Vandamál með líkamsþjálfun hjá fullorðnum eru oft í tengslum við venjur sem myndast í æsku: sitja, hrista yfir, í tölvunni eða fyrir framan sjónvarpið, beygja stöðugt höfuðið, óviðeigandi lyfta lóðum, flytja lítið líkamlega. Í nútíma skólum eru því miður einnig nægir þættir sem stuðla að þróun rangrar líkamsstöðu hjá börnum: borðum og stólum sem eru hannaðar ekki í samræmi við vöxt og aldur barna, þungar bakpokar, ólæsis sauma, mikið álag og skortur á rétta líkamlegri undirbúningi. Sem afleiðing, í augnablikinu, bendingu hryggsins hefur áhrif á tvo þriðju hluta rússneskra nemenda. Um hvernig á að mynda rétta líkamsstöðu í barninu og að laga það fyrir líf, munum við tala hér að neðan.
Röng staða stuðlar að þróun á fjölda vandamála með beinum og vöðvum, leiðir til brot á starfsemi innri líffæra, svo sem hjarta- og lungnasjúkdóma og veldur því alvarlega bakverkjum. Verða langvarandi með tímanum, þeir geta spilla lífi einhvers, stundum jafnvel leiða til fötlunar. Tölfræði segir að 44% barna á aldrinum 11 til 14 þjáist af rangri líkamsþjálfun í Rússlandi og 60% nemenda upplifa reglulega verki.
Börn sem ganga reglulega með bakpoki sem vega meira en 20% af líkamsþyngd þeirra, sérstaklega í hættu á að spilla kyrrstöðu sinni. Að flytja þungur töskur með kennslubækur, auk margra annarra efna um daginn, er hryggurinn óhóflegur álagi. Það er álit að góður þyngd af bakpoka ætti ekki að vera meiri en 10% af þyngd barnsins. Vegna þess að hættulegasta aldurinn fyrir hrygg af leikskólabörnum (um 7 ára) og unglingar er 12-15 ára, eða svokölluð "þroskaþáttur". Það er á þessu tímabili að flest unglingar fá scoliosis (hliðarbólga í hryggnum). Sum börn eiga reglulega öryggisafrit allt að 60% af þyngd sinni og þetta getur leitt ekki aðeins til skamms tíma fylgikvilla, heldur einnig til vandamála síðar. Horfðu á þyngd barnahnappsins í skólanum þínum - þetta er mjög mikilvægt.
Hvernig á að velja "rétt" skólabakpokann fyrir barnið þitt?
Sérfræðingar mæla með því að sem upphafspunktur þegar þú velur bakpoka skaltu gæta þess að bakveggurinn - það ætti að vera flatt og stíft. Aðeins með þessum hætti geturðu haldið réttri stellingu nemandans. Breidd þess ætti ekki að vera meiri en breidd axlanna barnsins og einnig undir beltinu. Að auki ætti ól að vera breiður og mjúkur með vel stillanlegum festingum. Mikilvægt er að koma á fót með því að nota belti barnsins þannig að þyngd bakpokaferilsins sé jafnt dreift. Og á endanum gleymdu ekki um mikilvægu atriði - bakpokinn ætti að vera "búinn" með settum aðskildum vasum - því meira, því betra. Þannig verður barnið þitt auðveldara að jafnt dreifa innihaldinu af bakpokanum.
80% barna klára skóla með skerta líkamsþjálfun
Ungir börn eyða oft langan tíma í að spila leiki, þannig að það er sjaldan ástæða til að hafa áhyggjur af líkamsþjálfun á þessum aldri. Líklegast er að vandamál komi upp við upphaf skólaárs og þetta er skiljanlegt - langan tíma í illa hönnuð borðum, í samræmi við vöxt barna og töskur í stórum skólum - allt þetta eykur verulega hættu á krömpu hryggsins. Gott dæmi í þessu sambandi má þjóna skandinavískum löndum, sem virtust vera mjög varkár, vegna þess að börnin þeirra eru með stillanlegar töflur, stillanleg stólar sem styðja náttúrulega S-laga beygja hryggsins. Hins vegar gæti maður einfaldlega stytt skoltíma eða aukið tímann til að veita hvíld í langan tíma til að leyfa börnum að flytja og breyta stöðu þeirra. Það er einnig mikilvægt fyrir börn að hafa reglulega hreyfingu. Góðar fyrirbyggjandi aðgerðir eru einnig að útbúa skóla með persónulegum kassa með læsingum, sem mun hjálpa börnum ekki að bera stöðugt þungar hluti úr heimabæ og baki.
Ekki síður mikilvægt er að stjórna barninu heima
Til að fylgjast með ástandi barnsins heima er miklu meiri tími og tækifæri en í skólanum. Þannig getum við hjálpað barninu að mynda gagnlegar venjur í þessum efnum. Athuga stöðugt rétta stöðu sína - barnið ætti að standa beinlínis, á báðum fótum án þess að "hæla á" einum eða öðrum fæti. Það er einnig mikilvægt að gleyma því að það er fullorðinn sem ætti að vera dæmi um réttan líkamsstöðu. Þá mun það vera nóg til að vekja athygli barnsins á aðstöðu hans og ekki stöðugt að gera athugasemdir við hann.
Hvað ætti ég að borga eftirtekt til?
- Gefðu barninu þægilegan vinnustað. Þetta er mikilvægt þar sem nemandinn notar mestan tíma í borðið, sem aftur þýðir að hann verður að sinna störfum sínum og vera réttur valinn, í samræmi við vöxt og aldur barnsins. Reyndu að ganga úr skugga um að barnið sitji ekki frammi fyrir veggnum. Sálfræðingar útskýra að þessi staða er fyrir barnið tákn örvæntingar og hvetur ekki til löngun til að vinna. Barnið fyrir slíkt er ávallt stígvél, sem þýðir að undirmeðvitundarleysi þess að fela, að vera minna áberandi. Þó að veggurinn á eftir örugglega gefur tilfinningu fyrir öryggi. Annar möguleg orsök bendils hryggsins er ljósið sem fellur til vinstri. Ófullnægjandi hávaði dregur börn til að halla sér niður á fartölvum og kennslubókum, sem mun aldrei leyfa barninu að búa til rétta líkamsstöðu. Sérfræðingar segja að heiman, eins og í skólanum, þarf barnið að gera 15 mínútna hlé á 45 mínútna fresti til að breyta stöðu sinni.
- Dragðu úr tíma til að horfa á sjónvarpið - því að horfa á sjónvarpið frá morgni til kvölds er barnið óviðunandi. Þetta mun auðvitað stuðla að stöðu barnsins eða heilsu hans, en niðurstaðan er ólíklegt að þóknast þér. Rannsóknir sýna að næstum 60% barna sem horfðu á sjónvarp í 1-2 klukkustundir á dag kvarta yfir bakverkjum. Fyrir þá sem horfa á sjónvarpið í meira en 2 klukkustundir á dag í röð, hækkar þetta hlutfall í 70.
- Takmarkaðu tíma þinn við tölvuna - þetta er sérstaklega mikilvægt, miðað við þá staðreynd að flestir borðum og stólum til að vinna á tölvunni eru fyrir fullorðna. Þeir hafa erfitt að ná hljómborð fyrir barnið, fæturna hanga í loftinu og höfuðið er stöðugt kastað til baka eða hækkað til að sjá myndina á skjánum. Á hinn bóginn þjást börn sem hafa spilað á tölvunni of lengi í klukkutíma í lok með stýripinnum eða öðrum útlægum búnaði, vegna árekstra vegna stöðugrar álags á hrygg. Næstum 40% barna og unglinga geta ekki haldið líkamanum rétt eftir að þeir hafa eytt klukkustundum í tölvunni. The boginn stöðu er fastur, og þá er það mjög erfitt að laga það.
- Veittu börnum þínum gott svefnpláss - þetta er mikilvægt fyrir fullt hvíld á nóttunni. Barn eða unglingur þarf gott rúm með hjálpartækjum dýnu og hugsanlega - án kodda.
- Og síðast en ekki síst - horfa á þyngd barnsins! Veita honum heilbrigt, fullt og rólegt mataræði og örva hann til að framkvæma líkamlegar æfingar (um það bil 1 klukkustund á dag), vegna þess að of þungur og offita auka hættu á bakverkjum. Það hefur lengi verið komið á fót að fyrir þróun rétta stöðu líkamans er sundlaugin skilvirkasta, í sumar og í skautum og skíði. Með líkamlegum æfingum eru öndunarfærin, bakvöðvar og þrýstingur styrkt og á sama tíma leiðrétta líkamshita og gott skap er áunnið.
Þjálfun og efling réttrar líkamsstöðu í æsku er án efa ein besta leiðin til að vernda bein, vöðva og liðum fyrir líf. Undir þessum kringumstæðum verður myndun rétta kyrrstöðu í barninu slakað og skemmtilegt starf, lífskjör.