvæð áhrif á heilsu þungunar konu.