Vítamín fyrir konur nauðsynlegar í vetur

Á vetrarmánuðunum eru færri ávextir og grænmeti á borðinu en venjulega. En þetta er helsta uppspretta vítamína, hallinn sem ógnar með sjúkdómum ... Umskiptin yfir í vetrarvalmyndina mun hjálpa líkamanum að veita öllum nauðsynlegum efnum. Vítamín - eins og eftirlitsstofnanir á leiðinni til aðlögunar næringarefna. Þeir hraða og stjórna efnaskiptaferlunum. Til dæmis, át þú smá súkkulaði - líkaminn fékk glúkósa. Ef það inniheldur nóg vítamín B1 þá mun brennslan hennar eiga sér stað, orku verður losað. Þar af leiðandi muntu finna kraft, orkuhraða. En ef þetta vítamín er ekki nóg fyrir líkamann, þá glúkósa mun breytast í fitu. Svipað ástand kemur fram í fjarveru annarra vítamína. Þess vegna er nærvera þeirra í mataræði mikilvægt allt árið um kring. Og ef um sumarið er að spyrja þig um munni í formi safaríkra epla, dýrindis vatnsmelóna, ilmandi ferskjur og aðrar ávextir, þá er það erfiðara að vinna úr gagnlegum efnum í vetur. Það er skortur þeirra í flestum tilvikum sem skýrir veikleika, þreytu, tilhneigingu til sjúkdóms. Svo að einkenni beriberi hafi ekki áhrif á þig, endurbyggja mataræði þitt með breytingum fyrir veturinn.

Lítil gagnleg efni eru geymd af líkamanum í varasjóði. Til dæmis, fituleysanleg vítamín - A, D, E. Sumir þeirra, hann sjálfur getur smíðað í litlu magni. Lifrarfrumur framleiða vítamín B-12, sumar vítamínin eru mynduð í þörmum. En meirihlutinn fer aðeins inn í líkamann með mat. Fyrst af öllu er það vítamín C. Á veturna er það sérstaklega skortur. Því hallaðu á sítrus, rauð pipar. A einhver fjöldi af þessum þáttum í sauerkraut . Við the vegur, það inniheldur enn efni sem eru gagnleg fyrir meltingarvegi í þörmum. Á veturna er einnig skortur á B vítamínum. Sérstaklega í misnotuðu sælgæti eða hreinsaðar vörur. Minnkar magn D-vítamíns, sem í sumar er myndað af húðinni undir áhrifum sólarljóss. Birgðir af þessum vítamínum sem þú getur fyllt frá afurðum úr dýraríkinu - kjöt, lifur, egg.

Líkaminn bregst við skorti á gagnlegum efnum og gefur strax SOS merki. Til dæmis, án E-vítamíns, verður húðin þurr, þar sem skortur á B-2 sprungum virðist í hornum á vörum, skortur á A-vítamíni veldur því að húðin skerist, skortur á C-vítamín - til veikleika, blæðingargúmmí Sammála, það er tilgangslaust að koma þér í þetta ástand, ef þú getur aðeins aðeins til að auka fjölbreytni á matseðlinum. Sláðu inn rauðrótið (bæði eldað og hrár), gulrætur, blómkál, spergilkál, grænmeti, ólífuolía og jurtaolía, hnetur. Notaðu reglulega súrmjólkurafurðir, sjávarfang, ýmis konar hafragrautur. Skemmaðu þér með nærandi grænmeti ferskum safi. Dragðu úr fjölda bakarafurða, pasta, sælgæti. Og má ekki fara í burtu með mataræði - þau draga enn frekar úr magni vítamína í mataræði. Innan nokkurra mánaða skaltu taka flókið vítamín og steinefni. Veldu einn sem inniheldur daglegan norm efnanna sem nauðsynleg eru fyrir líkamann. Þetta er örugglega þess virði að gera ef þú haldir hratt. Í þessu tilviki skaltu einnig ganga úr skugga um að maturinn sé fjölbreyttur.

Veturstíminn er ekki aðeins með skort á vítamínum, heldur einnig með aukakílóum. Þyngdaraukning er vegna breytinga á umbrotum. Áður voru engin hitari, og til að halda hita, lærði líkaminn að úthluta meiri orku í vetur. Þegar þú situr nálægt rafhlöðunni og vafinn í hlýum fötum, eru kaloríur ekki sóa, en eru geymdar sem fitu. Til að virkja brennandi hjálpar krydd. Til dæmis eykur pipar Chile umbrot um 50 prósent. Einnig, endurnýja reglulega áskilur vatnsins í líkamanum, þó að á veturna viltu drekka minna en í sumar. Vatn hjálpar til við að fjarlægja eiturefni. Daglegt norm vökvans er 1,5-2 lítrar. Sama hversu mikið þú vilt fara í dvala, muna líkamlega áreynslu. Gerðu reglulega æfingar og farðu í fersku loftinu.