Lítil gagnleg efni eru geymd af líkamanum í varasjóði. Til dæmis, fituleysanleg vítamín - A, D, E. Sumir þeirra, hann sjálfur getur smíðað í litlu magni. Lifrarfrumur framleiða vítamín B-12, sumar vítamínin eru mynduð í þörmum. En meirihlutinn fer aðeins inn í líkamann með mat. Fyrst af öllu er það vítamín C. Á veturna er það sérstaklega skortur. Því hallaðu á sítrus, rauð pipar. A einhver fjöldi af þessum þáttum í sauerkraut . Við the vegur, það inniheldur enn efni sem eru gagnleg fyrir meltingarvegi í þörmum. Á veturna er einnig skortur á B vítamínum. Sérstaklega í misnotuðu sælgæti eða hreinsaðar vörur. Minnkar magn D-vítamíns, sem í sumar er myndað af húðinni undir áhrifum sólarljóss. Birgðir af þessum vítamínum sem þú getur fyllt frá afurðum úr dýraríkinu - kjöt, lifur, egg.
Líkaminn bregst við skorti á gagnlegum efnum og gefur strax SOS merki. Til dæmis, án E-vítamíns, verður húðin þurr, þar sem skortur á B-2 sprungum virðist í hornum á vörum, skortur á A-vítamíni veldur því að húðin skerist, skortur á C-vítamín - til veikleika, blæðingargúmmí Sammála, það er tilgangslaust að koma þér í þetta ástand, ef þú getur aðeins aðeins til að auka fjölbreytni á matseðlinum. Sláðu inn rauðrótið (bæði eldað og hrár), gulrætur, blómkál, spergilkál, grænmeti, ólífuolía og jurtaolía, hnetur. Notaðu reglulega súrmjólkurafurðir, sjávarfang, ýmis konar hafragrautur. Skemmaðu þér með nærandi grænmeti ferskum safi. Dragðu úr fjölda bakarafurða, pasta, sælgæti. Og má ekki fara í burtu með mataræði - þau draga enn frekar úr magni vítamína í mataræði. Innan nokkurra mánaða skaltu taka flókið vítamín og steinefni. Veldu einn sem inniheldur daglegan norm efnanna sem nauðsynleg eru fyrir líkamann. Þetta er örugglega þess virði að gera ef þú haldir hratt. Í þessu tilviki skaltu einnig ganga úr skugga um að maturinn sé fjölbreyttur.
Veturstíminn er ekki aðeins með skort á vítamínum, heldur einnig með aukakílóum. Þyngdaraukning er vegna breytinga á umbrotum. Áður voru engin hitari, og til að halda hita, lærði líkaminn að úthluta meiri orku í vetur. Þegar þú situr nálægt rafhlöðunni og vafinn í hlýum fötum, eru kaloríur ekki sóa, en eru geymdar sem fitu. Til að virkja brennandi hjálpar krydd. Til dæmis eykur pipar Chile umbrot um 50 prósent. Einnig, endurnýja reglulega áskilur vatnsins í líkamanum, þó að á veturna viltu drekka minna en í sumar. Vatn hjálpar til við að fjarlægja eiturefni. Daglegt norm vökvans er 1,5-2 lítrar. Sama hversu mikið þú vilt fara í dvala, muna líkamlega áreynslu. Gerðu reglulega æfingar og farðu í fersku loftinu.