Sterk heilsa og sterkt friðhelgi er trygging fyrir stöðugu og rétta virkni líkama þinnar, þar sem öll gagnleg þættir eru að fullu frásogast, efnaskiptaferlið gengur rétt. "Rétt næring. Hversu margir hitaeiningar geta verið neytt á hverjum degi "- þema greinarinnar í dag.
Rétt næring byrjar með því að ákvarða stöðuga klukkustundir matarins. Matur ætti að dreifa innan dags miðað við magn hitaeiningar og efnasamsetningu matvæla. Og auðvitað, þú þarft að taka tillit til sett og fjölda diskar. Gróft og líkamlega heilbrigð fólk er ráðlagt að borða 3-4 sinnum á dag, sem samsvarar rétta næringu. Fólk með ákveðna sjúkdóma í tengslum við meltingarvegi, mælum sérfræðingar með sex tíma máltíð. Dreifing daglegra matvæla er eins og hér segir:- létt morgunverð, sem er þriðjungur daglegs gengis;
- fastur hádegisverður og kvöldverður, jafnt og fjórðungur daglegs gengis.
Flestir fæðutegundir telja að besti kosturinn sé fjórir máltíðir á dag, sem aftur gerir líkama okkar kleift að ná besta vítamínum og næringarefnum.
Þegar mataræði er ákvarðað eftir klukkustund er mikilvægt að taka tillit til samsetningar og orkugildis vara. Í morgunmat eða hádegismat borða matvæli sem innihalda mikið af próteinum (kjöt, fisk, belgjurt) sem eykur virkni miðtaugakerfisins. Áður en þú ferð að sofa, er nauðsynlegt að nota súrmjólkurafurðir, grænmeti eða ávexti sem ekki hlaða inn líffæri sem bera ábyrgð á meltingu. Svefntruflanir eru kynntar með te, koffein, sterkan krydd, þar sem þau virkja taugakerfið. Mælt er með því að nota hvert máltíð með því að nota grænmeti eða salöt, sem virkjar verk magans og eykur seytingu magasafa. Einnig borða ekki matvæli heitara en fimmtíu gráður eða kaldari en tíu gráður. Samtal, horfa á sjónvarp, lesa bækur afvegaleiða rétt mataræðis, auk sjálfsfróunar matar hefur neikvæð áhrif á meltingarvegi. Kerfisbundin rétt næring samkvæmt áætluninni er besta forvarnir gegn öllum meltingarvegi. Minnkun, til dæmis, að borða skarpur mat, pipar, brjóstsviða eða magabólga ógnar þér ekki. Matur ætti að vera meðallagi, þar sem ofþensla leiðir til offitu, sem getur valdið ýmsum sjúkdómum, dregur úr virkni ónæmis.Rétt næring fer einnig eftir aldri. Þannig geta sumar takmarkanir á ungaldastigi verið óttalaust, en fyrir aldurshópa verður að fylgja sömu takmörkunum. Ungt fólk með heilbrigt meltingu getur borðað öll matvæli, en í ákveðnu magni og ekki halla sér á einhvern tegunda er mikilvægt að auka fjölbreytni þeirra. Fólk eldra er hvatt til að borða salt matvæli til að koma í veg fyrir háþrýstingskreppu. Þeir, sem eru á aldrinum fimmtíu ára, ættu að kjósa kalsíumríka rétti til að vernda beinin frá brjóta og tíð brotum á elli (beinþynningu).
Hvað þýðir prótein, fita og kolvetni okkur? Það er rétt samsetning þeirra og hlutföll sem eru grundvöllur heilbrigðs mataræði. Það er ekki erfitt að ákveða hvað ætti að vera innihald þeirra í mat fyrir hvern og einn af okkur. Nauðsynlegt er að halda áfram frá þeirri tegund starfs sem maður gerir í lífinu. Fyrir óvirk fólk, fólk með andlega vinnuafli, sem heila brennir mikla orku, ætti mataræði að innihalda eitt hundrað og tíu grömm af próteini, áttatíu og níutíu grömm af fitu og þrjú hundruð til þrjú hundruð og fimmtíu grömm af kolvetnum á dag. Hjá fólki sem starfar við vinnuafli er mikið magn af orku valdið af vöðvunum. Þess vegna er normurinn fyrir þau eitt hundrað fimmtán til eitt hundrað tuttugu grömm af próteini, áttatíu til níutíu grömm af fitu og fjögur hundruð grömm af kolvetnum. Að auki þarf líkaminn að fá trefjar og vítamín.
Í stuttu máli hér að ofan munum við draga nokkrar ályktanir um rétta næringu:
1. Matur verður að vera ferskur.
2. Fjölbreytni og jafnvægi næringar.
3. Viðvera í mataræði hrár grænmetis og ávaxta.
4. Moderation í næringu.
5. Vara eindrægni.
6. Fá hámarks ánægju af mat.
7. Rétt næring ætti að vera lífstíll þinn.