Meðferðaráætlun gerir þér kleift að tryggja að næringin sé ákjósanleg fyrir nascent líf.
Er nauðsynlegt fyrir framtíðar móður að gera breytingar á mataræði hennar? Þetta er ekki aðeins nauðsynlegt ef kona leiðir heilbrigða lífsstíl og virðir grundvallarreglur heilbrigðs matar. En það gerist sjaldan. Námu langt frá heimili, húsbóndi starfsgreinarinnar, fundi, umhyggju um útlit ... Í stuttu máli er tíminn stuttur fyrir ungt fólk. Svo kemur í ljós að þú þarft að borða pylsur með kartöflumúsum úr pakka í stað þess að kjöt og ferskt grænmeti, flís í ferðinni í stað þess að ávexti, gljáðum oddum í staðinn fyrir kotasæla ... Unglingar geta næstum ekki fundið fyrir skaða þessa matar. En nú hefur þú ákveðið að verða móðir, og það er kominn tími til að taka þátt í kæruleysi stelpunnar. Nú - aðeins heilbrigt mat, aðeins heilbrigt mat og rétti! Já, það tekur tíma og fyrirhöfn. En heilsan þín verður styrkt, þú munt vera öflug, full af orku og verða enn fallegri. Og síðast en ekki síst - þú ert að bíða eftir hæsta verkefni og mikla hamingju sem gefur mæðrum!
Mánudagur eftir umskipti í heilbrigða lífsstíl, munt þú taka eftir því að þeir hafa orðið grannur og grannur! Hvað þarf að breyta í næringaráætlun og lífsstíl?
Golden Reglur.
Ef þú reykir í langan tíma skaltu reyna að losna við þessa venja eigi síðar en 4. mánuð meðgöngu. Þannig getur þú dregið úr neikvæðum áhrifum á barnið að stigi sem er reyklaus móðir. Skiptið hvítu brauðunum og rúlla með bran eða heilabraði. A kex, piparkökur og aðrar hveiti vörur - stökku brauð og eftirrétt brauð vörur innihalda rúg hveiti, þurrkaðir ávextir og hnetur. Leystu sælgætinar í tahini halva (uppspretta E-vítamín), lagskipt marmelaði (það er fjöldi pektín í því). En það ætti ekki að vera mikið gott skemmtun. Það er nóg fyrir handfylli af þurrkuðum ávöxtum, nokkrum þurrkaðir persímónum ávöxtum ... Með þessum vörum fáðu dýrmætar og ýmis steinefni, vítamín, örverur og trefjar. Skiptu um pylsur, skinku, reykt kjöt og pelmeni með heimagerðum diskar úr náttúrulegu kjöti. Fiskurinn ætti einnig að vera eðlilegt. Ef það er skortur á tíma verður þú bjargað af steikum, flökum, nautalögum eða sneiðum stykki af hráefni. Tilbúið hakkað kjöt, hálfunnið kjöt eða fiskur sem þú passar ekki.
Veldu matvæli án aukefna í matvælum. Öll þessi rotvarnarefni, ýruefni, bragðefni, bragðbætir eru ekki nauðsynlegar af konu sem er að undirbúa sig fyrir að verða móðir.
Minnka í mataræði af háum hveiti. Láttu graut úr heilum korni taka sinn stað. Mesta gildi er táknuð með bókhveiti, ópólítískri hrísgrjónum, hirsi, haframjöl, korn, perlu bygg og bygg korn. Hirsi mun gefa þér magnesíum, bókhveiti - einnig pektín, semolina - járn og gallíum, nauðsynlegar vítamín fyrir hemopoiesis. Haframjöl og Hercules, soðin á vatni, fjarlægja virkan skaðleg efni úr líkamanum.
Látið borðið þitt vera eingöngu eðlilegt og á besta svið: diskar frá nautakjöti og fiski, mjólkurafurðum, eggjum, heilkornum, grænmeti, grænmeti, ávöxtum, berjum!
Kraftaverk gerðist!
Fyrsta skrefið til hamingju mæðra er gert: þú ert barnshafandi. Til hamingju með þig og sjá um mataráætlun, það er ákjósanlegt fyrir þetta tímabil.
Grænmeti og ávextir.
Inniheldur í daglegu mataræði þínu að minnsta kosti 1,2 kg af ávöxtum, berjum og grænmeti (nema kartöflum). Kartöflur, þrátt fyrir grænmetisækt, eru nærri í samsetningu sterkjuðu matvæla. Elda það í samræmdu og borða heitt, þá mun það gefa þér mikið af C-vítamíni. Það eru aðrar uppsprettur þessa vítamíns: Hundarrós, sítrus, Kiwi, Rifsber, Sea buckthorn og sætur pipar.
Attention - beta-karótín.
Það er áreiðanlegt verndari fóstursins, þroska í líkamanum, frá ýmsum skaðlegum áhrifum. Meðal þeirra eru eitruð efni sem hafa komið inn í líkamann utan frá eða myndast í henni og skaðleg geislun.